Sărbătorile se apropie cu pași repezi, iar odată cu ele vine veselie și relaxare. Dar când ești bolnav cronic, sărbătorile pot lua un sens complet diferit. Stresul suplimentar, modificările dietetice, schimbările meteorologice și absența de acasă și în afara rutinei normale pot exacerba sau declanșa simptomele bolii. Și dat fiind sărbătorile pandemice vor continua să arate diferit, de asemenea, stresul poate arăta puțin diferit tu sau persoana iubită bolnavă cronic.
Fiind conștienți și pregătiți din timp cu câteva sfaturi de auto-îngrijire poate face diferența între voie și vacanță.
Fii pregătit pentru vreme înspăimântătoare
Pe măsură ce se apropie sezonul de sărbători, la fel și frigul și oboseala de la începutul iernii. O schimbare a vremii poate însemna mai multă durere și simptome mai grave. Schimbările meteo pot duce la dureri articulare, dureri menstruale agravate și tulburări afective sezoniere.
Dacă se întâmplă să călătoriți departe de casă - și mai ales într-un climat mai rece - asigurați-vă că împachetați o mulțime de straturi confortabile, chiar dacă înseamnă a renunța la un alt top de ieșire pe care l-ai putea purta pur și simplu în noaptea fetelor la singurul cocktail din orașul tău natal bar. (Amândoi știm că nu o veți purta oricum.)Ascultă-ți corpul
Cea mai mare modalitate de a practica îngrijirea de sine în timpul vacanței este să ascultă-ți corpul. Dacă corpul tău îți spune să faci o pauză, ia o pauză, chiar dacă înseamnă să renunți la turneul de familie Uno. Dacă poți să o ajuți, nu merită să te descurci dacă nu îți va provoca durere sau disconfort. Ascultarea corpului tău poate fi dificilă atunci când există o rafală de activitate în jurul tău, dar îți cunoști cel mai bine corpul și ești singura persoană care poate pleda cu adevărat pentru el. Faceți o baie sau o plimbare sau dormiți în plus dacă de asta aveți nevoie și nu vă simțiți vinovați pentru o secundă.
Nu vă refuzați un moment bun
În același timp, dacă vă confruntați cu un declanșator este ceva ce vă place, trebuie să vă răsfățați. Restul anului este destul de greu și nedrept și meritați să vă bucurați de viața și corpul vostru. Dacă nu vă va provoca prea mult rău sau disconfort (din nou, vă cunoașteți corpul), participați la orice activități vi se par cel mai bine și nu vă simțiți vinovați nici măcar o secundă.
Pune-te pe propria ta listă „drăguță”
Fii bun cu tine, indiferent dacă asta înseamnă să participi la posibile declanșatoare sau să-ți dai spațiu din acele lucruri. Îngrijirea personală nu este doar o baie cu bule și măști de față, ci îți dă și permisiunea de a avea grijă tu însuți cât poți de bine și ia decizia care se simte corectă și necesară pentru tine, în ciuda consecințe.
Eliberați-vă de așteptările altor persoane
Odată cu schimbarea programului și a tuturor celor care călătoresc, sezonul de vacanță poate însemna o schimbare mare în modul în care petreceți timpul cu ceilalți. Sărbătorile pot fi o perioadă cu adevărat izolatoare și poate însemna să petreceți timp cu persoane din afara cercului dvs. normal. Acest lucru poate însemna, de asemenea, să te afli în preajma unor oameni precum mătușa ta mare sau noua iubită a verișorului tău, care ar putea să nu înțeleagă boala și simptomele tale. Dar, într-adevăr, cui îi pasă? Dacă mătușa ta măcar Catherine va fi așa jignită de faptul că nu iei o lingură din picătura ei de pui de bivol pentru că este un declanșator alimentar pentru tine, lasă-o să plângă. Sau luați o lingură și ascundeți-o în așternutul pisicii când vă strecurați de la cină. Ideea este că prioritatea ta este felul în care te simți, nu înfundând sentimentele rudelor îndepărtate. Corpul tău și modul în care te simți în el nu este o povară.
Păstrați părțile necesare (și gestionabile) ale rutinei
Atunci când nu sunteți în afara elementului dvs. normal, se poate deranja cu rutina de medicamente. Pentru mine, dacă mi-e dor chiar o pastilă Synthroid mică și micăSunt obosit și dureros de zile. Dacă sunteți departe de casă, asigurați-vă că plasați medicamente acolo unde le veți vedea în timpul în care trebuie să le luați. Synthroid și periuța mea de dinți sunt ca cei mai buni prieteni mici. Locuiesc împreună în cabinetul meu de medicamente, astfel încât să îmi amintesc să-mi iau medicamentele înainte de a face altceva dimineața. Când sunt la părinți pentru vacanță, mă asigur că acești doi nu sunt niciodată separați, chiar dacă îmi transport geanta de toaletă dintr-o cameră în alta.
Sărbătorile aruncă rutina zilnică normală complet pe fereastră. Programul de somn, obiceiurile alimentare și activitatea fizică se pot schimba drastic în acest timp. Această perioadă a anului poate avea o mare influență fizică și emoțională asupra tuturor, dar mai ales a celor dintre noi care sunt bolnavi cronici. Îngrijirea de sine în această perioadă a anului înseamnă să supraviețuiești cât mai bine, verificându-te cu tine însuți și ascultând cu adevărat corpul tău pentru a face ca îngrijirea de tine să fie cât mai ușoară și fără vină.
O versiune a acestei povești a fost publicată în decembrie 2019.
Înainte de a pleca, verificați câteva dintre cele noastre aplicațiile preferate de sănătate mintală pentru ajutor suplimentar de auto-îngrijire:
