Dacă adolescentul tău este ca majoritatea, vrea să se culce târziu și să se trezească târziu - nu este cel mai bun plan când vine vorba de școală. Conform studiilor, doar 8% dintre adolescenți primesc cantitatea necesară de ZZZ de care au nevoie.
Vestea bună este, chiar dacă a adolescentului tău obiceiuri de somn sunt peste tot, este posibil să-și readucă ceasul intern al corpului.
Cât de mult doarme adolescentul tău?
Potrivit Fundației Naționale a Somnului, „Somnul este, în esență, hrană pentru creier. Iar somnul insuficient poate fi dăunător, chiar punând viața în pericol. ” Deci, chiar dacă citești asta și crezi că copilul tău este în regulă, că doarme suficient, te-ai putea înșela. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Adolescent Health„Nouăzeci și două la sută dintre adolescenți nu dorm suficient în fiecare noapte”.
Deci, ceea ce se califică ca destul? Fundația Națională a Somnului sugerează cu tărie că adolescenții au nevoie de nouă ore de închidere a ochilor în fiecare noapte, cu opt ore la limită cu cei săraci.
Unde cade copilul tău pe această scară? Are 8% dintre adolescenți care au nouă sau mai multe ore? Probabil nu.
Deci, ce dă? De ce adolescenții nu dorm suficient?
Se pare că ceasul corpului adolescentului tău este cel puțin o parte din vina. Potrivit unui raport de cercetare publicat de Fundația Națională a Somnului și Forța de lucru pentru somn și adolescenți, tiparele de somn ale adolescenților suferă o întârziere de fază atât pentru somn, cât și pentru trezire. Studiile arată că ora naturală a adormirii a elevului tipic este de 11 p.m. sau mai târziu.
În plus, dacă adolescentul tău nu va dormi și se va trezi la aceeași oră în fiecare zi (inclusiv sâmbătă și duminică), al său programele de somn neregulate pot contribui la probleme de adormire și trezire și fragmentare, de slabă calitate dormi.
Fără somn =?
Deci, care sunt consecințele negative ale faptului că fiul sau fiica dvs. nu a dormit cel puțin nouă ore pe noapte? Potrivit National Sleep Foundation, adolescenții care nu dorm suficient:
- Aveți o creștere a leziunilor neintenționate, chiar și a decesului. (Accidente de trafic și manipularea echipamentelor periculoase.)
- Efectuați mai puțin bine în timpul zilei. (Chiar dacă motivul pentru care stau până târziu este să facă temele.)
- Experimentați stări negative și incapacitate de a controla emoțiile; incapacitatea de a rămâne concentrat.
- Au o probabilitate crescută de abuz stimulator.
Ce puteți face pentru a ajuta?
Dr. Frank Coletta, co-director, Medicină pulmonară și terapie respiratorie și director al Centrului de Medicină a Somnului din Spitalul Comunităților South Nassau sugerează:
- Fă din somn o prioritate. Faceți-vă un plan pentru pat și trezire și respectați-l cât mai mult posibil, chiar și în weekend. Nu numai că adolescentul va avea un somn mai benefic, dar ar trebui să fie mai ușor să adormi la culcare obișnuită.
- Efectuați modificări de gestionare a timpului pentru a vă culca la timp, ceea ce înseamnă nu doar organizarea temelor, ci și activități sportive și școlare nocturne, și chiar perioade de inactivitate.
- Stabiliți un timp liber pentru computer și dispozitive electronice, deoarece adolescenții pot petrece ore suplimentare în noapte navigând, trimitând mesaje text și vizionând în loc să doarmă.
- Evitați să mâncați, să beți sau să faceți mișcare în câteva ore de la culcare. Respectați activitățile liniștite și calme, iar adormirea va fi mai ușoară.
- Părinții ar trebui să stabilească un plan de somn atunci când copiii lor sunt mici și să fie consecvenți în ceea ce privește respectarea acestuia pe măsură ce copiii lor cresc. Ajutarea pre-adolescenților lor cu obiceiuri bune de somn va face mai ușor să susțină modele sănătoase în anii adolescenței.
Citiți mai multe despre sănătatea adolescentului
Încurajarea adolescenților să mănânce sănătos
Tulburările de alimentație se amplifică cu tehnologia
Exercițiu și fete adolescente: Cât este prea mult?
