Nu este un secret, celebritățile se antrenează practic ca sportivii profesioniști. Aproape la fel de faimoase pentru figurile lor incredibil de încordate și tonifiate ca și pentru actorie sau cântat, celebritățile sunt de obicei primele care încearcă cele mai recente tendințe de antrenament. Privite de cele mai recente trucuri și sfaturi de fitness oferite de antrenorii lor de top, celebritățile fac tendințele de fitness care ne inspiră pe ceilalți să dorim să mergem la sală. De fapt, dacă nu ar fi Hollywood, probabil că nu ar fi un curs de spinning sau Pilates la sala ta locală.
Așadar, de ce nu am dori să știm secretele din culise ale modului în care celebritățile rămân în formă și energice în timp ce se trezesc pentru apeluri devreme de la 5 a.m., cresc copii și se ocupă de o căsătorie cu celebrități? De aceea, am vorbit cu unii dintre cei mai tari antrenori de celebrități din biz despre cele mai bune sfaturi de fitness și despre modul în care clienții lor celebri ajung în formă.
Kelly Ripa
„Găsiți o greutate care vă este provocatoare de ridicat pentru 10 repetări, apoi odihniți-vă un minut între ele”, antrenorul celebrității Anna Kaiser, fondatorul companiei. AKT, cu care a lucrat Kelly Ripa, spune SheKnows. „Repetați același exercițiu de încă două ori. Acest lucru vă va ajuta să vă construiți mușchii slabi. Încercați să nu vă înșelați folosind o greutate mai ușoară care nu este suficient de provocatoare pentru 10 repetări.”
Mai mult:Top 10 exerciții funcționale pentru un antrenament pentru întregul corp
Un alt sfat: „Vrei să-ți creezi obiective suficient de specifice încât să știi când le-ai îndeplinit. Obiectiv bun: aș dori să slăbesc 2 kilograme în 30 de zile. Acesta este un obiectiv care este cuantificabil și vă permite să vă concentrați într-o perioadă de timp care se simte atins. Odată ce ați atins-o, este timpul să vă stabiliți un nou obiectiv.”
Shakira
„Creați un plan de recompensă”, spune Kaiser, cu care a lucrat și el Shakira. „De exemplu, urmăriți trei zile pe săptămână timp de o lună. De fiecare dată când o faci, dă-ți o stea, iar când ajungi la 12 stele, recompensează-te cu o manichiură sau un prânz cu o prietenă.”
Un alt sfat: „Mâncați o sursă bună de proteine în 45 de minute de la terminarea antrenamentului. Acest lucru va ajuta la construirea mușchilor slabi și la accelerarea metabolismului și la menținerea energiei.”
Kendall Jenner
Pe lângă Kendall Jenner, antrenor de celebrități și antrenor fondator al Rumble Boxing Joe Ferraro a strâns o mulțime de urmăritori care includ Justin Bieber, Hailey Baldwin, Kevin Hart și Emmy Rossum.
„Regula mea nr. 1 este că trebuie să găsești programe sau metode de fitness care să-ți placă”, spune Ferraro pentru SheKnows. „Dacă nu-ți place, nu vei fi motivat să o faci și, prin urmare, nu vei da totul. Asigurați-vă că aceste metode sunt un echilibru între antrenament de forță și cardio.”
În ceea ce privește dieta, Ferraro spune că nu trebuie să exagerezi numărând caloriile. „Dacă mănânci alimente bune întregi, caloriile nu sunt ceea ce contează. Hrănește-ți corpul cu nutrienți prin produse și proteine curate și ești gata de plecare”, spune el.
Vanessa Hudgens
Pe lângă Vanessa Hudgens, Amy Jordan, fondatorul și CEO-ul WundaBar Pilates, le antrenează și pe Emma Roberts și Ashley Tisdale.
„Mișcă-ți corpul în fiecare zi! Nu este opțional”, spune Jordan pentru SheKnows. „Alegeți ceva care vă place pentru o zi de odihnă, cum ar fi o plimbare lungă, o drumeție, o scurtă înot, un curs de dans - nu trebuie să fie o oră întreagă. Primiți cinci, 10, 20 de minute, iar corpul și mintea vă vor oferi rezultate frumoase!”
Jordan spune că mulți oameni pot fi intimidați de gândul de a începe un nou antrenament. „Ascultă-ne când spunem: „Oriunde ai fi azi este perfect!’ Intră acolo, dă tot ce poți, scutură-te de intimidare și nu lăsa niciodată frustrarea să interfereze cu conexiunea ta minte-corp”, adaugă ea.
Jennifer Aniston
Karen Joubert, un kinetoterapeut celebru, are o listă foarte impresionantă de clienți, printre care Jennifer Aniston, Serena Williams și Cher. Și, deși din punct de vedere tehnic nu este un antrenor, Joubert joacă un rol important în fitnessul și bunăstarea clienților săi.
„Dacă oamenii ar merge mai întâi la un terapeut fizic înainte de a începe o rutină de antrenament, atunci ar evita atât de multe răni”, spune ea pentru SheKnows. „Sigur, spinning-ul este grozav, dar este pentru tine? Nu toată lumea ar trebui să o facă. Pune pe cineva să-ți analizeze corpul și să discute care sunt obiectivele tale, iar apoi poți dezvolta un program de exerciții bun care funcționează pentru corpul tău.”
Joubert îi sfătuiește pe oameni să-și amestece rutinele de fitness. „Dacă faci doar yoga sau doar ridici greutăți, atunci corpul tău devine mulțumit”, explică ea. „Corpul tău trebuie să fie stimulat și să aibă diferiți stimulenți. Ca să faci o clasă de cardio, apoi să faci o clasă de greutăți și apoi să faci stretching. Dacă o schimbi în mod constant, corpul tău va fi provocat și vei vedea rezultate mai bune.”
Mai mult:Cadouri pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă la birou
De asemenea, este important să nu exagerați, spune ea. „Nu trebuie să faci mișcare în fiecare zi. Corpul tău are nevoie de o zi sau două pentru a se recupera”, explică Joubert. „De asemenea, cunoaște-ți limitele. Nu lăsați avantajul dvs. competitiv să preia controlul. Nu trebuie să te împingi într-o clasă. Aveți răbdare și bucurați-vă de proces.”
Și nu uita că ceea ce mănânci contează cu adevărat. „Ești ceea ce mănânci”, spune ea. „Trupurile noastre sunt ca o mașinărie. Dacă nu îți hrănești corpul sau nu-ți hidratezi corpul, atunci corpul se defectează. Înainte de a începe un regim de fitness, aruncați o privire la ceea ce mâncați. Asigură-te că mănânci alimente care sunt bune pentru tine. Fără o nutriție adecvată, nu poți participa pe deplin la un program de antrenament.”
Ellen Pompeo
Nicole Winhoffer este un antrenor personal ai cărui clienți includ Kate Hudson, Ellen Pompeo, Madonna și Spike Jonze.
Primul ei sfat este să încerci să te antrenezi într-o cameră caldă sau încălzită. „Una dintre cele mai mari preocupări ale mele este că aceste săli de sport mari au de obicei explozie AC și asta duce, de obicei, la răni și la imposibilitatea de a vă extinde complet corpul”, spune ea pentru SheKnows. „Deci, cu toți clienții mei, avem o temperatură de până la 80 de grade, ceea ce face ca sângele să curgă mai mult, tu transpirați mai mult și vă încălziți mușchii pentru a se extinde mai mult decât ar face-o într-o cameră mai rece.”
Al doilea sfat al ei este să se întindă. „Văd că mulți oameni fac o încălzire, dar nu accesează anumite grupe musculare care ajută la stabilitate. Așa că îi pun pe toți clienții mei să facă o mișcare de dans/întindere dinamică de trei până la cinci minute înainte de antrenament”, spune Winhoffer. „De asemenea, nu uitați să vă răcoriți. Când ritmul cardiac este la un anumit punct și te-ai efortat, ai nevoie ca corpul tău să se răcească înainte de a te apuca de activitățile tale zilnice.”
Și dacă ești începător, cel mai bun sfat al lui Winhoffer este să-ți spui că ești foarte bun la exerciții. „Când lucrez cu clienții mei celebri, mentalitatea lor este deja acolo”, explică ea. „Dar începătorii au probleme în a crede că sunt buni la asta. Așa că mai întâi, pune-ți corect mentalitatea.”
În plus, ea le spune începătorilor să-și programeze antrenamentele pe un calendar și să se asigure că merg de două până la trei ori pe săptămână. Winhoffer recomandă, de asemenea, să achiziționați un videoclip de antrenament sau un abonament la sală, astfel încât să vă angajați financiar într-o călătorie de fitness.
„Când oamenii plătesc pentru ceva, sunt mai înclinați să-l folosească sau să o facă”, notează ea. „Când vizionezi ceva gratuit pe YouTube, este greu să te angajezi zilnic. Dar dacă plătiți pentru ceva, cum ar fi un abonament sau un abonament, v-ați luat angajamentul de a face ceva în privința asta.”
Când vine vorba de asta, nu aveți nevoie de resursele financiare ale unei celebrități pentru a face un antrenament grozav și, atunci când aveți îndoieli, încercați câteva dintre aceste sfaturi dovedite pentru a duce treaba la bun sfârșit.
