Când ești tentat să schimbi morcovii și să înmui cu o prăjitură frumoasă, lipicioasă, cu ciocolată, îți faci griji că o prăjitură se va transforma într-o pungă? Te aud. De fapt, când mă întind după unul, îl aud pe Whoopi Goldberg spunând: „Krissy, ești în pericol, fată”.
Dacă asta te descrie pe tine și apoi pe unii, am o veste grozavă: a-ți înșela dieta poate ajuta pierdere în greutate! (Snoopy dansează pe cineva?) Iată cum.
Chiar dacă mi-am schimbat cu succes obiceiurile alimentare în ultimul an, sunt zile în care sunt complet mizerabil cu alimentația mea sănătoasă. Încep să fac spumă la gură pentru un baton de ciocolată sau o cupcake – chiar am avut un vis odată în care am furat comanda cuiva cu drive-thru în timp ce serverul o atârna pe fereastră. Suspin.
Să recunoaștem: atunci când nu trebuie să mâncăm ceva, ne dorim cu atât mai mult. Acesta este motivul pentru care experți precum Melissa McCreery, Ph. D., psiholog și autoare a
Planul de alimentație emoțională pentru femei inteligente și ocupate, își încurajează clienții să includă înșelăciunea în dieta lor reformuland experiența. „Îi încurajez să dezvolte „comfața” în viața lor”, spune ea. „Răsfăț este înșelăciune intenționată unde îți permiți să mănânci ceva ce-ți place cu adevărat, cu permisiunea deplină de a te bucura pe deplin de el.”Când vă construiți obiceiuri alimentare sănătoase, este important să creați o dietă cu cantitatea potrivită de disciplină și flexibilitate. „Nimeni nu vrea să trăiască perpetuu în țara privațiunii (‘Nu pot să mănânc asta!’), iar succesul numai prin voință nu este distractiv”, spune McCreery. Când vă oferiți o zi ocazională de înșelăciune - în care mănânci ceva care este de obicei „interzis” - îți oferă o respiră din dieta ta, păstrând în același timp impulsul intact.
Desigur, înșelăciune poate sa se întoarce, mai ales dacă te simți vinovat pentru asta. „Acest lucru poate duce la o mâncare fără minte – atunci când nu ne place cum ne simțim, există o tendință uriașă de a ne distrage atenția sau de a amorți”, spune McCreery.
Pe reversul monedei, poate că dorința de a înșela înseamnă că dieta pe care o ții nu o reduce. „Când oamenii simt că trebuie să înșele, îi încurajez să se întrebe: „Ce face această dietă pentru mine?””, spune Carrie Runde, ND, medic naturist la Institutul de Sănătate Casey. „Dacă nu este pozitiv, poate că nu este pentru ei.”
Dacă simțiți că dieta dvs. este sustenabilă, dar poftele apar în explozii uriașe, cum puteți adăuga o zi de înșelăciune în dieta dvs. fără ca aceasta să se transforme într-o zi de exces? Mă bucur că ai întrebat! Iată cum să vă faceți dieta să pară mai puțin obișnuită:
1
Definiți-vă alimentele de splurge
Faceți o listă cu alimentele interzise cu care ați dori să aveți o aventură. Parcurgeți lista și tăiați orice „alimente declanșatoare” – cele pe care le-ați consuma absolut, în mod pozitiv – sau vedeți dacă puteți găsi alternative cu mai puține calorii. (Doar nu face ceea ce face mama mea - ea strigă: „Oooh, au doar 100 de calorii!” și continuă să mănânce toată caseta.) Când doriți să programați o zi de cheat după ce ați atins o etapă, veți avea deja opțiunile dvs la indemana.
2
Faceți din aceasta o ocazie specială
Luați în considerare consumul dvs. de mâncare ca la scoaterea în evidență a obiectelor de argint fantezie atunci când aveți companie: așezați-vă și bucurați-vă! Nu-l mânca în fața televizorului, computerului sau în timp ce socializați. Fă din acesta un moment special, doar pentru tine. La urma urmei, l-ai câștigat!
3
Împărțiți-vă slăbiciunile
Dacă te lupți cu stăpânirea de sine (ridică cu timiditate mâna), creează din timp stropii porționați individual, astfel încât să nu fii tentat să mergi înainte neînarmat.
4
Cunoaște-ți limitele
Dacă ești ca mine și nu ai absolut niciun fel de stăpânire de sine, pune-ți soțul sau persoana iubită să-ți ascundă slăbiciunile și scoate-le la iveală numai când le-ai câștigat. Întrucât adulmec gustările ca un câine polițist, îmi țin slăbiciunile la mama. (Din fericire, nu ne plac aceleași.)
5
Deduceți pierderea din „contul bancar” de calorii
Dacă nu vă puteți abține să nu vă simțiți vinovat, deduceți-vă pierderile din numărul zilnic de calorii ca o modalitate de a le încorpora în obiectivele zilnice ale dietei.
6
Întoarce-te pe cal, stat
Când fac stropii, o fac la sfârșitul zilei, când sunt mai puțin probabil să mă simt vinovat și mai probabil să mă bucur de glorie. Cu ziua de mâine apropiindu-se, vă ajută să reluați fără probleme de unde ați rămas cu dieta, fără bingey-binge.
Mai multe sfaturi și trucuri pentru pierderea în greutate
Cum le poate ajuta somnul femeile să slăbească
Strategii de dietă la locul de muncă pentru a pierde în greutate și a tonifia
Creșterea în greutate: sunt de vină intoleranța alimentară?
