Ameliorează durerile vieții de zi cu zi cu suplimente naturale puternice.
Usurati zilnic durerile articulare
Ameliorează durerile vieții de zi cu zi cu suplimente naturale puternice.
Tratarea inflamației
„Durerea de zi cu zi, cum ar fi artrita, este cauzată de inflamație”, explică antrenorul de sănătate certificat Brandon Mentore, care este specializat în forță și condiționare și nutriție sportivă.
Omega-3
„Acizii grași Omega-3 sunt primul și numărul 1 supliment recomandat pentru orice tip de inflamație”, explică Mentore.
Uleiul de pește - din consumul întregului pește sau din administrarea unui supliment bun de ulei de pește - poate reduce inflamația și rigiditatea dimineții, potrivit Mira Calton, C.N. și Jayson Calton, Ph. D., autori ai Calorii goale.
„Acizii grași omega-3 găsiți în uleiul de pește sunt substanțe chimice antiinflamatoare puternice”, spun Caltoni.
Studiile au arătat că uleiul de pește scade semnificativ sensibilitatea și rigiditatea articulațiilor, în timp ce studiază omega-3 participanții prezintă o forță mai mare, mai puțină oboseală, umflături și sensibilitate articulare reduse, mai puțin rigiditate articulară și mai puțin durere generală.
„În timp ce cele mai bune alimente pentru acizii grași omega-3 sunt pești - inclusiv somon, hering, sardine, hamsii, păstrăv curcubeu și stridiile din Pacific - puteți obține omega și alegând semințe de in, semințe de chia sau nuci ”, recomandă Caltoni.
„Uleiurile de pește sunt antiinflamatoare în mod natural, iar potența suplimentului pe care îl achiziționați sau a peștelui pe care îl consumați va determina cât de eficient va fi în reducerea durerii”, spune Mentore.
Verificați la furnizorul dvs. de asistență medicală cantitățile de dozare recomandate.
Curcumina
„Curcumina este compusul activ găsit în curcuma, un condiment indian care a fost folosit de mii de ani”, spune Mentore. „Există multe tulpini de curcumină, unele cu potențiale diferite și biodisponibilitate”, adaugă el.
Faceți-vă cercetarea - nu toate tulpinile sunt ușor absorbite în corp.
„Curcumina diminuează inflamația articulară și previne producția crescută de proteine care declanșează umflături și dureri”, explică Caltons. „Mâncați-l în curry sau beți o emulsie pentru o absorbție mai mare.”
Pentru a o face mai biodisponibilă, Caltons recomandă adăugarea unei linguri de curcumină la o microemulsie de 1 sau 2 gălbenușuri de ou cu 1 linguriță de ulei de cocos.
Vitamina D3
Nivelurile scăzute de vitamina D pot fi dăunătoare sănătății.
„Șansele sunt, dacă aveți dureri artritice, starea dumneavoastră de vitamina D este scăzută”, avertizează Mentore.
Un supliment de vitamina D3 - până la 5.000 I.U. zilnic - poate reduce inflamația.
Reconstruirea și remodelarea țesuturilor
Glucozamina
Suplimentul de top de utilizat pentru articulații este glucozamina, potrivit Mentore. Găsit în mod natural în organism, glucozamina (glucoza și aminoacidul glutamină) este esențială pentru un cartilaj sănătos. Producția naturală a acestui compus de către organism încetinește odată cu înaintarea în vârstă.
„Glucozamina vă ajută să vă mențineți lubrifiați”, spun Caltoni. „Se crede că suplimentele făcute din coji de creveți, homar și crab ajută la încetinirea deteriorării, ameliorează artrita dureri articulare și să îmbunătățească mobilitatea. ”
Glucozamina este disponibilă de la o varietate de producători și furnizori și este disponibilă chiar și în concentrații la nivel de prescripție medicală.
"În mod ideal, glucozamina ar trebui să aibă forma sulfatată", spune Mentore, "și să conțină un derivat suplimentar, cum ar fi N-acetil glucozamină sau glucozamină HCI".
Condroitină
„Condroitina se găsește adesea în combinație cu glucozamină”, spune Mentore, și ar trebui să fie și ea sub formă de sulfat.
„Suplimentele de condroitină sunt derivate din traheea de vacă sau din subprodusele de porc”, spun Caltons. Acestea reduc durerile si inflamatiile articulare si au fost studiate pentru capacitatea lor de a incetini progresia osteoartritei.
MSM
Metilsulonilmetanul, alias MSM, are un efect de vindecare asupra articulațiilor și reduce inflamația.
Acid hialuronic
„Acidul hialuronic este un supliment care poate ajuta la reconstrucția colagenului”, spune Mentore. „Este asociat cu tinerețea, deoarece menține pielea strânsă și dură, trăgând în apă.”
Ajutându-vă corpul să se adapteze
Efectuarea unor schimbări majore în dieta și stilul tău de viață poate face ravagii asupra sistemului digestiv. Pregătiți-vă corpul pentru a absorbi mai bine creșterea vitaminelor și mineralelor fără efectele secundare negative ale gazelor, balonării, diareei și constipației.
Ghimbir
Adăugați ghimbir la smoothie-uri sau alte rețete pentru a reduce inflamația sistemică și pentru a spori sănătatea digestivă.
Probiotice
Preia controlul echilibrului intestinal prin creșterea bacteriilor sănătoase și scăderea bacteriilor nesănătoase. Probiotice, cum ar fi Perle probiotice, conțin bacterii sănătoase care sunt indigene în corpul uman. Intestinele tale vor primi substanțele nutritive care pot ușura durerea zilnică.
Mai multe despre menținerea sănătății
Alimentele antiinflamatoare
Îți poți reprograma corpul pentru a preveni cancerul?
Sfaturi pentru prevenirea artritei la o vârstă fragedă
