S-ar putea să credeți că concentrarea asupra sănătății dvs. ar trebui să crească numai după ce sunteți deja însărcinată, dar există multe poți și ar trebui să faci din punct de vedere al sănătății înainte de a concepe sau chiar de a începe să încerci să ai un copil.
Alisa Vitti, nutriționist integrator, fondator și CEO al FLO Living și cel mai bine vândut autor al Codul femeii, împărtășește înțelegerea ei despre câțiva pași importanți de făcut pentru a vă pregăti corpul de a concepe și de a avea o sarcină sănătoasă.
Sănătate și hormoni
Sănătatea preconcepțională începe cu echilibrul corect al hormonilor. Vitti subliniază rolul important pe care îl joacă hormonii atunci când vine vorba de concepție și sunt unul dintre primele lucruri la care trebuie să te gândești înainte de a încerca să ai un copil. Ea explică faptul că majoritatea femeilor operează cu un anumit nivel de bază al unui dezechilibru hormonal, ceea ce înseamnă că raportul dintre estrogen și progesteron nu este ideal pentru concepție. Acest dezechilibru se poate întâmpla din mai multe motive, dar unul dintre principalele motive este dieta. „Am fost atât de puternic comercializați pentru a fi în permanență la o dietă, încât este posibil ca corpurile noastre să nu fie într-un loc optim pentru a concepe”, explică Vitti. Aceste diete nu sunt ceea ce ea descrie ca fiind „pro-hormonale”, ceea ce înseamnă că au un efect negativ asupra echilibrului hormonal.
Când urmează o dietă, multe femei tind să evite grăsimile și fără grăsimi, chiar dacă corpul tău face bine hormoni necesari pentru concepție, nu sunt transportați cu succes pe tot corpul fără grasime dietetica. „Fără nutrienții potriviți sau suficientă grăsime, corpul dumneavoastră nu este optimizat pentru concepție și nici nu aveți depozitele de nutrienți pentru bebelușul în creștere”, spune Vitti.
Concepție și nutriție
A doua piesă a puzzle-ului de sănătate dinaintea sarcinii este nutriția, care merge mână în mână cu echilibrul hormonal. „Înainte de concepție, trebuie să vă concentrați cu adevărat pe nutriție, deoarece hormonii dvs. sunt fabricați din alimente”, explică Vitti. Ea adaugă că dieta este esențială pentru a vă oferi cele mai bune șanse de a concepe.
Ceea ce mâncați și substanțele nutritive pe care le obțineți creează un ecosistem intern care este fie ideal pentru concepție, fie unul care poate încetini sau inhiba procesul de concepție, explică Vitti. „Pentru a vă oferi cea mai bună șansă posibilă de concepție, trebuie să vă gândiți la dietă”.
Sfaturi de sănătate înainte de concepție
Mâncarea unei diete sănătoase este esențială atunci când vă gândiți să rămâneți însărcinată, dar la fel este să vă țineți sub control nivelul de stres, spune Vitti. Ea explică faptul că, atunci când se întâmplă prea mult stres, corpul tău intră în ceea ce se numește „modul de răspuns la stres”, care poate spune corpului tău că nu este momentul potrivit pentru a concepe. Dacă te gândești să rămâi însărcinată, atunci trebuie să încetinești, să scazi stresul din viața ta și să-ți dai mai mult „timp pentru mine” înainte de a concepe.
În general, sănătatea înainte de sarcină este la fel de importantă ca menținerea unui stil de viață sănătos în timp ce sunteți gravidă. „Trebuie să te tratezi pe tine și corpul tău ca și cum ai fi deja însărcinată. Aceasta înseamnă să mănânci foarte bine, să te odihnești mult, să faci mișcare și să nu faci prea mult ”, spune Vitti. „Calitatea sarcinii este determinată de tot ceea ce ai făcut corpului tău și ai pus [în] corpul tău înainte de a rămâne însărcinată.”
Ce să mănânci și de ce
În plus față de administrarea unei vitamine prenatale, există câteva alimente cheie pe care femeile care speră să le concepă ar trebui să le adauge în dieta lor. Vitti împărtășește unele dintre cele mai bune alegeri ale sale înainte de sarcină.
Ouă crescute la fermă, crescute liber: acest produs de bază conține elementul de bază pentru producția de progesteron, un hormon esențial pentru sarcină. Ouăle conțin și proteine și 12 vitamine și minerale.
Legume verzi întunecate, cu frunze: pe lângă faptul că sunt încărcate cu substanțe nutritive, legume verzi întunecate, cu frunze - cum ar fi varza verde, spanacul și bietul elvețian - conțin calciu și magneziu, care ajută sistemul endocrin să funcționeze corect (esențial pentru hormonal echilibru).
Semințe de floarea-soarelui: Gustare pe semințe de floarea-soarelui pentru a obține grăsimi bune, vitamine din grupa B și zinc și pentru a ajuta la echilibrarea hormonilor de reproducere.
Hrișcă: Gătește niște hrișcă în loc de orez sau paste pentru a spori ovulația.
Scorțișoară: adăugați scorțișoară la smoothie-uri sau fulgi de ovăz, deoarece ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și poate contribui la creșterea ratei ovulației.
Avocado: adăugați avocado la salate și sandvișuri pentru a obține acizi grași esențiali.
Mai multe despre sarcină
5 modalități simple de a spori fertilitatea
10 temeri frecvente de sarcină și cum să le treceți
10 avantaje surprinzătoare de a fi însărcinată
