Un „abdomen plat” nu este scopul antrenamentului abdominal
Reîncadrați și luați în considerare ceea ce doriți de la antrenamentele dvs. pentru corpul dvs. - nu vă lăsați prins în idei despre părți ale corpului „mai plate” sau orice alte prostii din cultura dietei. Corpul tău deține o mulțime de organe diferite și obsedarea de aspectul diferitelor zone nu te va ajuta. Efectuarea de abdomene va ajuta la dezvoltarea forței în nucleul tău, dar ai nevoie de exerciții cardio și de o varietate variată de antrenamente pentru a vedea schimbări în modul în care arată și se simte corpul tău.
Nu vă antrenați abdomenul în fiecare zi
Știi exercițiul: oferirea mușchilor tăi timp de odihnă între antrenamente nu numai că îți permite să te antrenezi mai eficient și cu rezultate mai bune, dar ajută și la câștigarea forței și a rezistenței. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să sari peste sala, desigur. Concentrați-vă doar pe diferite grupe de mușchi în zile consecutive.
Nu vă puneți mâinile în spatele gâtului în timpul crunchurilor
Mulți oameni cred că plasarea mâinilor în spatele capului oferă un sprijin optim în timp ce fac crunch sau ridicări, dar acest lucru ar putea duce de fapt la răni ale gâtului, deoarece ați putea ajunge să vă trageți de gât în timp ce Instruire. În schimb, așezați mâinile la urechi sau încrucișate peste piept. Dacă trebuie să aveți mâinile în spatele capului, imaginați-vă o portocală sub bărbie, astfel încât capul să nu se aplece înainte cu fiecare set.
Nu vă încordați spatele
Asigurați-vă că vă mențineți coloana vertebrală susținută în timpul antrenamentului abdominal. În timp ce dezvoltarea forței tale de bază este importantă pentru prevenirea durerilor de spate și a leziunilor de spate, fii sigur să faci exercițiile într-un ritm care să-ți permită confortabil să păstrezi controlul asupra spatelui miscarile. De exemplu, repetarea abdomenului sau a abdomenului prea repede crește riscul de încordare a spatelui. Strângeți-vă întotdeauna mușchii abdominali pentru a vă proteja coloana vertebrală în timpul oricărui exercițiu pe care îl faceți.
Ce tu ar trebui să do!
Ai grijă ce mănânci
Nu vă așteptați să obțineți un pachet de șase doar cu exerciții fizice, dar nu urmați o dietă extremă completă cu proteine sau fără carbohidrați. Găsiți o modalitate de a mânca sănătos și de a rămâne mulțumit cu care vă simțiți confortabil. Acest lucru ar putea însemna reducerea aportului de alimente procesate și zaharuri și creșterea proteinelor și a carbohidraților sănătoși. Găsiți un echilibru care funcționează pentru dvs.
Schimbă-l
Dacă găsești că abdomenele tale nu sunt suficient de provocatoare în ultima vreme, schimbă-l. Adăugați o minge de yoga în spatele spatelui și încercați să faceți abdomene astfel. Lucrează-ți puterea de bază făcând scânduri. Încercați un curs de Pilates sau de yoga la mijlocul săptămânii pentru a vă schimba rutina. Astfel, mușchii tăi se obișnuiesc și se adaptează la aceleași antrenamente și se pot întări mai eficient.
Fă-ți antrenamentul abdominal la sfârșitul unui antrenament
Deoarece abdomenele susțin forța de bază, ceea ce ajută la prevenirea rănilor în timpul antrenamentelor, lăsați această parte a antrenamentului pentru sfârșit. Dacă vă antrenați abdominali la începutul sau la mijlocul rutinei de antrenament, sunt șanse ca mușchii abdominali să fie prea obosiți pentru a vă proteja spatele de răni în timp ce vă antrenați celelalte grupuri musculare.
O versiune a acestei povești a fost publicată în februarie 2013.
Înainte de a pleca, consultați elementele noastre esențiale de recuperare la antrenament preferate pentru îngrijirea personală după transpirație: 
