Cu rata actuală a șomajului atins cea mai mare din anii 1980, piața muncii a devenit mult mai competitivă și mai exigentă. Americanii petrec mai multe ore la birou, muncind mai mult ca niciodată pentru a-și păstra locurile de muncă și, ca urmare, se confruntă cu situații extreme. stres și neglijând sănătatea și fitness-ul lor. Dacă sunteți blocat într-un loc de muncă de lungă durată, toată acea muncă și nicio joacă înseamnă sănătate afectată și o calitate slabă a vieții pentru dvs. S-ar putea să nu poți renunța la slujbă, dar tu poate sa întrerupeți ciclul stresului și chiar păstrați-vă în formă cu următoarele sfaturi de fitness la locul de muncă.
Stresul la locul de muncă își ia amprenta
Un raport recent al Asociației Americane de Psihologie indică faptul că, pe măsură ce nivelul de stres continuă să crească, americanii suferă de probleme de sănătate crescute și folosesc metode dăunătoare de a
face față cum ar fi băutul, fumatul, mâncatul, jocurile de noroc sau cumpărăturile. Corpul uman este echipat pentru a face față crizelor acute de stres - cunoscute sub numele de răspuns de luptă sau fuga - dar nivelurile cronice încep să
deteriora sănătatea mintală, sistemul imunitar și țesuturile corpului unei persoane.
Toate lucrările și nicio joacă defectează sistemul
Potrivit fiziologului de stres și exerciții fizice Jenny Evans, fondatorul PowerHouse Performance Coaching, corpul uman este un sistem frumos conceput, care este perturbat de stresul ridicat care este
neadresată corespunzător.
„Corpurile noastre au fost concepute pentru a se adapta cu succes la perioade scurte de stres fizic intens, cum ar fi vânătoarea, strângerea, lupta sau fuga... stres pe termen scurt [care nu a durat] zile,
săptămâni sau ani”, explică expertul în fitness. „Activitatea fizică intensă pe care strămoșii noștri au ars-o hormonii de stres și apoi au eliberat „molecule de beatitudine”, cum ar fi
endorfine și endocannabinoizi, care au restabilit echilibrul.” Americanii de astăzi suferă de stres non-stop și renunță la exerciții fizice în loc să-l folosească pentru a gestiona stresul. „Sistemul nostru chiar funcționează
mai bine dacă facem perioade scurte de activitate fizică intensă!” adaugă Evans.
Ziua de muncă tipică americană
Strămoșii noștri au făcut activitate fizică pe tot parcursul zilei ca parte a supraviețuirii lor. Modul de supraviețuire american include zile lungi la locul de muncă care trăiesc un stil de viață mai ales sedentar.
Evans, care este specializat în predarea „locuitorilor de birouri cu oră lungă” să includă exerciții de ardere a grăsimilor pentru eliminarea stresului pe tot parcursul zilei lor de lucru, descrie ziua tipică americană la locul de muncă:
- Te trezești doar ca să realizezi că ceasul deșteptător nu a sunat: hormonii de stres sunt eliberați, dar nu există activitate fizică intensă care să-i ard.
- Ai întârziat, încerci să-i pregătești pe copii pentru școală, dar ei nu cooperează: hormonii de stres sunt eliberați, dar nu există activitate fizică intensă care să-i ard.
- În cele din urmă te urci în mașină și intri pe autostradă doar pentru a realiza că este trafic de la bara de protecție la bara de protecție: hormonii de stres sunt eliberați, dar nu există activitate fizică intensă care să-i ardă.
oprit. - Încerci să te strecori până târziu la serviciu, fără ca șeful tău să te vadă, dar se întâmplă să te lovești de ea în momentul în care pui piciorul în birou: hormonii de stres sunt eliberați, dar nu există.
activitate fizică intensă pentru a le arde.
„Ceea ce avem sunt accese frecvente de stres pe tot parcursul zilei, fără activitate fizică care să le consume”, spune Evans. „Homonii stresului continuă să circule în tot corpul și
duce la efecte dăunătoare atât fizic, cât și mental, rezultând ceea ce am numit „criza cortizolului”.
Criza de cortizol poate duce la o criză de sănătate
Cum te simți când apari în fiecare zi la birou în fața aceluiași coleg enervant care trage după slujba ta și se asigură că știi asta? Sunt șanse să fii încordat și agitat și,
deși ți-ar plăcea să o dai cu pumnii sau să-ți scapi de frustrare, ești prins, crescând și mai mult nivelul de stres. În loc să folosești răspunsul la stres al corpului tău
avantaj, vă forțați corpul într-o stare cronică de stres care vă dăunează minții și corpului.
Potrivit lui Evans, eliberarea de cortizol, adrenalină și noradrenalina indusă de stres este un lucru bun care oferă energie pentru a lupta sau a fugi, dar americanii au scurtcircuitat beneficiile.
a răspunsului la stres pentru că pur și simplu nu se mișcă. Ea explică: „Ești expus la mult stres. Poți lupta? Poți să fugi? Nu. Deci, ce se întâmplă cu hormonii stresului
in corp? Nu sunt arse și continuă să circule în întregul sistem. Nivelurile crescute de cortizol sunt demonstrate științific că cresc grăsimea corporală în jurul secțiunii mediane (care
crește riscul nostru de boli cardiovasculare), interferează cu somnul și poate duce la insomnie, scăderea imunității și crește foamea, precum și pofta de alimente bogate în zahăr și grăsimi.”
