Sănătatea are multe componente și există o mulțime de lucruri care ne pot face să ne simțim mai bine sau mai rău. Totuși, un lucru este sigur: dacă sistemul tău digestiv are probleme, te vei simți ca o prostie.
Pe măsură ce aflăm mai multe despre rolul pe care îl joacă digestia în sănătatea noastră generală, menținerea sistemului în echilibru continuă să pară unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru corpul tău. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți fluxul digestiv pe drumul cel bun.
1. Includeți bacterii sănătoase în dieta dvs
Factori precum stresul, lipsa somnului, antibioticele, bolile, îmbătrânirea și alegerile necorespunzătoare ale dietei pot duce la un dezechilibru al bacteriilor din tractul digestiv. Anumite probiotice, care se găsesc mai ales în produsele lactate și unele cereale fortificate, pot ajuta la menținerea echilibrului bacteriilor „bune” din tractul digestiv. Încercați o porție zilnică de iaurt cu probiotice.
Mai mult: Da, femeile tinere pot avea și atacuri de cord
2. Păstrați fibra pe punte
Mananca in mod constant cantitatea potrivita de fibre poate ajuta la promovarea funcției intestinale. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, vă ajută, de asemenea, să vă simțiți plini, ceea ce vă poate ajuta să reduceți șansele de a mânca în exces pe parcursul zilei. Păstrând o filă de rulare pe fibra pe care o consumați pentru a vă ajuta să vă oferiți mai multă energie.
3. Hidrat
Apa este unul dintre acele elemente esențiale pentru un sistem digestiv sănătos. Hidratarea adecvată oferă sistemului digestiv umiditatea de care are nevoie pentru a funcționa corect. De asemenea, uneori, corpul nostru confundă foamea cu sete, așa că rămâneți hidratat pentru a preveni supraalimentarea inutilă. Încercați să păstrați apă cu felii de lămâie în jur pentru a vă crește aportul.
4. Deveniți un zburător frecvent
Mâncați mese mici și frecvente pe tot parcursul zilei pentru a vă menține metabolismul accelerat, echilibrul glicemiei și energia ridicată. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să evitați să vă simțiți înfocat la următoarea masă, ceea ce, la rândul său, poate duce la consumul de porții mai mari de alimente bogate în grăsimi, care vă pot încetini digestia. Încercați să vă stricați pofta de mâncare înainte de a merge la o petrecere sau la cină cu o gustare bogată în nutrienți, cum ar fi o mână de nuci sau un iaurt simplu.
5. Rezolvă
Exercițiile fizice pot ajuta la crearea unui mediu digestiv sănătos, permițând alimentelor să se deplaseze mult mai repede prin intestinul gros, ceea ce scade, de asemenea, cantitatea de apă pierdută în scaun. Mușchii intestinali care se contractă în timpul efortului contribuie, de asemenea, la o mișcare mai eficientă a scaunelor.
6. Slow & steady câștigă cursa
Unii cercetători susțin că cu cât mesteci mai mult mâncarea, cu atât mănânci mai puțin. Mestecarea lent a alimentelor crește, de asemenea, enzimele digestive din gură, ceea ce permite o digestie generală mai bună, pe măsură ce alimentele se deplasează prin tractul digestiv. În plus, cine vrea să se simtă ca elefantul din cameră eliminând gazele cauzate de mâncarea prea repede?
7. Nu apăsați pe trăgaci!
Alimentele de sărbători, cum ar fi vinul roșu, punch-ul cu citrice de sărbători, aperitivele condimentate cu creveți sau supa de roșii, sunt toate exemple de alimente care pot irita sistemul digestiv. Evitând alimentele declanșatoare precum acestea, sistemul dumneavoastră digestiv va funcționa mai lin.
8. Gândește-te la farfurie (dar nu la farfurie zburătoare)
Având o farfurie mai mică înseamnă că o cantitate mai mică de mâncare poate încăpea pe ea. Cu mai puțină mâncare în farfurie, desigur, vei mânca mai puțin. Controlul porțiilor este important nu numai pentru gestionarea greutății, ci și pentru reducerea stresului asupra sistemului digestiv care vine de la supraalimentare.
9. Dacă este prăjit și vopsit, puneți-l pe o parte
Alimentele grele, de iarnă, cum ar fi confitul de rață, smogul de ouă și plăcinta cu mere nu numai că rămân mai mult timp în sistemul digestiv, dar provoacă producerea mai multă aciditate în stomac, ceea ce poate duce și la reflux gastric. Alimentele procesate reconfortante, cum ar fi piureul instant de cartofi, sosul conservat și sosul de merișor pot fi o provocare pentru sistemul dumneavoastră digestiv; evitați-le și stomacul vă va mulțumi.
10. Răsfățați-vă în mod conștient
Pentru acele feluri de mâncare care pur și simplu nu pot fi curățate de grăsimi și calorii, mergeți mai departe și mergeți - dar într-o manieră conștientă. Evitați senzația de leneș după masă, tăind porția în jumătate și simțiți-vă împuternicit având o porție controlată. Încercați întotdeauna să aveți o ceașcă de ceai la îndemână - încercați ceai de mentă sau de scorțișoară. Acest lucru vă va ajuta să vă încetiniți alimentația, permițându-vă să vă ascultați corpul și să fiți mai atent.
Mai mult: 8 meditații care te vor relaxa în 10 minute sau mai puțin
Keri Glassman este un dietetician și fondator al Nutritious Life.
O versiune a acestui articol a fost publicată inițial în ianuarie 2012.
