Meditaţie este una dintre cele mai frecvente recomandări pentru persoanele care sunt stresate, obosite sau au nevoie de un RnR de auto-îngrijire. din atenuarea durerii cronice la ameliorarea simptomelor fizice de anxietate, meditația a fost mult timp prezentată ca un panaceu pentru oameni. De fapt, meditația este tendința de sănătate cu cea mai rapidă creștere în S.U.A., iar cu noi aplicații și retrageri care sunt introduse în fiecare zi, nu pare să încetinească prea curând.
Pe lângă a ajuta cu stres, studiile au arătat că meditația poate ajuta îmbunătățirea funcției imunitare, promovează o longevitate crescută, și reduce tensiunea arterială, spune Dr. Will Cole, expert în medicină funcțională și autor al ketotarian. “Meditația are de fapt o varietate de beneficii pentru sănătatea ta, dincolo de doar reducerea stresului, adică încă important, datorită faptului că stresul poate declanșa și perpetua probleme de sănătate”, Cole spus.
Bine, deci meditația este ca și cum ai mânca verdețurile tale cu frunze. Am luat. Iată real întrebare, totuși: ce se întâmplă dacă urăști absolut meditația? Ce se întâmplă dacă de fiecare dată când te așezi pe saltea ta de yoga, transpiri și treci în timp ce te gândești la grămada ta masivă de rufe murdare? Merită măcar timpul tău? Sau ar trebui să treceți peste toate și să vă spălați rufele?
Se pare că meditația este greu
Iată secretul: meditația este dificilă pentru toată lumea, potrivit Dr. Subhadra Evans, cercetător și lector la Universitatea Deakin din Australia. „Mintea este prin natura sa incredibil de nelinistita”, a spus Evans. „Prin stând cu respirația, sau orice ancoră pe care o folosim în meditație, învățăm să permitem acelor sentimente să fie prezente și să treacă. Acest lucru aduce în cele din urmă un sentiment de pace.”
La fel ca învățarea oricărei abilități noi, meditația necesită timp și practică. Cu alte cuvinte, nu vă scufundați în aretragere tăcută de o săptămânăprima dată când meditația îți trece chiar prin minte. În schimb, începeți cu doar câteva minute pe zi, a spus Dr. Megan Jones Bell, Chief Science Officer la Spațiu de cap. “Asemănăm creierul cu un mușchi: este similar cu când ridici greutăți”, a spus Bell. „Este posibil să aveți mușchi dureri și să folosiți o rolă de spumă pentru a vă înfige în mușchi pentru a vă ușura. Deși este inconfortabil, ajută mușchii să se vindece și să devină mai puternici.”
În plus, dacă ești foarte rezistent la meditație, poate fi necesar să o faci și mai mult; Să recunoaștem, Dalai Lama probabil nu se luptă cu furia rutieră. De fapt, cei care sunt cei mai rezistenți la meditație pot beneficia cel mai mult din practicarea ei, a spus dr. Kristina Hallett, specialist certificat în psihologie clinică și membru al Academiei Americane de Psihologie Clinică. „Când cineva se află în mod constant sub stres extern, sistemul său nervos rămâne în „altă maximă” și acest lucru crește probabilitatea de a vă simți agitat și de sentimente de neliniște și anxietate”, Hallett spus. „Meditația este ca și cum ai bea apă într-o zi fierbinte de vară, deoarece permite creierului să înceapă să se „răcească” și să revină la echilibru.”
La sfârșitul zilei, poate că învățarea cum să stai cu disconfort este punctul central al meditației. Totuși, asta poate suna destul de neatrăgător, mai ales dacă te simți neliniștit de la început.
Deci, cum poți să încorporezi meditația în viața ta fără să te simți ca un canal radicular? Am vorbit zilnic cu cinci femei care ne-au împărtășit cele mai bune sfaturi despre stăpânirea meditației, mai ales dacă chiar o urăști.
Asigurați-vă că aveți o varietate de instrumente în trusa dvs. de instrumente
„Pentru a fi clar, sunt nu o persoană căreia îi place să mediteze! Nu aștept cu nerăbdare, nici măcar nu-mi place să-mi aloc timp să meditez. Cu toate acestea, am observat că, cu meditația obișnuită, sunt o persoană diferită - sunt mai calmă, pot face față mai bine stresului, sunt poate mai amabil și mai conștient de ceilalți. Fac meditație transcendentală de două ori pe zi timp de 20 de minute, dimineața și după-amiaza. Pentru tehnici de calmare mai rapide, folosesc respirația și port niște ulei de lavandă – parfumul meu preferat – pentru a mă ajuta să mă relaxez.” — Călugăr, 29 de ani
Găsește o practică care se potrivește dispoziției tale
„Am ajuns să găsesc o practică de meditație care funcționează pentru mine și pentru depresia și anxietatea mea, dar a durat mult să ajung acolo. Mi-am dat seama că mă descurc mult mai bine cu o meditație în mișcare, iar yoga este cel mai bine pentru mine să fac asta. Pot ajunge acolo și cu o plimbare, dar nu la fel de bine ca și yoga. Am mai folosit aplicații și mă ajută să dorm când călătoresc, dar cam atât. De asemenea, la un curs de mindfulness, mi-am dat seama că nu mă pot „relaxa” sau „elibera” atunci când o meditație ghidată este condusă de vocea unui bărbat.” — Ali, 37 de ani
Amintiți-vă că totul începe cu respirația
„Respiră patru dimineața când te trezești și noaptea înainte de culcare. Cu acele respirații, încercați să inspirați lent peste patru numărări, țineți-vă respirația ușor timp de patru numărări, expirați peste patru numărări și țineți respirația peste patru numărări. Găsesc că un simplu exercițiu de respirație poate ajuta la limpezirea minții în doar câteva momente. Dacă vă bucurați de felul în care vă simțiți, acordați-vă câteva minute în timpul zilei pentru a repeta același exercițiu de respirație. Tdata viitoare când te duci fără gând să ridici telefonul, închide-ți ușor ochii (dacă ești undeva în siguranță să faci asta) și încercați să vă concentrați asupra senzațiilor din jur, de la sunete, la mirosuri, la felul în care lumina vă atinge. pleoapele.” —Zoë, 28
Meditează din mers
„Chiar dacă meditez doar câteva minute în fiecare zi, îmi pot gestiona mai bine anxietatea și stresul. Începeți cu meditații de unul sau două minute timp de câteva săptămâni în fiecare zi pentru a le integra mai ușor în rutina dvs. Setați o alarmă și faceți-o la aceeași oră în fiecare zi. Luați cinci minute într-o sală de conferințe, la baie sau afară și faceți o meditație rapidă pentru a vă împrospăta și a vă limpezi capul.” — Sarah, 22 de ani
Fă-ți timp pentru a face din meditație un obicei
„Pentru mine, meditația este ca un exercițiu. Nu văd rostul să fac ceva decât dacă văd rezultatele, dar lucrul nasol este că se numește practică pentru un motiv. Trebuie să exersezi, chiar și în zilele proaste, dacă vrei să vezi rezultate. Am început să merg la un curs de meditație vedica pentru că mă simțeam neîmplinit cu aplicațiile. Cu aplicațiile, pur și simplu nu mi s-a potrivit și nimeni nu vrea să se plimbe cu pantofi care nu se potrivesc. Aș merge cu plăcere desculț decât să port o pereche de tocuri, dar meditația vedica este perechea mea confortabilă de Vans.” — Chloe, 28 de ani
O versiune a acestei povești a fost publicată în mai 2019.
Vreau să încercați o aplicație de sănătate mintală afară fără să arunci o grămadă de bani? Avem câteva opțiuni de verificat:
