Știm că o dietă sănătoasă este bună pentru corpul tău, dar cum rămâne cu mintea ta? Noi cercetări de la Universitatea Rush a descoperit că o dietă care pune accentul pe legume, fructe și cereale integrale poate duce la un risc redus de depresie.
Mai exact, studiul s-a concentrat pe abordări dietetice pentru a opri dieta hipertensiunii arteriale, care recomandă consumul de fructe și legume alături de produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și limitarea alimentelor care sunt bogate în grăsimi saturate și zahăr. Cercetătorii au descoperit că participanții care au aderat la dieta DASH au fost 11% mai puțin probabil pentru a dezvolta depresie decât cei care nu au făcut-o. În același sens, participanții care au urmat o dietă tradițională occidentală - mai mare în grăsimi saturate și zahăr - au avut mai multe șanse de a dezvolta depresie.
Mai mult: Ce este o macrodietă?
„Depresia este frecventă la adulții în vârstă și mai frecventă la persoanele cu probleme de memorie, factori de risc vascular, cum ar fi hipertensiune arterială sau colesterol sau persoane care au avut un accident vascular cerebral”, dr. Laurel Cherian, neurolog vascular și profesor asistent în departamentul de neurologie al lui Rush. stiinte,
a spus într-o declarație. „Există dovezi care leagă schimbările unui stil de viață sănătos cu rate mai scăzute de depresie și acest studiu a căutat să examineze rolul pe care îl joacă dieta în prevenirea depresiei.”Cherian a remarcat, totuși, că cercetarea nu dovedește că dieta DASH este în întregime responsabilă pentru un risc redus de depresie; deocamdată, arată doar o asociere. Cu toate acestea, ea a spus că sunt necesare mai multe cercetări pe acest subiect.
„Sunt necesare acum studii viitoare pentru a confirma aceste rezultate și pentru a determina cele mai bune componente nutriționale ale dieta DASH pentru a preveni depresia mai târziu în viață și pentru a ajuta cel mai bine oamenii să-și mențină creierul sănătos”, Cherian spus.
Ce presupune dieta DASH?
În ciuda faptului că sună ca un plan alimentar dezvoltat de familia Kardashian, este orice altceva decât o dietă la modă. De fapt, este susținut de o serie de organizații de sănătate de profil, inclusiv Institute Naționale de Sănătate. În realitate, este mai mult un plan alimentar decât o dietă strictă și oferă multă flexibilitate și fără cerințe alimentare speciale. (Citiți: Nimeni nu vă va face să mâncați nouă boluri de supă de varză pe parcursul unei săptămâni.) În schimb, se concentrează pe îndeplinirea obiectivelor nutriționale zilnice și săptămânale. Scopul dietei DASH este să scadă tensiune arterială crescută și colesterolul LDL (rău) din sânge, promovând o sănătate mai bună a inimii.
Mai mult: O dietă vegană poate elimina cu adevărat simptomele endometriozei?
Potrivit NIH, dieta DASH ar trebui să se bazeze pe consumul a 2.000 de calorii în fiecare zi și implică:
- Consumul de legume, fructe și cereale integrale
- Inclusiv produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, pește, carne de pasăre, fasole, nuci și uleiuri vegetale
- Limitarea alimentelor care au un conținut ridicat de grăsimi saturate, cum ar fi carnea grasă, produsele lactate cu grăsime și uleiurile tropicale, cum ar fi uleiurile de cocos, miez de palmier și palmier
- Limitarea băuturilor și a dulciurilor îndulcite cu zahăr
- Alegerea alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi saturate și trans; bogat în potasiu, calciu, magneziu, fibre și proteine; si mai scazut in sodiu
Pentru a face și mai ușor, the Clinica Mayo a creat câteva exemple de meniuri aderarea la dieta DASH pentru a vă oferi câteva idei de pregătire a mesei.
Deci, chiar dacă nu există o relație directă între dieta DASH și reducerea riscului de depresie, aceasta prezintă câteva reguli alimentare destul de solide de urmat, așa că ați putea la fel de bine să încercați.
