A fi mamă este un job cu normă întreagă. În unele zile, elimini totul de pe lista ta de lucruri de făcut, în timp ce în alte zile, nici măcar nu-ți poți aminti prenumele copilului tău. Găsirea modalităților de echilibrare nuanțele de zi cu zi care vin cu calitatea de părinte pot fi dure - și, sincer, epuizante - dar asta nu înseamnă că ceva nu este în regulă cu tine atunci când lucrurile încep să pară că se destramă. Înseamnă doar că s-ar putea să întâmpinați semne de epuizare.
Din pacate, epuizare mama e real. Între muncă, ai grijă de copiii tăi, a fi în frunte cu treburile casnice și a avea o viață socială (este lucru??), poate fi imposibil să-ți ții capul deasupra apei, chiar dacă ai norocul să ai un partener lângă tine a ajuta. „Cercetările arată în mod constant că, chiar și în gospodăriile cu doi părinți, în care ambii părinți sunt angajați cu normă întreagă, mamele fac mult mai multe treburi casnice și îngrijirea copiilor decât tații”, psiholog clinician.
Dar ce anume face ca mama să fie epuizată atât de comună? „Mamele nu primesc foarte mult credit, pentru că cultura americană a văzut mult timp „munca” mamei pentru familie și în casă ca un dat, o responsabilitate”, explică Offner. „Nu doar munca sau „orele” contribuie la epuizare, ci standardele incredibil de înalte care multe mame interiorizează (împreună cu lipsa de recunoaștere sau „credit” pentru eforturile lor) care le provoacă arsuri pe mame afară.”
Deși ne-am dori să ne putem dezrădăcina viețile pentru a evita cu orice preț să ne simțim epuizat, acest lucru pur și simplu nu este realist, mai ales pentru proaspeții părinți. Deci, în loc să oferiți o listă de modalități de a vă schimba complet viața, mai jos este o abordare mai realistă a modului de a evita epuizarea mamei.
1. Nu mâncați doar mâncarea copiilor dvs.
Deși probabil vei economisi ceva timp mâncând orice se află în farfuria copiilor tăi, asta nu înseamnă că ar trebui să fie numai lucru pe care îl consumi. Potrivit lui Offner, a combina ceva pentru tine în timp ce pregătești mâncarea copiilor tăi te poate ajuta să încetinești și să te bucuri cina cu copiii tăi mai mult. „Pentru a simplifica procesul de strângere a salatei, tăiați legumele, puneți-le în ele containere individuale și păstrați-le în frigider, astfel încât să le puteți lua atunci când aveți nevoie de ele”, spune Offner.
Dar, dacă mama trebuie să pretindă că se află pe o insulă tropicală în timp ce gustă din mac-ul rămas de la copiii ei și brânză (hei, am fost cu toții acolo), Offner sugerează să faceți un mocktail pentru a face senzația la cină special. „Există „arbuști” grozavi sau alte mixere de cocktail pe care le puteți găsi online sau în alte magazine alimentare. Amestecă unul cu seltzer pentru a adăuga gaz. A avea o băutură în mână te poate ajuta să te relaxezi”, spune Offner.
2. Programează o noapte liberă pe săptămână.
Poate fi greu rezerva timp pentru tine când ai deja atâtea în farfurie. Dar este important să te pui pe primul loc, fie că este vorba doar de 10 minute sau de o seară pe săptămână, pentru a te împiedica să epuizezi. Antrenor de viață Nina Rubin sugerează să „Lasă pe cineva să intre și permite ajutor dacă cineva se oferă să facă ceva pentru tine.” Acest lucru vă va permite să vă programați ceva timp pentru dvs., astfel încât să puteți concentrează-te pe îngrijirea ta de sine și realiniază-te la valorile tale. „A-ți aminti cine ești îți face meseria de părinte mai distractivă; a-ți aminti „de ce” este, de asemenea, un antidot împotriva epuizării. În ambele cazuri, când îți amintești valorile, ai ocazia să te realiniezi cu adevăratul tău scop. Acest lucru poate ajuta în momentele în care totul se simte izolat sau redundant”, spune Rubin.
3. Alege doar trei lucruri de realizat pe zi.
Ca mamă, probabil că ai un milion și unul de lucruri de făcut într-o zi. Și în timp ce ești un erou în ochii copiilor tăi, nu trebuie să demonstrezi nimănui cât de mult poți realiza. În loc să încerci să bifezi totul din lista ta de lucruri de făcut, optează pentru a alege doar trei lucruri mari pe care vrei să le completezi pentru acea zi, pentru a preveni să te simți copleșit de tot ceea ce vrei să realizezi.
„Acest lucru aduce beneficii mamelor prin menținerea obiectivelor realiste, îmbunătățind astfel șansa de „succes”. Un succes construiește pe altul pentru a spori motivația și energia, ceea ce duce la creșterea productivității și a satisfacției”, spune Offner. „Descompunerea a ceea ce trebuie să facem în „bucăți” mai mici și ușor de gestionat creează sentimentul că obiectivele [noastre] sunt mai realizabile. Păstrați-l mic și aveți mai multe șanse să „reușiți” și să fiți gata să treceți la următoarea provocare.”
4. Luați-vă zilele de vacanță!
Ca mamă, nu ar trebui să te simți vinovată pentru că ai cerut timp liber. Ai muncit din greu pentru acele zile de vacanță și meriți să iei o pauză la fel de mult ca persoana de lângă tine. Deși s-ar putea să crezi că trebuie să-i dovedești angajatorului că etica ta în muncă nu s-a schimbat de când ai avut un copil, munca neîntreruptă pe lângă faptul că ai fi părinte te poate face să te epuizezi. rapid. “Zilele de vacanță sunt un instrument esențial de prevenire a epuizării. Timpul departe de cerințe, proiecte și presiuni vă permite să vă întoarceți la muncă cu o dispoziție, energie și concentrare mai bune, care vă vor servi bine pentru dvs. și munca voastră”, spune Offner.
De asemenea, luați în considerare utilizarea zilelor de vacanță pentru legați-vă și călătoriți cu copiii dvs. Offner spune asta „Nu te poți întoarce [de data aceasta] cu copiii tăi la această vârstă sau etapă, iar ei iubesc și apreciază timpul special cu tine, departe de rutine și distragerile de zi cu zi.” Evitarea ars și să fii un părinte prezent în timp ce ești la asta? Sună ca un câștig-câștig.
