Probleme digestive obișnuite și ce puteți face în privința lor – SheKnows

Ar putea problemele digestive să fie cauza problemelor de burtă? Sănătatea ta digestivă este importantă, așa că află mai multe despre problemele digestive comune și despre modalitățile de a le preveni și trata aici.

Povestea înrudită. Sărutul este de fapt foarte bun pentru sănătatea ta mentală și fizică

Sindromul intestinului iritabil (IBS)

Conform Fundația canadiană pentru sănătatea digestivă, IBS este o tulburare gastrointestinală care afectează 5 milioane de canadieni. Simptomele includ balonare, gaze, modificări ale obiceiurilor intestinale (diaree sau constipație, uneori alternând între ambele) și dureri abdominale. Deși nu există un remediu, simptomele pot fi reduse prin modificarea dietei.

• Utilizați un jurnal alimentar pentru a identifica alimentele care par să exacerbeze starea. Luați în considerare limitarea sau evitarea acestora dacă provoacă probleme digestive. Alimentele obișnuite cu probleme includ carnea grasă și produsele lactate, alimentele prăjite și alimentele care produc gaze, cum ar fi prunele uscate, varza și varza de Bruxelles.
  click fraud protection
• Simptomele pot fi gestionate și prin creșterea lent a cantității de fibre din dieta dumneavoastră cu alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale.

Constipație

Constipația nu înseamnă neapărat același lucru pentru toți oamenii, dar poate fi descrisă în general ca având mișcări intestinale dificile sau mai puțin frecvente. Această neregulă poate fi inconfortabilă și poate provoca balonare și gaze. Se pot face mai multe lucruri pentru a preveni și trata constipația.

• Mănâncă o dietă sănătoasă care include o mulțime de alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, leguminoasele, semințele și nucile pentru a ajuta lucrurile să se miște.
• Adăuga Cereale și batoane All-Bran cu tărâțe de grâu naturale la dieta ta zilnică. Tărâțele de grâu sunt considerate „standardul de aur” pentru promovarea regularității și All-Bran cerealele și batoanele conțin tărâțe de grâu ca sursă principală de fibre.
• Faceți o activitate fizică regulată.
• Bea multa apa. Opt pahare pe zi sunt de obicei recomandate.

Diaree

Diareea poate fi caracterizată prin scaune moale și apoase. Alte simptome pot include crampe, balonare, un impuls brusc de a avea o mișcare intestinală și greață. Diareea în sine poate fi un simptom al IBS și poate exista o serie de cauze, dar se pot face câteva lucruri pentru a ajuta la tratarea acestei probleme digestive.

• Menține-ți aportul de lichide pentru a preveni deshidratarea.
• Continuați să mâncați mese mici și ușoare. Evitați alimentele grele sau grase până când criza de diaree se termină.
• Dacă este necesar, luați un medicament fără prescripție medicală pentru a atenua simptomele.
• Ca și în cazul oricărei probleme medicale sau digestive, consultați medicul dumneavoastră dacă simptomele persistă.

Gaz

Gazele intestinale sunt naturale, dar un exces poate provoca simptome incomode care includ eructații, flatulență, dureri abdominale și balonare. Dacă suferiți de exces de gaze, atunci efectuarea unor modificări ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor.

• Evitați înghițirea aerului. Mâncarea sau bea prea repede, guma de mestecat, fumatul și consumul de băuturi carbogazoase pot contribui la excesul de aer în sistemul dumneavoastră.
• Urmăriți-vă dieta. A avea intoleranțe alimentare sau consumul de alimente greu digerabile sau gazoase poate provoca gaze.
• Faceți exerciții fizice regulate, deoarece acest lucru vă va ajuta să deplasați gazul prin sistemul dumneavoastră.
• Includeți alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră pentru a promova regularitatea și o sănătate mai bună. Creșteți treptat cantitatea de fibre din dieta dumneavoastră, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată obișnui cu schimbarea. Creșteți simultan aportul de apă pentru a ajuta fibra să-și facă treaba.

Balonare

Balonarea este cauzată de acumularea de gaze, iar simptomele pot include senzația de creștere a presiunii abdominale, disconfort și, în unele cazuri, senzația sau apariția unei burte umflate.

• Opțiunile de prevenire și tratament sunt în general aceleași ca în cazul gazelor.
• Un medicament fără prescripție medicală pentru gaze și balonare ar putea oferi o ușurare temporară.

Mai multe sfaturi de nutriție

Informații despre pește: Mănânci suficient?
Străbători de mituri ale nutriției: aflați faptele
Obțineți grăsimile slabe: care sunt de fapt bune pentru dvs.?

Articol sponsorizat de Kellogg’s All-Bran