În acest weekend, ceasurile din majoritatea părților țării s-au întors cu o oră - „Reveniți” dacă vă amintiți trucul de la școala generală - pentru ora de vară 2020 ceea ce înseamnă că toți avem o oră în plus de somn, nu?
Ei bine, nu, probabil că nu dacă ești părinte.
„Realitatea este că copiii se trezesc când se trezesc.” Gina Posner, MD, medic pediatru certificat la Centrul Medical MemorialCare Orange Coast din Fountain Valley, California, spune SheKnows. Dacă copilul tău se trezește în mod normal la o anumită oră (cel mai probabil prea devreme într-un weekend), se va trezi atunci când simte ca atunci, indiferent de ce spune ceasul. Ceea ce înseamnă că, pentru multe familii, duminica este cea mai lungă zi vreodată, iar copiii s-ar putea să fie obosiți și nervoși până la culcare.
Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a naviga la sfârșitul ora de vară și pune-ți copilul într-o nouă rutină.
Pregătiți dinainte
„Începeți cu câteva zile înainte de schimbarea orei și încercați să lăsați copilul jos cu aproximativ 10 până la 15 minute mai târziu decât timpul normal de somn și faceți același lucru cu trezirea.” Danelle Fisher, MD, FAAP, vicepreședinte de pediatrie la Providence Saint John’s Health Center din Santa Monica, California, spune SheKnows. În fiecare zi, amânați ora de culcare cu 10 până la 15 minute în plus până când se vor culca la noua oră.
Pentru bebeluși și copii mici, ora somnului și a mesei pot fi împinse și cu aproximativ 10 până la 15 minute înapoi.
„O schimbare de 10 până la 15 minute este mult mai puțin perturbatoare decât o schimbare bruscă de o oră”, spune Fisher. „În câteva zile, părinții ar trebui să poată să „reseteze” ora de culcare în consecință.”
Dar nu intrați în panică dacă nu v-ați pregătit
Posner recunoaște că nu fiecare familie va putea să se pregătească din timp - schimbarea orei tinde pentru a te furișa pe oameni, iar după entuziasmul de Halloween, unele familii s-ar putea să fie deja puțin rătăcite programa. (Și hei, este deja vineri.)
„De asemenea, îi poți pune la culcare la ora lor obișnuită de culcare cu o seară înainte și doar îi poți lăsa să doarmă până se trezesc duminică. Apoi începe cu noua oră de culcare în acea noapte”, spune Posner.
Cu alte cuvinte, dacă nu ai făcut nimic ca să te pregătești, nu ești complet înnebunit. Majoritatea copiilor tind să se adapteze la o schimbare de oră în trei sau patru zile. Dar unii copii - cum ar fi copiii mai mici sau cei care au nevoi senzoriale sau de dezvoltare - ar putea avea nevoie de ceva mai mult timp.
Ai o rutină de somn
Posner spune că rămânem la a rutina de culcare vă va ajuta copilul să se adapteze și să continue modelele de somn sănătoase cu mult timp după schimbarea ceasului. De exemplu, dacă de obicei iei cina, apoi iei baie, citești o carte și apoi stingi luminile, acest tipar ajută în mare măsură copilului tău că este timpul să doarmă.
„Copiilor le plac foarte mult rutinele”, spune ea, adăugând că este foarte important ca rutinele să se asigure că copiii primesc destul dormi. Copiii mici ar trebui să doarmă între 10 și 12 ore (inclusiv pui de somn, dacă le iau), de vârstă școlară copiii ar trebui să doarmă între nouă și zece ore, iar adolescenții ar trebui să doarmă nouă ore (cel puțin opt).
Pregătește-le pentru un somn bun
Rețineți că copiii, la început, vor simți că se vor culca mai târziu decât de obicei, ceea ce înseamnă că ar putea fi nervoși. De asemenea, pot fi obosiți și greu de calmat noaptea.
Îi poți ajuta să se relaxeze cu ritualuri liniștitoare, cum ar fi o baie relaxantă, muzică blândă sau exerciții de respirație profundă. „Există câteva aplicații bune de meditație pentru copii chiar acum”, spune Posner.
Posner mai spune că faptul că în mod natural se întunecă devreme în America de Nord în această perioadă a anului îi poate ajuta pe copii să se adapteze. Dar draperiile opace pot ajuta la schimbarea ceasului de primăvară sau dacă este deosebit de luminos acolo unde vă aflați seara.
De fapt, toate aceste metode sunt cele pe care le puteți folosi pentru a reveni pe drumul cel bun oricând copilul dvs. iese din normal rutina de somn - pentru că se întâmplă cu siguranță între ieșiri, vacanțe, vacanțe și extrașcolare Activități.
„Cu copiii, nu există perfect”, spune Posner. „Uneori trebuie doar să zbori pe lângă scaunul pantalonilor.”
O versiune a acestei povești a fost publicată în noiembrie 2019.
Înainte de a pleca, verifică produsele noastre preferate care te-ar putea ajuta să dormi bine:
