Nu se poate dormi și știți că ceasul deșteptător se stinge în X-o cantitate de ore? Este și mai frustrant pentru că ceasul ticăie și anticiparea te poate face să te simți și mai neliniştit.
De cele mai multe ori, când am o noapte agitată, am tone de energie, dar nici nu vreau să mă dau jos din pat. De aceea îmi fac noptiera un centru de activitate. Este plin cu cărți, ulei de lavandă, smartphone-ul meu de încărcare și reviste. Odată ce mă trezesc, știu că va dura ceva timp să mă adorm din nou.
Oricare ar fi cazul, le-am cerut sfatul câtorva oameni. Poate că unele dintre ele vor funcționa pentru a vă liniști înapoi la o odihnă liniștită.
1. Citiți, dar nu pe Kindle
"Sunt groaznic. De obicei merg pe Kindle Fire HD, dar chiar ar trebui să deschid o carte. Mă ajută să adorm mai repede”, a spus o persoană pe care am întrebat-o. Este adevărat – se spune că vizualizarea unui ecran este proastă atunci când vrei să adormi.
De fapt, un studiu din Proceedings of the National Academy of Sciences a constatat că oamenii dormeau mai bine când citeau din cărți spre deosebire de e-readers și tablete. Dacă aveți o carte tipărită prin preajmă, poate că parcurgerea paginilor și prinderea din urmă la un capitol vă poate ajuta - rămâneți departe de ecran.
„Această lumină are consecințe grave asupra somnului nostru și asupra stării de alertă, nu numai în timp ce folosim aceste dispozitive electronice, ci și în dimineața următoare, chiar și după opt ore de somn”, a spus Anne-Marie Chang, neurologist asociat în cadrul Diviziei de Somn și Tulburări Circadiene de la Spitalul Brigham and Women’s din Harvard din Boston, care a condus studiul, într-un studiu. afirmație.
2. Gândiți-vă la curățare
„Mă gândesc la toată curățarea pe care aș putea să o fac”, a spus o persoană. Problema este că, atunci când încearcă să se convingă să se ridice și să abordeze sarcini care trebuie cucerite, ajunge să adoarme din nou. Poate că doar gândul de a împături rufele sau de a face vase este suficient pentru a pune pe oricine într-o stare de subconștient. Totuși, dacă locuiești singur și nu riști să-i trezești pe alții, poate că este un moment bun să scoți aspiratorul și să mergi în oraș.
3. Faceți activități de relaxare musculară
Uneori, ideea de „doar relaxare” nu prea funcționează. Duh. Mai ușor de zis decât de făcut. A meditație concentrată s-ar putea să vă ajute să vă relaxați și să vă bucurați de acea odihnă atât de necesară.
„De obicei stau în pat, meditez și în cele din urmă vine somnul”, a spus un alt cititor.
Vă recomand relaxarea musculară progresivă, în care vă strângeți diferite zone ale corpului și le eliberați începând de la gât și umeri și mergând până la picioare. Orice altceva ți-ar putea face gândurile să rătăcească dacă nu ești un guru experimentat în meditație. Cu corpul care lucrează, simți o mică eliberare... în plus, te afli deja întins, deci este poziția perfectă.
4. Gustare cu alimente legate de un somn mai bun
Nu poti sa dormi? Poate fi un moment bun pentru o gustare rapidă. Alimente precum nuci, migdale, brânză și biscuiți, covrigei și se spune că sucul de cireșe inhibă Zs. După cum știm, cafeaua și băutura nu ne ajută să dormim mai bine, așa că așteptați acel latte sau bere mai târziu în cursul zilei.
5. Mutați-vă
Dr. Harneet Walia, specialist în tulburări de somn al Centrului pentru tulburări de somn al Cleveland Clinic, a spus pe site-ul clinicii că mutarea este o idee bună dacă te trezești și nu se poate adormi după 20 de minute.
„Nu petrece timpul în pat încercând să adormi”, a spus ea. „Probabil că vei începe să-ți faci griji că adormi și apoi vei învăța să asociezi dormitorul cu nu dormi bine.”
6. Schimba asternuturile
Când mă uit la tehnici care să-i ajute pe oameni să adoarmă din nou, am descoperit că schimbarea cearșafurilor era o tactică bună pe care mulți o preferau.
„De câte ori nu pot dormi, de obicei constat că o schimbare rapidă a cearșafurilor este tot ce am nevoie. Din anumite motive, nu poți învinge foile crocante”, a spus ea.
Ar putea avea dreptate – dorm mereu minunat când mă bag într-un pat proaspăt sau când patul a fost făcut cu dimineața înainte.. Desigur, acest lucru s-ar putea să nu fie posibil dacă te culci cu un partener.
7. Utilizați efectul naturii
Unul dintre lucrurile care funcționează pentru mine este să păstrez uleiul esențial de lavandă în noptieră. Poate suna puțin ciudat, dar parfumul te poate relaxa în somn. (Sugestie: tamponați câteva picături pe fața de pernă curată pentru un răgaz și mai liniștit.)
În timp ce suntem pe drumul natural, poate doriți să păstrați ceva de genul Remediul de salvare al lui Bach în arsenalul tău de noptiere. Are niște ierburi naturale despre care se spune că îi ajută pe oameni să se întoarcă la culcare și vin în spray-uri și topituri lichide cu ingrediente precum castanul alb, clematis, impatiens și prune cireșe.
Aparatele care prezintă sunete ale naturii sunt, de asemenea, o opțiune care poate ajuta. Pentru mai multe tehnologii care vă pot ajuta, consultați aplicațiile mobile, cum ar fi Geniul somnului sau Perna de somn.
Orice ai face, nu face asta...
Ține minte, uneori s-ar putea să nu vrei să dormi pentru că ești odihnit. Alteori, este doar pentru că mințile noastre merg cu o milă pe minut. Orice ai face, spun studiile nu să se uite la ceas.
Mai multe povești
Două treimi dintre oameni doresc interzicerea publicității la mâncarea nedorită înainte de ora 21:00.
7 ipostaze de yoga pentru când ești prea obosit pentru a te antrena
7 trucuri care te pot ajuta să slăbești
