Aveți nevoie să vă mențineți dieta pe drumul cel bun, să urmăriți posibilele alergii alimentare sau doriți doar să fiți puțin mai conștienți de ceea ce mâncați? Descărcați această pagină de jurnal alimentar gratuit, imprimabilă pentru a jurnaliza ceea ce mâncați și beți în fiecare săptămână!
De ce să ții un jurnal alimentar
Păstrarea unui jurnal alimentar îl poate dubla pe cel al unei persoane pierdere în greutate, conform unui studiu din 2008 al Centrului pentru Cercetare în Sănătate al Kaiser Permanente. „Cu cât oamenii au păstrat mai multe înregistrări alimentare, cu atât au slăbit mai mult”, a spus autorul principal Jack Hollis Ph. D., cercetător la Centrul Kaiser pentru Cercetare în Sănătate din Portland, Oregon.
„Cei care au ținut evidența zilnică a alimentelor au slăbit de două ori mai mult decât cei care nu au ținut nicio evidență. Se pare că simplul act de a nota ceea ce mănânci îi încurajează pe oameni să consume mai puține calorii.”
jurnal alimentar cum se face
Este foarte simplu să folosești pagina noastră de jurnal alimentar descărcabil gratuit! Faceți clic aici pentru a obține pagina la dimensiune completă de imprimat.
Pur și simplu completați spațiile libere pentru fiecare zi, enumerând ora (sau masa), ceea ce ați mâncat sau ați băut, starea dvs. de spirit sau alte circumstanțe importante și numărul de calorii. Există, de asemenea, o categorie „altă” pentru a urmări orice altceva pe care îl urmărești, cum ar fi grăsimi, sodiu sau carbohidrați.
Citiți mai multe despre ținerea unui jurnal alimentar
Cel mai bun mod de a pierde în greutate: ține un jurnal
