4 ipostaze de yoga care vin cu o parte a coapselor tonifiate – SheKnows

Am putea fi în cea mai bună formă a vieții noastre, făcând exerciții în fiecare zi și utilizând acel instrument penibil de adductor la sală de parcă ar fi treaba noastră - dar totuși ne luptăm cumva cu interiorul coapselor. Lupta este reală, dar răspunsul la problemă ar putea fi de fapt în yoga.

Povestea înrudită. Ce se întâmplă cu corpul tău în fiecare zi a ciclului tău menstrual

În timp ce yoga are o repetare pentru a fi un exercițiu extensibil și liniștitor, unele ipostaze s-au dovedit imbunatateste forta musculara, rezistența și compoziția corporală ca o alternativă mai ușoară și mai puțin consumatoare de timp la antrenamentul de rezistență.

Cu puțină creativitate și un covoraș confortabil, puteți folosi câteva exerciții de yoga netradiționale pentru a face exact asta - vizați și întăriți mușchii „ascunși” ai coapsei pe care nu îi poate atinge antrenamentul obișnuit.

1. Lifturi de pod

Începeți într-o poziție înclinată pe spate. Îndoiți genunchii și așezați tălpile picioarelor pe pământ, la distanță de lățimea șoldurilor și cât mai aproape posibil de oasele așezate. Așezați un bloc de yoga între coapse și strângeți constant. Apăsați ferm picioarele în pământ, inspirând șoldurile extinse în sus spre cer. Ținând interiorul coapselor apăsând blocul, extindeți brațele deasupra capului până când dosul mâinilor atinge solul. Expirați, coborâți șoldurile în jos și brațele pe spate pe o parte. Ar trebui să existe o curbă naturală în partea din spate a gâtului, pe măsură ce pieptul se ridică spre bărbie. Repetați de 20 până la 30 de ori, apăsând ferm blocul împreună cu interiorul coapselor tot timpul.

Această poziție este o modalitate blândă de a încălzi coapsele, fesierii și coloana vertebrală.

Mai mult: Te-ai îngrozit de Yoga fierbinte? Aceste sfaturi vă vor ajuta să treceți la prima clasă

2. Pompele zeiței

Dintr-o poziție în picioare, trageți picioarele la o distanță de aproximativ 31/2 până la 4 picioare, ajungând într-o poziție lată, cu picioarele paralele. Rotiți ușor călcâiele și degetele de la picioare în afară în timp ce apăsați ambele picioare în jos în timp ce ridicați rotula în sus, întărind coapsele. Inspirați, atingeți brațele deasupra capului, apoi expirați eliberând brațele într-o formă de cactus, cu coatele în linie cu umerii și brațele inferioare paralele. Trageți ușor coccisul în jos activându-ți nucleul. Ținând picioarele stabile prin apăsarea prin movila degetelor mari, începeți să faceți pulsuri mici cu genunchii. Expiră genunchi în interior și împreună. Inspirând genunchii afară și înapoi. Repetați de 20 până la 30 de ori, apoi eliberați brațele și picioarele călcâi-degete împreună, revenind într-o poziție confortabilă în picioare.

Mai mult:Abandonul cursului de yoga încearcă din nou cu Hilaria Baldwin

Această mișcare va arde coapsele și fesierii și se știe că scoate la iveală zeița ascunsă.

Urmatorul:Foarfece criminale

Publicat inițial în octombrie 2013. Actualizat aprilie 2017.