Casa era ciudat de liniște. De afară, am auzit țipete ale copiilor care erau ținuți în mașini în ultimele zile de școală înainte de vacanța de vară. Era prima dată când eram acasă într-o zi a săptămânii și nu aveam idee ce să fac cu mine.
Mai mult: Am avut o placentă dublă și aproape m-a ucis după ce am născut
Eram însărcinată în șase săptămâni când mi s-a prescris repaus la pat. Am fost de acord cu asta din toată inima pentru că am vrut să fac tot ce puteam pentru a-mi proteja copilul, dar impactul emoțional pe care l-a avut odihna la pat a fost ceva pentru care nu eram pregătit.
Fiind o persoană care era mereu în mișcare, cu un calendar de lucru și social plin, îmi plăcea să fiu ocupată. eu a prosperat fiind ocupat. Așa că să stau acasă în fiecare zi, uitându-mă fără minte la televizor și îngrijorându-mă de ceea ce s-ar putea întâmpla, în timp ce prietenii și familia mea își duceau viața, a fost o tortură pură în cele mai bune zile.
Pe măsură ce săptămânile au trecut, izolarea a crescut, stresul mi-a trecut prin acoperiș și nu m-am mai recunoscut. Mi-am dat repede seama cât de puțin sprijin există pentru femeile cu sarcini cu risc crescut și care sunt în repaus la pat. Deci, după ce fiul meu a venit acasă, am folosit pregătirea mea ca copil și terapeut de familie pentru a deveni un consilier de wellness perinatal pentru a ajuta femeile plictisite, îngrijorate și care se simt neajutorate în timp ce le oferă copilului lor cea mai bună șansă la un început sănătos de viață.
Iată cinci lucruri pe care le-am făcut în timpul odihnei la pat și pe care acum le învăț clienților mei să ajute să slăbească plictiseala și să lupte repaus la pat blues.
1. Creați un program
Treziți-vă și luați masa aproximativ la aceeași oră în fiecare zi. Stabiliți ore pentru a efectua apeluri telefonice, pentru a ajunge din urmă cu Netflix sau pentru a lucra. Acest lucru va oferi zilei tale o anumită structură, astfel încât zilele să nu sângereze împreună. Acest lucru vă va motiva, de asemenea, să găsiți activități care să vă umple ziua și să vă ajute cu plictiseala.
2. Fă ceva cu mâinile tale
Când te odihnești la pat săptămâni la rând, să te uiți constant la televizor sau la filme poate deveni plictisitor și dă senzația că nu reușești nimic. Acest lucru poate fi deosebit de greu pentru mamele care sunt obișnuite să fie productive și ocupate.
Fie că faceți artă, vă învățați cum să tricotați sau trimiteți note scrise de mână, găsiți ceva care să vă țină mâinile ocupate. Te vei simți desăvârșit la sfârșitul zilei, când vei vedea câte plicuri sunt stivuite cu note personale sau cât de mult devine pătura bebelușului tău, ceea ce vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
Mai mult: A cincea mea naștere la domiciliu s-a transformat într-o livrare surpriză de apă la spital
3. Programați întâlniri
Organizează o seară cu suc și brânză cu prietenele tale sau o seară de jocuri cu alte cupluri. Izolarea pe care o simți în repaus la pat este un teren propice pentru depresia antepartum, care este legată de complicațiile sarcinii și de nașterea prematură. Faceți tot posibilul să rămâneți la fel de sociabil pe cât îl poate tolera corpul, chiar dacă nu vă puteți părăsi casa.
4. Răsfățați-vă cu ceea ce vă face fericit
Acum nu este momentul să te abții. Găsește ceea ce te face fericit și adaugă mai mult din el în viața ta. Fie că este vorba de petrecerea timpului cu cel mai bun prieten al tău, de a comanda online un tratament special sau de a obține o expunere la spate de la partenerul tău, cere ceea ce îți dorești. Făcând lucruri care te fac fericită, îți va reduce anxietatea, ceea ce este important pentru sănătatea ta și a copilului tău în timpul unei sarcini cu risc ridicat.
5. Obțineți sprijin
Treci printr-un moment foarte dificil, unul care nu este menit să fie îndurat singur. Discutați cu medicii dumneavoastră despre temerile și preocupările dumneavoastră. Păstrați legătura cu prietenii și familia care vă sprijină. Dacă aveți dificultăți să vă mențineți starea de spirit sau să vă gestionați anxietatea, solicitați sprijin profesional de la cineva care este familiarizat cu repausul la pat, astfel încât să poți învăța instrumente pentru a te simți mai calm și mai plin de speranță în timp ce lupți pentru copilul tău.
Mai mult:Crearea unui sat parental a fost crucială pentru familia mea
Parijat Deshpande este un consilier de wellness perinatal care lucrează cu femeile care se confruntă cu stres și anxietate în timpul sarcinii cu risc ridicat și în timpul repausului la pat. Combinând expertiza ei profesională în psihologia clinică și bunăstarea femeilor cu experiența ei personală cu o sarcină cu risc foarte ridicat, Parijat le îndrumă pe mame să-și gestioneze sentimentele copleșitoare, astfel încât acestea să se simtă mai calme, mai încrezătoare și mai pline de speranță și să aibă o stare de sănătate mai sănătoasă. sarcina. Parijat oferă sprijin emoțional, de sănătate și de wellness prin sesiuni virtuale private cu femei în timpul sarcinii lor cu risc ridicat și în perioada postpartum.
