Cine nu are acel singur prieten care țâșnește mereu meditaţie? Ea își găsește timp pentru asta, nu are probleme să stea nemișcată și susține că i-a schimbat viața. Recunoaște-l: vrei să-i cunoști secretul.
Întrucât luna mai este Luna Națională a Meditației, am considerat că este momentul potrivit să întrebăm femeile despre real moduri în care le-a afectat. Toate studiile laudă deja meditația pentru lucruri precum reducerea riscului de boli de inimă și cancer, îmbunătățirea calmului și concentrarea și depășirea fricilor și anxietății. Dar, în afară de evitarea unui diagnostic super-înfricoșător și de senzație generală mai bună, care sunt în mod evident beneficii mari, ce înseamnă asta de fapt în viața de zi cu zi?
Pentru mine, a început în ultimele momente din yoga curs în timpul Savasana. La început, a fost greu să stau acolo și să aud liniștea din jurul meu, dar am îmbrățișat în curând timpii morți. În scurt timp, m-am trezit făcând pauze Savasana acasă câteva minute la rând. În cele din urmă, cred că meditația este cea mai utilă pentru a ne ajuta să ne concentrăm asupra acțiunilor noastre, astfel încât să se alinieze cu ceea ce dorim cu adevărat. De exemplu, este posibil să nu reacționez la fel de repede la ceva care mă supără, ceea ce îmi ajută corpul să evite supratensiunile dăunătoare de cortizol sau adrenalină care apar odată cu a fi o persoană anxioasă.
Meditația se poate întâmpla în mai multe moduri și, odată ce o practicați, veți descoperi că funcționează singură în ziua voastră, aparent, fără a fi nevoie chiar să încercați. Pentru mine, acesta este cel mai mare beneficiu dintre toate. Iată cum alte femei reale folosesc meditația în viața de zi cu zi.
Slăbiți, literalmente
„Stând liniștit timp de cinci până la 30 de minute pe zi, am învățat că nu ar trebui să cred tot ceea ce gândesc și asta a făcut o diferență atât în abilitatea mea de a conduce, cât și a părinților. În calitate de autor, petrec destul de mult timp la computer și, astfel, gâtul și umerii pot fi strânși. Mi-am dat seama după aproximativ o lună de meditație cât de mult mai relaxat eram fizic. Acum, în timp ce scriu, fac pauze și meditez timp de cinci minute pentru a-mi crește rezistența și capacitatea de a gândi creativ ”. - Christina Harbridge, autorulLegănat: Cum să comunicați pentru impact, San Francisco, California
Apăsați pauză pentru reacții
„Am avut o carieră de marketing global, urcând constant pe scara corporativă timp de 18 ani. Apoi am dezvoltat un cancer de sân rar, agresiv și avansat. Am descoperit că problema nu este stresul - este răspunsul nostru fiziologic la aceasta. Mindfulness m-a ajutat să mă trezesc dintr-o viață de acțiune și reactivitate a pilotului automat. Îmi oferă spațiu între emoții și reacții, permițând timpului, oricât de scurt, să reflecte și să răspundă mai abil. După multe luni de practică intensă zilnică, mi-am dat seama că dacă vrei să faci schimbări în lume, trebuie să începi cu schimbări în tine. Programul meu include acum intenția și stabilirea obiectivelor dimineața, o practică formală de meditație înainte de micul dejun sau la prânz și momente de atenție în timpul zilei. ” - Kate Kerr, 42 de ani, consultant mindfulness, Burlington, Ontario, Canada
Reduceți stresul
„Cuvântul„ copleșit ”a început să dispară din vocabularul meu. Port multe pălării într-un domeniu tehnologic emergent și la o companie în creștere rapidă. Nu va exista niciodată o zi în care să nu mă confrunt cu provocări. Meditația a schimbat modul în care răspund la acest stres. De când am început să practic regulat, răspunsul meu mental la factorii de stres nu mai este panicat și nici nu am același răspuns fizic. Mă trezesc în mod natural revenind la respirație și la alte tehnici de meditație fără să mă gândesc la asta. Atitudinea rece, calmă, echilibrată este un câștig, nu numai în viața mea personală și profesională, ci un câștig pentru companie și colegii mei care mă caută un exemplu și sprijin. ” - Brittiany Broadwater, 29 de ani, director de operațiuni la Phone2Action, Washington DC.
Mai mult: Sfaturi de supraviețuire în sălbăticie de la un copil din interior
Obțineți perspectivă
„Meditația mă ajută să exclud vocile anxioase sau sunetele externe și literale. Astăzi sunt în sudul Maine, iar meditația înseamnă concentrarea asupra valurilor care se prăbușesc. Când sunt acasă, pot fi copacii foșnitori, cerul albastru sau norii. Privim literalmente frumusețea imaginii de ansamblu și ne putem concentra asupra acestui lucru în loc de stresul vieții ". - Rachel Weingarten, autor al Rugăciunea veche: canalizarea credinței tale 365 de zile din an, New York
Fii mai eficient
„Meditația îmi oferă o concentrare mentală crucială și o claritate care îmi permite să fiu mai eficient la locul de muncă. Eu și partenerul nostru medităm împreună și ne-au oferit un timp de calitate excelent împreună, oferindu-ne o nouă profunzime a intimității în interacțiunile dintre sesiunile reale de meditație. De asemenea, iau decizii mai conștiente în orice, de la obiceiurile mele alimentare până la deciziile care schimbă viața, mai degrabă decât să mă mișc prin viața declanșată de trecutul și reacțiile mele. ” - Tiffany Cruikshank, 37 de fondatoare de Medicina Yoga și autor al Meditează-ți greutatea, Seattle, Washington
Lăsați inspirația să intre
„Meditația mă ajută să mă abandonez mai mult la ceea ce este, în loc să mă îngrijorez ce ar trebui să se întâmplă. Simțul meu de atingere, gust și miros este sporit. Este uimitor ce idei bune vin când îmi las gândurile să fie și permit inspirație pură. Nu încerc să-mi controlez gândurile, ci doar să permit să vină ceea ce trebuie să fie filtrat ”. - Steffi Black, 50 de ani, antrenor de viață și carieră, Toronto
Usureaza anxietatea
„Obișnuiam să sufăr de anxietate și atacuri de panică, dar, meditând, am descoperit că pot evita anxietatea prea mare, ceea ce înseamnă că evit spirala în panică. Mereu sunt surprins de diferența pe care o simt atunci când nu meditez comparativ cu când o fac. Am mai multă claritate despre ceea ce îmi doresc și sunt mult mai productiv în timpul zilei. Mă simt mai sigur cu privire la deciziile pe care le iau și știu că sunt mai prezent în toate aspectele vieții mele. Este cu adevărat plină de satisfacții. " - Amanda Leigh Doueihi, 31 avocat / scriitor, New York City
Sporiți empatia
„Când practic, mă simt mai clar, conștient și capabil să curg cu natura schimbătoare a vieții și cu mine. Este o aventură și de fiecare dată - explorând marele mister care este propria mea minte. Este mai bun decât orice vacanță pe care am luat-o vreodată! O scanare corporală îmi permite să văd dacă am sau nu disconfort emoțional cu care trebuie să mă confrunt. Acest lucru mă eliberează de frică, anxietate, furie și tristețe. Îmi permite un moment în care îmi transcend mintea, ceea ce mă eliberează, chiar și pentru o clipă, de nebunia care alcătuiește gândurile mele implacabile. Îmi permite accesul scurt la o experiență mai mare decât propria mea viziune personală limitată asupra lumii. Fiecare șansă de a mă conecta la toate lucrurile îmi oferă o compasiune și o empatie mai mari. ” - Kristen Ulmer, 50, autor al Arta fricii: de ce cucerirea fricii nu va funcționa și ce să faci în schimb, Salt Lake City, Utah
Apăsați reset
„Unii oameni rezistă să înceapă o practică de meditație, deoarece cred, în mod eronat, că necesită întinderi lungi și plictisitoare de a încerca să stea liniștiți, fără a face nimic timp de 20 de minute sau mai mult. Nu trebuie să fie așa. Meditația poate fi la fel de simplă și ușoară ca o pauză pentru a vă lăsa mintea timp de trei minute, de două sau de trei ori pe zi. Mini-meditațiile îmi oferă mici recompense plăcute și sănătoase pe tot parcursul zilei, oferind posibilitatea de a apăsa butonul de resetare ori de câte ori este nevoie. ” - Dr. Liisa Kyle, antrenor de viață creativă, statul Washington
Mai mult: Cum să scapi fără să te duci după un antrenament
