Viețile noastre pot deveni destul de agitate. Între responsabilitățile de familie și muncă, poate părea aproape imposibil să încadrăm exercițiile în programul nostru. Singura solutie? Pentru a maximiza antrenamentele noastre și a obține fiecare beneficiu de pe urma lor în timpul pe care îl avem la dispoziție. Iată cinci sfaturi de exerciții pentru a vă arăta cum să profitați la maximum de antrenamente.
Sfat de exercițiu #1. Află ce vrei să faci
De ce este important: Dacă ați programat un antrenament, este important să planificați cum va decurge antrenamentul. Ai chef de cardio sau ai chef de concentrare
antrenament de forta? Mersul la sală sau la antrenamentul tău cu un plan de joc te va asigura că nu pierzi timpul gândindu-te la ceea ce vrei să faci.
Vrei să afli mai multe?Ia asta Care este stilul tău de antrenament test.
Sfat de exercițiu nr. 2: creșteți intensitatea
De ce este important: Prin creșterea intensității antrenamentului sau prin adăugarea de intervale, cunoscute și pentru a vă crește puterea de a lupta împotriva caloriilor, vă veți crește tonusul muscular.
și ardeți grăsime mai repede decât ați face dacă ați merge pe banda de alergare în același ritm pe toată durata antrenamentului.
Cum să o facă: O modalitate eficientă de a crește intensitatea antrenamentului este să faci o activitate care combină cardio și antrenament de rezistenta. De exemplu, faceți 10 minute de
cardio pentru a se încălzi, unul până la două exerciții de antrenament de forță, 10 minute de cardio, unul până la două exerciții de antrenament de forță, așa mai departe și așa mai departe, alternând antrenamentul cardio și de rezistență în timpul dvs.
sesiune de antrenament. Acest tip de antrenament vă va menține ritmul cardiac ridicat pentru un impuls cardio în timp ce vă va pompa mușchii pentru a vă tonifia și pentru a vă îmbunătăți puterea, ca să nu mai vorbim de metabolism.
Sfat de exercițiu nr. 3: Mănâncă cu înțelepciune
De ce este important: Una dintre singurele moduri de a vă asigura că antrenamentul este intens (și că nu vă veți opri din cauza oboselii în mijlocul acestuia) este să alimentați cel puțin un
cu oră înainte de a începe să transpirați. Nu numai că o gustare înainte de antrenament îți va oferi energie pentru a trece prin antrenament, ci și țesuturile tale se vor recupera mai repede după antrenament (ceea ce înseamnă că te vei simți și mai puțin
obosit odată ce ați terminat și vă veți asigura mai bine că mușchii se pot repara și regenera eficient).
Ce ar trebui să mănânci? Încercați aceste alimente pentru a vă alimenta energia de antrenament.
Sfat de exercițiu #4: Încălziți-vă toată ziua
De ce este important: Întinderea și încălzirea mușchilor este o necesitate absolută. Problema? După ce a stat pe un scaun de birou toată ziua, mușchii încordați pot dura mai mult pentru a se relaxa
sus. Soluția? Întindeți-vă și mențineți mușchii în mișcare pe tot parcursul ziua, astfel încât încălzirea și întinderea înainte de antrenament să fie puțin mai ușoare. Nu vă veți simți la fel de rigid și nu vă veți intra în tine
antrenamentul nu va fi la fel de dificil. A face mini-pauze pentru a se întinde pe tot parcursul zilei este, de asemenea, o modalitate excelentă de a elibera stresul fizic și mental.
Ceea ce ar trebui să faci?Încercați aceste posturi de yoga cu dinamită pe birou.
Sfat de exercițiu nr. 5: amestecați-l
De ce este important: Mușchii noștri se obișnuiesc cu stresul și mișcările unui anumit antrenament după doar două săptămâni, așa că a face același lucru în mod consecvent va împiedica în cele din urmă
eforturile tale de a obține un antrenament eficient. Cea mai bună idee? Schimbați-vă rutina la fiecare două până la trei săptămâni. Dacă vă place să alergați, urcați pe mașina eliptică. Dacă ai făcut
aceleași exerciții de antrenament de forță, schimbă ordinea în care le faci sau schimbă-le cu exerciții noi care vizează aceleași grupe musculare.
Ce ar trebui să încerci? Deveniți mai rapid și mai în formă cu burghiile rapide.
