Dacă ați fost pe gard să mergeți Vegetarianși pur și simplu nu sunteți gata să adoptați complet un stil de viață vegan, Iată cinci moduri nedureroase de a intra în dieta vegana. Chiar dacă faceți o schimbare în obiceiurile alimentare actuale pentru a include mai multe alimente pe bază de plante, vă veți îmbunătăți dieta și sănătatea.
Dacă ați fost pe gard despre a deveni vegan și pur și simplu nu sunteți gata să adoptați complet un stil de viață vegan, iată cinci moduri nedureroase de a facilita dieta vegană. Chiar dacă faceți o schimbare în obiceiurile alimentare actuale pentru a include mai multe alimente pe bază de plante, vă veți îmbunătăți dieta și sănătatea.
5 moduri de a intra în dieta vegană
1. Schimbați laptele
Înlocuiți consumul actual de lapte cu o alternativă care nu conține lapte. Unul dintre cele mai noi lapte non-lactate de pe piață este lapte de in din FlaxUSA, care este semnificativ mai scăzut în calorii decât laptele de lapte (50 până la 60 de calorii pe cană), oferind în același timp 1000 de miligrame de omega-3 sănătoși pentru inimă și la fel de mult calciu ca laptele obișnuit. Alte alternative fără lactate sunt laptele de migdale, laptele de orez, laptele de soia și laptele de cânepă.
>> Modalități ușoare de a elimina lactatele din dieta ta
2. Mergeți cu boabe, fasole și nuci
Începeți prin a servi porțiuni mai mici de proteine animale, cum ar fi carnea, păsările de curte și fructele de mare. Consolidați-vă masa cu cereale integrale, fasole și nuci, care oferă și proteine. De exemplu, în loc să serviți o friptură de 6 uncii cu o parte de orez, faceți o salată de cereale care conține 2 uncii de friptură, legume tocate, fasole și nuci. Apoi încercați vasul fără friptură.
>> 5 alimente vegane de fitness
3. Schimbați înlocuitori cărnoși
Ciupercile și tempeh sunt alimente vegane care vă pot satisface pofta de mestecat cu carne. Încercați o ciupercă portabello la grătar în locul unui burger de vită, schimbați în tempeh carne de vită măcinată sau curcan în sos spaghetti, adăugați ciuperci sotate și tempeh la paste în loc de pui sau fructe de mare. Bucăți de tofu sote pot rezerva fructe de mare sau păsări de curte în salate sau supe.
>> Încercați acest Vegan Tempeh Reuben
4. Umpleți farfuria cu produse proaspăt culese
Puneți piața fermierilor pe lista de sarcini săptămânale și aduceți acasă legume, fructe și ierburi culese proaspăt. Produsul nu numai că are un conținut scăzut de calorii și este încărcat cu substanțe nutritive, ci are un gust excepțional, ceea ce vă va face să apreciați o dietă pe bază de plante. Dacă v-ați bazat părerile despre fructe și legume pe conserve, nu este de mirare că credeți că o dietă vegană este greu de urmat. Surprinde-ți gustul cu aromele proaspete ale produselor de fermă locală și vei aștepta cu nerăbdare să mănânci mai puțină carne.
>> 5 moduri de a vă îmbunătăți dieta vegană
5. Încercați luni fără carne... sau marți sau miercuri
În loc să eliminați toate produsele de origine animală din dieta dvs., eliminați-le pentru una sau două zile pe săptămână. În acele zile, experimentați cu alimente vegane, cum ar fi alternative fără lactate pentru brânză, iaurt și înghețată și bazați-vă mesele pe cereale integrale, produse proaspete, nuci, semințe și grăsimi sănătoase. Dacă vă confruntați cu o zi de mâncare vegană în loc de o viață, s-ar putea să vă fie mai ușor de înghițit dieta vegană. De asemenea, veți găsi că poate fi delicios, hrănitor și un mod de viață care vă face să vă simțiți bine.
Mai multe sfaturi despre stilul de viață vegan!
