Cele mai tari antrenamente noi și dacă sunt cu adevărat eficiente - SheKnows

Cu atât de multe antrenamente noi și emergente acolo, poate fi greu să știi pe care să încerci și pe care să le omiți. Dacă vă întrebați ce antrenamente ar trebui adăugate planului dvs. de fitness, avem avantajele și dezavantajele a cinci moduri de a vă potrivi care sunt în prezent în centrul atenției.

Poveste asemănătoare. 5 lucruri pe care ar trebui să le faceți imediat după antrenament - înainte de orice altceva

Noi am intrebat John Rowley, expert în sănătate și fitness și autor al Puterea fitnessului pozitiv, pentru înțelegerea sa asupra unor antrenamente populare pentru a afla care sunt cele mai potrivite pentru dvs.

Cursele de noroi au câștigat popularitate în ultimii ani, iar oamenii nu par să obțină suficientă din aceste curse provocatoare pentru cursele de obstacole. „Acestea nu sunt pentru cei slabi de inimă, dar oferă o sursă excelentă de activități de fitness, în special pentru cei care doresc o provocare suplimentară și sunt dispuși să se împingă”, spune Rowley. În orice moment, alături de a fi probabil acoperit de noroi, s-ar putea să vă treziți scalând un perete de 8 picioare sau urcând o plasă de marfă. „Cursurile de noroi pot fi benefice pentru oameni pentru a se împinge la maxim și care sunt foarte competitivi. Perfecte pentru oricine caută un antrenament în stil militar, cursele de noroi sunt, de asemenea, un mod distractiv și competitiv de a arde calorii ”, explică el.

Avertismentul: Deci crezi că vrei să te înscrii la o cursă de noroi? Va trebui să vă evaluați nivelul de fitness, avertizează Rowley. „Cei care nu sunt într-o formă fizică excelentă s-ar putea să nu fie cei mai buni candidați pentru cursele de noroi, deoarece forța și rezistența joacă un rol important în finalizarea lor”.

HIIT (antrenament pe intervale de intensitate ridicată) implică efectuarea unei scurte perioade de exercițiu, urmată de un timp de odihnă activă (mișcare în timpul perioadei de odihnă). Acest antrenament ultra-popular este minunat pentru persoanele cu programe aglomerate, deoarece împachetează o mulțime de calorii arse într-un timp scurt. Rowley remarcă faptul că puteți utiliza și tehnica pentru ton. „Mulți privesc acest lucru ca pe un traseu cardio-fizic doar către fitness, dar puteți face acest lucru în timp ce vă antrenați rezistența, pur și simplu luând pauze foarte scurte între seturi”, explică el. „Acesta este un mod fabulos de a face mișcare dacă este făcut corect.”

Avertismentul: Atenție. Rowley explică faptul că unele dintre mișcările mai agresive asociate cu HIIT, cum ar fi sprintul, pot provoca dureri articulare. „Cheia este să găsești exerciții care să nu-ți facă rău articulațiile în timp ce construiești mușchi și vărsăm grăsime.”

Cursurile de dans de fitness, cum ar fi Zumba, fac parte dintr-o tendință populară de fitness care continuă să atragă fanii. „Zumba este perfectă pentru aproape orice persoană, la orice vârstă. Oferă un antrenament cardiovascular într-un mediu distractiv și sociabil, care pentru mulți va fi cheia pentru a rămâne la un program de exerciții fizice ”, spune Rowley. Deși mulți oameni cred că Zumba este doar pentru femei, el spune că și băieții pot sări.

Avertismentul: Căderea cursurilor de dans de fitness pentru unii poate fi învățarea mișcărilor rapide. Și dacă nu faceți toate mișcările în mod corespunzător, este posibil să nu fiți cel mai bun antrenament.

Un alt mod relativ nou de a lucra, care pare a fi pe lista de încercări obligatorii a tuturor, sunt frânghiile de luptă, acele frânghii groase și grele pe care le-ai fi putut spiona la sala de sport. „Un mod distractiv și poate neconvențional de a vă tonifica corpul, frânghiile de luptă pot adăuga acea varietate care lipsește în antrenament”, spune Rowley. „Frânghiile de luptă sunt grozave, deoarece există o mulțime de moduri diferite de a le folosi și oferă multe exerciții care vă pot tonifica întregul corp”, explică el. Ele pot fi folosite și la orice vârstă, iar exercițiile pot fi modificate în funcție de nivelul dvs. de fitness.

Avertismentul: Deoarece frânghiile sunt atât de mari, spațiul poate fi o problemă, deoarece acesta nu este un exercițiu de apucare și plecare; trebuie să blocați spațiul pentru a le utiliza, spune Rowley. Așadar, dacă sala de sport nu le are, s-ar putea să nu ai noroc.

„TRX este un program de antrenament cu suspensie care folosește greutatea corpului pentru a efectua o varietate de exerciții”, spune Rowley. Aceste exerciții dezvoltă în același timp stabilitatea, echilibrul și forța de bază. „TRX este un antrenament excelent, deoarece îți tonifică întregul corp și îți poți controla propriile niveluri de provocare în funcție de nivelul tău de fitness”, explică el. Dacă te-ai minunat vreodată de fizicul gimnastei, Rowley spune că, în esență, ei fac o formă de antrenament cu suspendare.

Avertismentul: Nu vă așteptați să prindeți imediat. Rowley remarcă faptul că TRX poate fi dificil pentru primii și poate dura câteva încercări înainte să reușiți să îl faceți și să fie benefic.

Mai multe sfaturi de fitness

Yoga pentru coapse slabe
6 Planuri de exerciții pentru familie
Pro și contra ale nebuniei CrossFit