Ar putea consuma o anumită dietă să scadă șansele de a avea un atac de cord? Aceasta este o întrebare pe care o pun mulți oameni, mai ales dacă există antecedente de boli de inimă în familia lor.
Din fericire, răspunsul este da. Și asta este o veste bună, mai ales când te gândești la asta boala cardiovasculară este ucigașul numărul 1 al femeilor, provocând 1 din 3 decese în fiecare an.
Mai mult: Știm că fibrele sunt bune pentru noi - Iată de ce și ce să mănânci
Dar a avea o dietă sănătoasă pentru inimă nu înseamnă doar să mănânci sănătos, Dr. David Greuner, spune un chirurg cardiovascular si toracic Ea stie — este, de asemenea, să mănânci toate alimentele potrivite pentru a-ți menține inima să funcționeze așa cum trebuie. Deci, care sunt exact alimentele care fac o dietă sănătoasă pentru inimă?
Ce ar trebui să mănânci pentru a urma o dietă sănătoasă pentru inimă?
Chiar dacă dieta ta nu a fost corectă, schimbarea obiceiurilor alimentare poate avea un efect pozitiv asupra sănătății tale.
Consumul unei diete pline de fructe, legume, pește, cereale integrale, surse slabe de proteine și alimente bogate în fibre și acizi grași omega-3 oferă o bază solidă pentru protejarea inimii.
Includeți aceste alimente sănătoase pentru inima în planul dvs. de dietă pentru a vă menține inima fericită și sănătoasă.
Alimente bogate în omega-3
Peşte, cum ar fi somonul (sălbatic, nu de crescătorie), tonul, sardinele, anșoa și macroul, sunt o sursă bogată de omega-3. „Știm că alimentele bogate în omega-3, EPA și DHA, pot reduce inflamația și scădea tensiunea arterială”, dr. Priya Khorana, care are un doctorat. în educația nutrițională de la Universitatea Columbia, spune Ea stie.
O altă sursă de omega-3 este acidul alfa-linolenic. Uleiurile vegetale, nucile (nuci si migdale), semintele de in si uleiurile de in sunt bogate in ALA.
Greuner spune că este esențială creșterea frecvenței cu acizi grași omega-3, deoarece această grăsime nesaturată vă poate reduce nivelul de trigliceride.
Mai mult: Cinci obiceiuri de stil de viață care te pot face să trăiești mai mult
Fructe de pădure
Colorat, în sezon fructe de padure sunt pline cu fitonutrienți sănătoși pentru inimă și fibre solubile. Khorana recomandă să încercați afinele, căpșunile, merișoarele sau zmeura peste cereale sau iaurt.
Ovaz
Dacă doriți să vă începeți dimineața cu o masă sănătoasă pentru inimă, Khorana vă sugerează fulgi de ovăz simplu, neprocesat (ovăz tăiat din oțel), care reduce colesterolul. Puteți adăuga câteva fructe de pădure și migdale pentru un mic dejun și mai sănătos.
Legume roșii, galbene și portocalii
Legumele de culoare strălucitoare, cum ar fi morcovii, cartofii dulci, ardeii roșii și dovleceii ghindă sunt pline de carotenoizi, fibre și vitamine, toate fiind sănătoase pentru inimă, potrivit lui Khorana.
Avocado și ulei de avocado
Există un motiv bun avocado apar în multe diete: sunt încărcate cu grăsimi mononesaturate, care pot ajuta la reducerea colesterolului din sânge și la scăderea întăririi arterelor.
Sparanghel
Se pare că mama ta a avut dreptate când ți-a spus să mănânci sparanghel. Khorana spune că această legumă este sănătoasă pentru inimă, deoarece este plină cu nutrienți precum beta-caroten, acid folic și fibre, care vă ajută să vă protejați inima.
rosii
Rosu aprins rosii furnizează licopen, vitamina C și beta-caroten, care ajută la reducerea riscului de boli de inimă.
Citrice
Fructe, precum portocalele și grapefruiturile, conțin o cantitate mare de flavonoide și vitamina C, care joacă un rol în protejarea inimii. „Flavonoidele scad riscul de accident vascular cerebral ischemic și se spune că vitamina C scade riscul de boli de inimă”, spune Khorana.
Nuci
Se pare că ar fi bine să nu vă mai faceți griji cu privire la conținutul de grăsime dintr-o mână de nuci. Pentru că a mânca o gustare puternică, cum ar fi fistic, nuci și migdale, vă poate oferi fibre bune pentru inimă. Conțin și vitamina E, care ajută la scăderea colesterolului rău.
Ce alimente ar trebui să eviți?
Pentru a avea o dietă sănătoasă pentru inimă, spune Greuner, trebuie să fii conștient de ce conține fiecare aliment. De aceea, recomandă evitarea alimentelor bogate în colesterol și grăsimi saturate, cum ar fi untul, iaurtul sau cârnații/slănina.
Alte alimente pe care trebuie să le reduceți sau să le eliminați din dieta dumneavoastră sănătoasă pentru inimă includ carnea procesată, carbohidrații foarte rafinați (cu conținut ridicat de zahăr) și sucurile zaharoase. Greuner sugerează, de asemenea, să stai departe de sare pentru a menține nivelul de sodiu scăzut.
Deci, acum că știi ce să mănânci (și să eviți), încearcă să încorporezi alimentele sănătoase pentru inima în dieta ta cât mai des pe cât posibil - atâta timp cât există ceva ce putem face pentru a ajuta la reducerea bolilor cardiovasculare, am putea face la fel de bine aceasta.
