Sindromul ovarului polichistic (SOP) este o afecțiune care afectează 1 din 15 femei și este o problemă care afectează hormonii femeilor. Simptomele includ acnee, păr excesiv al corpului, perioade cu probleme, probleme de fertilitate și chisturi mici pe ovare. Este cauzată de fluctuațiile hormonilor și poate fi transmisă de-a lungul generațiilor familiale.
Multe femei sunt tratate de medici care folosesc medicamente convenționale și pilule contraceptive, totuși, acestea nu pot fi cheia în tratarea afecțiunii.
Oamenii de știință și profesioniștii din domeniul medical recunosc încet că o dietă sănătoasă poate avea un efect mare asupra anumitor condiții, în special cele care implică hormoni și, urmărind ceea ce mâncați, puteți controla multe simptome ale multor afecțiuni, inclusiv PCOS. Dacă suferiți de această afecțiune sau suferiți de o plângere cauzată în mod obișnuit de hormoni precum acnee sau perioade dureroase, următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă depășiți simptomele.
1
Tăiați zahărul
SOP poate duce la rezistență la insulină, care la rândul său poate duce la diabet. Una dintre principalele modalități de combatere a acestei afecțiuni este gestionarea nivelului zahărului din sânge. De fiecare dată când consumați zahăr, nivelul zahărului din sânge crește, ceea ce duce la hormoni dezechilibrați. Mai multe studii au arătat că femeile care mănâncă o dietă cu conținut scăzut de zahăr și cu un conținut scăzut de IG au mult mai mult succes în eliminarea simptomelor PCOS decât cele care continuă să mănânce o dietă occidentală bogată în zahăr. În afară de aceasta, zahărul nu este oricum bun pentru organism și ar trebui consumat doar în cantități foarte mici.
2
Țineți evidența caloriilor
A fi peste greutatea ideală poate avea un impact asupra severității PCOS, așa că asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă care nu vă permite să vă îngrășați. Dacă sunteți supraponderal, urmăriți să pierdeți o lire sau două în fiecare lună până când ajungeți la greutatea ideală. Nu încercați să slăbiți prea repede - acest lucru poate provoca, de la sine, dezechilibre hormonale.
3
Mănâncă o mulțime de verdeață și broccoli
Broccoli este unul dintre cele mai bune alimente pentru femeile care suferă de SOP. Are un indice Glycemix foarte scăzut (ceea ce doriți), este o sursă excelentă de calciu și este extrem de scăzut în calorii. Legumele cu frunze verzi sunt, de asemenea, excelente, deoarece conțin fier, acid folic, calciu și potasiu, care sunt toate necesare pentru a vă ajuta sistemul de reproducere și corpul să funcționeze bine. Încercați să implementați spanac, țelină, salată verde, coriandru, mentă, conopidă și varză în dieta zilnică și asigurați-vă că le aburiți pentru a reține cât mai mulți nutrienți posibil.
4
Umpleți somon
Somonul este un superaliment când vine vorba de SOP datorită nivelului său de vitamina D. Nivelurile scăzute ale vitaminei au fost asociate cu SOP și probleme precum acneea și rezistența la insulină. Somonul este, de asemenea, bogat în magneziu, B3 și B6, toate cărora le sunt atribuite probleme hormonale. Aveți grijă doar pentru ce tip de somon alegeți, deoarece somonul de crescătorie poate avea un conținut ridicat de substanțe chimice, cum ar fi mercurul și pesticidele. Sălbaticul este întotdeauna cea mai bună opțiune.
5
Limitați aportul de carbohidrați
La fel ca zahărul, carbohidrații pot duce la creșterea nivelului de insulină și știm ce înseamnă asta. Pâinea albă, orezul alb și cartofii sunt alimente bogate în glicemie și, prin urmare, nu sunt ideale pentru oricine suferă de PCOS. Înlocuiți-le cu alternative de cereale integrale, cum ar fi orezul brun și pâinea și chiar și atunci, limitați consumul de aceste alimente. Un amestec de legume și proteine este întotdeauna cel mai bun, așa că mâncați carbohidrați rafinați numai dacă aveți o dorință foarte puternică.
Mai multe sfaturi de sănătate
Îmbunătățiți-vă sănătatea fără a vă afecta averea
Beneficiile mersului pe jos
O problemă comună de sănătate care poate masca depresia
