Dacă ți se pare că programul tău este plin de termene limită de lucru, activități de familie și o viață socială încărcată, este posibil să nu ai timp suplimentar pentru a petrece ore întregi la sală, punându-ți corpul în formă. În loc să-ți dai cu piciorul fitness la bordură, potrivește aceste zece antrenamente de 10 minute în ziua ta.
Antrenează-te mai puțin, rămâne mai motivat
Majoritatea oamenilor consideră că este dificil să se angajeze să se antreneze în mod regulat și să cadă din vagon din cauza lipsei de motivație, a timpului limitat sau a plictiselii. S-ar putea să rămâneți mai dedicat să vă antrenați la intervale mai scurte.
Cel mai bun sfat de fitness: calitate peste cantitate
Exercitarea nu trebuie să fie o activitate consumatoare de timp pentru a fi eficientă. Antrenorul personal din South Barrington Park District, Valerie Brewster, consideră că calitatea ar trebui să se concentreze asupra cantității. „Dacă te antrenezi din greu timp de 10 până la 15 minute, este mai bine decât să mergi la sală timp de o oră și să nu fii cu adevărat productiv.”
Antrenamente de 10 minute
Următoarele 10 exerciții pot fi finalizate în decurs de 10 minute în timp ce vizionați emisiunea de televiziune preferată sau așteptați ca cronometrul de pe aragaz să se stingă. Deci, indiferent dacă doriți brațe tonifiate sau un pachet uimitor de șase, folosiți aceste mișcări rapide pentru a fi activ fizic în mod regulat, iar corpul dumneavoastră nu va avea de ales decât să se schimbe.
Powerwalk
Mersul pe jos este unul dintre cele mai populare și recomandate exerciții pentru pierderea în greutate pe termen lung, indiferent de mărime sau vârstă. Faceți o plimbare de 10 minute în pauza de prânz sau găsiți un prieten de plimbare și o plimbare cu putere după cină. Mersul regulat vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă întăriți mușchii.
Pumni de kickboxing
Nimic nu combate o zi stresantă precum kickboxing-ul. Așa că lasă-ți părul jos și scapă de frustrările zilei tale exercițiu, folosind această tehnică de box:
Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Stând în poziție ghemuită, îndoiți ușor genunchii, țineți abdomenul contractat și aruncați lovituri rapide și pumni drept pe piept, alternând loviturile. Răsuciți-vă talia înainte și înapoi în timp ce trageți rapid pentru a vă lucra nucleul. Pentru un antrenament cardio mai avansat, amestecați-vă picioarele înainte și înapoi în timp ce aruncați lovituri rapide. Aruncă lovituri rapide timp de 90 de secunde, apoi odihnește-te timp de 30 de secunde. Repetați încă de patru ori.
Fă o plimbare cu bicicleta
Profită de vremea caldă și mergi într-o plimbare rapidă. Mersul pe bicicletă este un exercițiu ușor care îți va pune picioarele în formă. Nu ești confortabil să mergi cu bicicleta afară? Optează pentru a merge pe o bicicletă staționară timp de 10 minute în timp ce te uiți la televizor sau citești o revistă.
Intervalele de sprint
Dacă timpul tău este scurt, o alergare rapidă te poate ajuta să-ți tonifiezi. Indiferent dacă alegeți să alergați pe o pistă interioară, pe bandă de alergare sau în exterior, alergare este un exercițiu cardiovascular care arde mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp în comparație cu majoritatea celorlalte exerciții. Experții în fitness recomandă antrenamentul la intervale pentru rezultate maxime. Alergați cu viteză mare timp de 2 minute, apoi mergeți cu putere timp de 1 minut. Repetați până la expirarea celor 10 minute.
A sări coarda
Poate te gândești doar la săritul cu coarda ca la una dintre distracțiile tale preferate din copilărie, dar această activitate aerobă este o modalitate distractivă și ieftină de a a arde calorii. Sari într-un ritm care este confortabil pentru tine. Încercați să săriți timp de 5 până la 10 minute fără a face pauză. Dacă acest lucru este dificil, faceți o pauză de 30 de secunde când trebuie să vă odihniți, apoi săriți înapoi în ea!
