Probabil ați auzit că, pentru a evita să vă îmbolnăviți, trebuie să vă asigurați că luați multe vitamina C. Poate ați auzit că vă ajută să vă simțiți mai bine mai devreme dacă ați făcut deja o răceală urâtă. Există vreun adevăr vitamina C fiind un mare leac pentru tot ceea ce te suferi? Probabil că nu, dar există o mică veste bună. Hai să aruncăm o privire.
Vitamina C și răceala comună
Raceala obisnuita este cauzată de orice număr de virusuri respiratorii. Un virus nu poate fi tratat cu antibiotice. De obicei, persoana care suferă de o răceală trebuie doar să gestioneze simptomele în timp ce așteaptă încetarea bolii. Nu e de mirare, atunci, că oamenii sunt foarte interesat să găsească ceva care fie să prevină răceala în primul rând — fie să le scurteze durata.
Din păcate, vitamina C nu pare să împiedice majoritatea oamenilor să răcească. Un studiu la scară largă al Universității din Helsinki din Finlanda a analizat peste 29 de studii medicale care au implicat 11.306 de persoane care au consumat cel puțin 200 de miligrame pe zi de suplimente cu vitamina C. ei
nu a găsit nicio dovadă că administrarea zilnică de vitamina C a redus riscul majorității oamenilor de a raci. Au existat, totuși, câteva valori aberante, ca alergători de maraton și schiori făcut arată o reducere a riscului de aproximativ 50 la sută, ceea ce este o veste excelentă dacă ești un atlet serios.Acest studiu a analizat, de asemenea, dacă suplimentarea cu vitamina C a avut vreun efect asupra duratei unei răceli și ar putea exista câteva vești bune. Suplimentarea a scurtat durata cu 8% la adulți și cu 14% la copii. Cu toate acestea, atunci când acest lucru a fost supus unui proces terapeutic, cercetătorii nu au reușit, din păcate, să reproducă aceste rezultate.
Alte beneficii potențiale
Chiar dacă suplimentarea cu vitamina C probabil că nu va preveni o răceală, este posibil ca aceasta poate sa ajutorul este încurajator, iar administrarea cantităților recomandate de vitamina C cu siguranță nu vă va răni. Dr. Monisha Bhanote, un medic triplu certificat, explică că vitamina C are proprietăți antioxidante și este o parte importantă a sinteza colagen, care ne ajută la formarea pielii, tendoanelor, oaselor și ligamentelor.
Beneficiile nu se opresc aici, totuși. „Alte beneficii mai puțin cunoscute includ scăderea tensiunii arteriale sistolice la pacienții cu hipertensiune arterială și scăderea necesarului de steroizi inhalatori pentru pacienții cu astm bronșic”, spune Bhanote pentru SheKnows.
Cu toate acestea, aceasta vă va vindeca gripa sau va ține germenii la distanță în mijlocul sezonului viral? Nu.
Probabil că nici măcar nu aveți nevoie de vitamine - deloc
Dr. Niket Sonpal, asistent universitar la Colegiul de Medicină Osteopatică Touro, spune SheKnows că vitaminele nu sunt cu adevărat necesare pentru majoritatea dintre noi. Cheia, totuși, este o dietă bună, plină de fructe și legume. „În plus, consumul de nutrienți [prin alimente] promovează sănătatea nu numai prin furnizarea de vitamine cunoscute, dar și pentru că conține fibre și alți nutrienți mai puțin bine definiți și înlocuiește carnea și animalele gras."
El observă că cei care urmează diete limitate sau speciale sau cei care trăiesc în regiuni ale lumii cu malnutriție pe scară largă pot avea nevoie de vitamine, dar cei mai mulți dintre noi nu au.
Pentru a vă asigura că obțineți suficientă vitamina C din alimentele pe care le consumați, asigurați-vă că aveți multe fructe citrice la îndemână, inclusiv portocale și grapefruit. Cu toate acestea, există mult mai multe alimente care au vitamina C la bord.
„Să nu uităm de jalapeños, roșii și sucul de roșii”, spune Sonpal. „Tind să le reamintesc pacienților că... varza kale și pătrunjelul sunt, de asemenea, pline de vitamina C.” Nu te opri aici, totuși. Alte surse grozave includ ardei roșu, kiwi, broccoli și ardei verde.
Nu exagera
Dacă utilizați vitamina C suplimente, iată doar un cuvânt de precauție - există câteva efecte secundare de care trebuie să fiți atenți, potrivit dr. Arlene Dijamco, un medic integrator. „Pentru majoritatea, există riscuri foarte mici să suplimenteze vitamina C, deoarece corpul tău va scăpa de orice exces din urină”, spune ea pentru SheKnows. „Unii oameni pot prezenta tulburări gastro-intestinale, cum ar fi diaree, greață și/sau dureri abdominale.” De asemenea, dozele mari de suplimente cu vitamina C pot crește riscul de pietre la rinichi, ceea ce cu siguranță nu faceți vrei.
Deci, concluzia - vitamina C nu vă va împiedica să răciți, dar vă poate scurta durata bolii cu 8%, ceea ce nu este foarte mult. Cu toate acestea, există ceva de spus pentru a consuma o dietă variată și pentru a obține toate vitaminele mod natural și, dacă vrei să consumi puțină vitamina C, probabil că nu te va răni atâta timp cât nu mergi sălbatic.
