Pleci în Europa pentru o aventură? Zbori să-ți vezi prietenii dedesubt? Sau poate este doar o excursie rapidă de weekend prin țară cu familia... Indiferent de ceea ce ai în minte, nu lăsa jet lag-ul să facă ravagii în planurile tale. Folosiți aceste sugestii pentru a împiedica jet lag-ul să interfereze cu evadarea dvs.
Jet lag apare atunci când o persoană călătorește prin diferite fusuri orare și corpul nu se adaptează imediat la noul program. Simptomele acestei afecțiuni pot fi insomnie, lipsă de energie, dureri de cap, probleme digestive și anxietate, toate acestea putând dura până la câteva zile după călătoria cu avionul. Opriți jet lag-ul cu aceste sfaturi.
Planifica
În timp ce încă sunteți acasă, modificați programul actual pentru a reflecta diferența de timp pe care o veți întâlni în călătoria dvs. Începeți încet; pur și simplu ajustați-vă rutina cu aproximativ o oră. După ce ați respectat acel program timp de câteva zile, încercați să îl modificați încă o oră. Construiește-ți treptat rutina pentru a se adapta noului fus orar, în loc să se întâmple dintr-o dată când avionul aterizează.
Ai grijă ce bei
Evitați băuturile stimulatoare, cum ar fi cele care conțin alcool și cofeină, înainte și în timpul zborului. Aceste tipuri de băuturi pot provoca tulburări de somn și deshidratare, ceea ce poate intensifica simptomele de jet lag. Combateți deshidratarea și efectele sale negative bând multă apă. Dacă este posibil, aduceți-vă propriile sticle la bord pentru a vă asigura că aveți suficientă apă pentru a vă menține corpul împrospătat.
Menține în formă
O persoană care menține o sănătate fizică bună și obiceiuri alimentare adecvate este mai puțin probabil să simtă efectele jet lag-ului. Un corp în formă se va recupera mai repede decât unul care nu este, așa că luați o abordare proactivă a sănătății dumneavoastră. Încercați să vă mențineți fără stres, deoarece acest lucru va ajuta și la diminuarea efectelor jet lag-ului.
Exercițiu
Ori de câte ori este posibil, pune-ți corpul în mișcare. Păstrează-ți sângele să pompeze mergând în sus și în jos pe culoar, întinzându-se sau făcând exerciții izometrice pe scaun. Acest lucru te va face să te simți mai energic și te va ajuta să previi sentimentele de jet lag.
Utilizați lumina zilei
Ajută-ți corpul să se adapteze la noul timp scăldându-te în lumina naturală. Lumina este importantă pentru resetarea ceasului intern. Dacă aterizați în timpul zilei, asigurați-vă că ieșiți afară și lăsați-l să vă ajute să vă adaptați la noua oră.
Trage un pui de somn
Încercați să prindeți câteva zzz-uri în avion, deoarece acest lucru va ajuta la compensarea perioadelor de oboseală mai târziu. Păstrați-vă confortabil și faceți un pui de somn. Folosește o pernă de călătorie, dopuri de urechi și mască de somn, dacă este necesar, pentru a te liniști într-un somn de întinerire.
Luați în considerare un supliment de melatonină
Melatonina este un hormon care apare în mod natural în organism. Este cunoscut în mod obișnuit că reglează ceasul natural al corpului, așa că poate fi util în reducerea efectelor jet lag-ului. Dacă credeți că melatonina ar putea fi potrivită pentru dvs., asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un plan de tratament.
Mai multe despre sănătate
Cum să dormi mai bine
10 moduri de a combate oboseala
Modalități naturale de a combate stresul
