Pe măsură ce ne îndreptăm spre sezonul sărbătorilor și un număr de familii își concentrează sărbătorile în jurul mesei (și sărbătoarea pe deasupra), lucrurile se pot complica. Mâncarea este personală, până la urmă. Modalitățile în care ne alimentam și ne hrănim corpurile, atașamentul emoțional pe care îl avem față de tradiții - ele influențează mult ceea ce suntem și cum ne simțim despre noi înșine la un moment dat. Asociați asta cu frustrările pe care le-am putea simți cu privire la familiile noastre și aparent fără fund (și nu de putine ori mancare rusine-y) pareri, printre toate celelalte presiuni ale sezonului, și devine și mai încordat.
Cu SheKnows a vorbit Donna Fish, L.C.S.W.-R., membru al facultății al Centrului de Studiu al Anorexiei și Bulimiei al Institutului de Psihoterapie Contemporană și autor al lucrării „Înlăturați lupta din mâncare” despre cum să abordezi aceste sărbători centrate pe mâncare în moduri care să-ți respecte propriile nevoi și limite și pe cele ale oamenilor pe care îi iubești.
În primul rând: aduceți la masă atitudini pozitive și încredere
„Mâncarea este probabil una dintre cele mai personale și emoționale probleme pentru toți oamenii. Este puternic. Poate servi să ne unească, să ne reprezinte, să devină un cazan pentru toate disputele emoționale! Între noi și ceilalți, desigur”, spune Fish. „Așa că le pun mereu oamenilor această întrebare: „Ce aduci la masă când servești/te așezi cu alții/mănânci cu alții?” Noi aducem mâncarea propriu-zisă, dar ne aducem și propriile noastre atitudini, convingeri și convingeri puternice despre mâncare și multe altele. probleme.”
Aceste probleme, potrivit Fish, includ temutele trupuri ocupate cu alimente pe care probabil le veți găsi la orice masă de sărbători. De aceea mătușa ta se grăbește să-ți vorbească despre XYZ dietă ea a iubit (aducând o mulțime de probleme legate de corpul generațional), de ce vărul tău bate joc de decizia ta de a deveni vegan sau bunica ta are un comentariu curent despre ceea ce ai făcut sau nu ai pus în farfurie. „Întotdeauna încerc să ajut oamenii să separe [aceste probleme] de mâncarea în sine și să respect faptul că Mâncatul este un drept atât de personal și inerent pentru fiecare dintre noi de a gândi/simți pe cont propriu”, Fish spune. "Fiecare corp este diferit și nici un mod de a mânca nu este cel mai bun pentru toată lumea. Acesta este un proces personal și important să respectăm felul fiecăruia. “
Încrederea pe care o aduci - de la ascultarea corpului tău și de a fi sigur că ți se permite să simți cum vrei tu în ceea ce privește alegerile alimentare - va face minuni pentru a face față oricăror critici, comentarii sau poliție de la (mai ales) membri bine intenționați ai familiei sau oameni cu propria lor mâncare închideri.
„Dacă nu sunteți încrezător în ceea ce funcționează pentru dvs., va fi dificil să gestionați orice declarații critice sau critice despre mâncarea dvs.”, adaugă ea. „A întări că acest mod de a mânca, sau aceste alegeri, te ajută să te simți bine, este cel mai important lucru... Nimeni nu trebuie să creadă/să gândească/să se comporte la fel despre mâncare! Aici nu există bine și rău sau „ar trebui” aici.”
În plus, oferă un exemplu excelent pentru copiii tăi și rudele mai tinere: „Lăsați copiii și toată lumea să mănânce așa cum funcționează pentru ei și să aibă o atitudine echilibrată față de mâncare. Întotdeauna spun că „Niciun aliment nu este rău”, doar fac lucruri diferite pentru corpul tău”, spune Fish. „Trebuie să-i ajutăm pe copii să rămână conectați la corpul lor și să facă alegeri cu privire la alimente bazate pe bunul simț și pe propriul lor corp și pe ceea ce funcționează bine. Asta îi ajută să mențină sau să dezvolte o relație sănătoasă cu alimentele.”
Ai grijă de afacerea ta și așteaptă-te la fel de la alții
Să presupunem că acesta este anul în care ați găsit dieta/planul nutrițional/abordarea alimentelor care funcționează pentru dvs. - v-ați îndrăgostit de dvs. bazat pe plante, paleo sau stilul de viață keto, tu in sfarsit a renunțat la gluten după câteva discuții cu medicul dumneavoastră sau poate ai decis că ești obosit de părțile restrictive și dezordonate ale culturii dietei care te-a făcut să ai o relație negativă cu alimentele sau cu corpul tău. Indiferent, dacă ați găsit ceva care funcționează pentru dvs. (sau ați decis că unele lucruri cu siguranță nu funcționează!), este important să știți că sunteți nu fiind dificil ascultându-ți corpul și făcând ceea ce este potrivit pentru tine.
„Rămâneți conectat la ceea ce știți că funcționează pentru dvs.”, spune Fish. „Încercați să evitați să fiți absorbit de ceilalți care încearcă să comenteze, să judece sau să critice ceea ce funcționează pentru dvs. acum. Nu este nevoie să vă justificați, să vă cereți scuze sau să vă explicați în exces. Ai o manieră reală și uşoară și poți glumi și tu despre asta! Oricum, probabil nimănui nu-i pasă atât de mult – și dacă o fac, asta e treaba lor.”
De asemenea, poți să te asiguri că aduci aceeași energie și înțelegere celor dragi și al lor corpuri și nevoi. Dacă aveți o listă mai precisă de lucruri de care mâncați sau de la care vă abțineți, indiferent de motiv, faceți tot ce puteți pentru a vă asigura că vă faceți față propriilor nevoi fără să vă pregătiți mâncarea și nutriție alegerile (sau blocarile) problema altora.
„Cel mai bine este să ne asigurăm că știm că opiniile noastre nu funcționează neapărat pentru alții și că avem dreptul de a mânca într-un mod care funcționează pentru noi – și acea dimensiune sau dietă, nu se potrivește tuturor”, spune Fish. „Încercați să nu impuneți altora alegerile și deciziile dvs. alimentare. Și cereți ceea ce aveți nevoie sau aduceți ceea ce aveți nevoie! Concentrați-vă pe conectare și să nu vă faceți griji despre ceea ce mâncați sau nu mâncați dumneavoastră sau altcineva.”
Și, dacă găzduiești și ai limite cu privire la ceea ce ești dispus să pregătești dintr-un motiv oarecare, poți comunicați întotdeauna cu oaspeții dvs. (cu amabilitate) pentru a vă asigura că toată lumea poate fi mulțumită și făcută confortabil. Și, dacă te îndrepti spre casa altcuiva, nu ezita să aduci cu tine mâncarea de care ai nevoie, cu minimă agitație sau discuții. Fă doar tu și lasă toți ceilalți să le facă!
Reduceți presiunea de pe mâncare (și pe dvs.)
Dacă există diferențe generaționale și culturale în joc, ar putea fi mai dificil să vorbim clar despre nevoile tale și s-ar putea să ai dificultăți să refuzi un fel de mâncare cu care știi că o persoană dragă este făcută îngrijire.
Fish spune, totuși, că există un beneficiu real în a elimina presiunea de pe mâncare - și diferitele alte concepte și bagajele pe care le prescriem - și, în schimb, amintiți-vă că timpul de calitate pentru a vă conecta cu cei dragi este adevărata vacanță magie.
„Este atât de adevărat pentru unele familii, mâncarea este dragoste – adică a mânca ceea ce gătește cineva pentru ei este o expresie a iubirii și a iubirii de familie. Este greu dacă restricționați anumite alimente”, spune Fish. „Aceasta fiind spuse, dragostea este dragoste și, în mare parte, familiile vor doar ca cei dragi să fie bine. Deci, cu cât întăriți mai mult că acesta este ceea ce vă ajută să vă simțiți bine... și să întăriți conexiunile pozitive și căldura în alte moduri, aceasta scapă de presiunea alimentelor în sine. Folosiți cina și cina în familie ca o modalitate de a vă conecta și de a râde și de a simți căldura și bucuria conexiunii și de a elimina atenția de pe mâncare.”
Și, atunci când ai îndoieli, fii amabil cu tine și asigură-te că te bucuri de ceea ce își dorește corpul tău fără să te blochezi: „Bunele obiceiuri nu sunt deloc 100 la sută din timp. Trebuie să construim un timp de recădere de 20% pentru a menține obiceiurile bune (aproximativ!)”, spune Fish. „Perfectul este dușmanul binelui. Asa ca relaxeaza-te! Este frumos să te răsfăț așa cum îți place – sau, dacă preferi nu, este minunat și asta!”
