Fii sincer – ai râs când ai citit că Nikki Reed și Ian Somerhalder plănuiau să o facă ia o „lună de tăcere” după ce copilul lor sa născut? Dacă aceasta este o știre pentru tine, ei nu plănuiau să se ignore unul pe celălalt timp de o lună. „După ce copilul sosește, facem o lună de tăcere”, a spus Reed. „Doar noi trei, fără vizitatori și ne închidem și telefoanele, așa că nu ne așteptăm să comunicăm.”
Dar stai un minut. Deconectarea după copil nu este o idee destul de bună? Este de fapt ceva care a existat mult mai mult decât tot ceea ce trebuie să ne deconectam acum. „Ideea de a deconecta o lună sau mai mult imediat după naștere este una veche”, explică doula Monique Cowan. „Multe culturi practică o perioadă de izolare care durează de obicei aproximativ 40 de zile (sau șase săptămâni) postpartum. Acest timp de izolare este despre noua mamă. Ea este capabilă să se relaxeze și să fie hrănită și hrănită în timp ce face același lucru pentru noul ei copil.”
Și nu trebuie să fie o lună întreagă de închidere a lumii. De fapt, în ciuda celor mai bune intenții, Reed și Somerhalder nu au reușit să ajungă la o lună de tăcere. Nici unul nu a putut rezista împărtășindu-și entuziasmul noilor părinți la sosirea fiicei Bodhi Soleil pe conturile lor de socializare. Dar chiar și să luați câteva zile pentru a vă cunoaște nou-născutul fără întreruperi poate fi extrem de benefic. „A fi un proaspăt părinte poate afecta sănătatea mentală și fizică”, spune Kimberly Hershenson, asistent social clinic licențiat. „Este o mare schimbare și devine și mai important să ai grijă de tine. Concentrarea asupra îngrijirii de sine și a legăturii de timp cu copilul tău/timpul de calitate cu partenerul tău va ajuta la ușurarea tranziției.”
Mai mult:10 sfaturi postpartum care îți vor salva sănătatea
Iată șase moduri simple și eficiente de a deconecta de la priză după copil.
1. Dezbraca-te
Nici o presiune. Vorbim aici de goliciunea G-rated. Mai exact, contactul piele pe piele cu nou-născutul. „Atât de multe mame vin la mine întrebat ce pot face pentru a avea succes la alăptare”, spune doula Liza Maltz. „Cu condiția să nu existe probleme de fond, eu spun să vă relaxați! Întinde-te pe spate și bucură-te de acest timp prețios de piele la piele și odihnă.” Și mai bine, Maltz îți dă total permisiunea să te consumi pe Netflix (deși asta contrazice întreaga încercare de „deconectare”). „Pune-te confortabil în pat și urmărește toate emisiunile pe care le-ai economisit în timp ce te ghemuiești piele pe piele”, spune ea. „Corpul tău îți va mulțumi. Acest timp după naștere este atât de crucial pentru legătura dintre mamă și copil și pentru alăptare.” Desigur, acest sfat este la fel de aplicabil și pentru mamele care hrănesc cu lapte praf.
2. Fă-ți timp pentru timpul în familie
Este important să avem timp „singuri, împreună” în acele zile de început. „Planifică-ți timp doar cu tine, copilul și partenerul tău pentru a face ceva care îți place”, spune Hershenson. „Ieșiți la o plimbare în parc, la grădina zoologică sau la un muzeu. Bucurați-vă de timpul petrecut împreună ca familie, fără a simți nevoia să-i invitați pe alții să vi se alăture.” Dacă plănuiești pentru a menține oaspeții la minimum, Cowan sugerează să anunți prietenii și familia de îndată ce faci asta decizie. „Fac felicitări drăguțe pentru clienții mei, pe care să le trimită prietenilor și familiei lor, cu o poezie care îi anunță cât de iubiți și apreciați sunt și pur și simplu cere să permită spațiu de legătură pentru părinți și copil”, ea spune.
Mai mult:10 articole nou-născute pe care nu ar trebui să le cumpărați niciodată noi
3. Fă-ți treaba
Legătura cu copilul tău este importantă, dar trebuie să-ți faci timp și pentru tine. Hershenson sugerează să aveți o rutină simplă de îngrijire personală de dimineață - ceva ce puteți face în fiecare zi fără greș. „Fie că mergi la sală, bei cafeaua zilnică în timp ce citești ziarul sau te întinzi timp de 10 minute, a face ceva doar pentru tine în fiecare zi este esențial pentru bunăstarea ta mentală după ce ai născut.” ea spune.
4. Yoga cu copilul
Combină relaxarea și legătura bebelușului prin practicarea yoga cu micuțul tău. Nu trebuie să pleci din casă: Hershenson sugerează să verifici videoclipuri YouTube pentru yoga pentru părinți și copii. Faceți din aceasta parte a rutinei dvs. de dimineață sau ceva pe care vă puteți baza oricând trebuie să vă scăpați de stres. Conform Karma Kids Yoga, practicarea asanelor de yoga poate îmbunătăți tiparele de somn ale bebelușilor; ameliorează gazele, colicile și constipația; și ajută la dezvoltarea abilităților motorii grosiere și fine.
5. Intră offline, la propriu
Da, până acum am sugerat videoclipuri de yoga Netflix și YouTube. Dar daca tu într-adevăr vrei să deconectați post-bebe, trebuie să luați un tehnologie pauză. Opriți televizorul, computerul și mobilul și bucurați-vă de timpul în familie fără întreruperi digitale. „Tehnologia stimulează creierul, determinând mintea noastră să rămână activă și incapabilă să se relaxeze”, explică Hershenson. „Oprirea tehnologiei ne permite să încetinim și să fim prezenți.”
Pentru a menține apelurile telefonice la minimum, planificarea avansată este esențială. „Telefonul tău poate fi setat la diverse setări, de la modul avion la blocarea numerelor care nu se află în lista ta de contacte”, spune Cowan. „De asemenea, poate fi util să anunți „satul” tău că vei răspunde la mesaje și e-mailuri doar în anumite zile ale săptămânii. Lăsați un răspuns drăguț la mesageria vocală sau setați-vă e-mailul la un răspuns automat, permițând tuturor celor care vă contactează să știe că în prezent vă bucurați de timpul în familie.”
6. Întreabă pentru ajutor
Este grozav să vă concentrați asupra familiei proaspăt extinse, dar lăsarea altor persoane să intre poate face viața postpartum mult mai ușoară. Cheia este să o faci în condițiile tale. „Lăsați rufele”, spune Maltz. „Nu vă faceți griji pentru distracție. Oaspeții se pot ajuta singuri - și ei te pot ajuta și pe tine. Nu vă fie teamă să cereți ceea ce aveți nevoie. În loc de (altă!) pătură, cereți mese.”
Mai mult:12 Hack-uri pentru bebeluși pe care fiecare părinte nou trebuie să le cunoască
Una peste alta, abordarea ta unică de „deconectare” în viața de proaspăt părinte este a ta - și numai a ta. „Este o idee bună să deconectați priza în primele zile sau săptămâni după nașterea bebelușului și având timp limitat de a fi conectat poate fi de ajutor, dar nu trebuie să fie o întrerupere totală”, spune liderul Ligii La Leche Leigh Anne O'Connor. „Mulți părinți au nevoie de un colac de salvare – un grup selectat de persoane utile cărora să le contacteze. Poate că un părinte poate fi „păzitorul” către lumea exterioară?”
Fie că îți place ideea de a deveni complet întunecată după nașterea copilului tău sau dacă îți dorești să renunți la socializare, cel mai important lucru este să nu te stresezi. Ultimul lucru pe care îl doriți este să vă bateți pentru că nu faceți lucrurile așa cum ați plănuit inițial.
