Știți exercițiul: aveți un o tonă de vitamine de luat într-o zi dar nu sunteți sigur exact când (sau chiar dacă) ar trebui să le luați pe toate. Și, deși ar trebui întotdeauna apelează la alimente pentru aportul nostru de vitamine și minerale, uneori suplimentarea cu vitamine ne poate ajuta să umple golurile din dieta noastră. Deci iată-te cu aleșii tăi vitamine (care ar trebui prescris și / sau recomandat în mod corespunzător de către un medic) și nu știți care este cea mai bună strategie pentru a le lua.
O parte din motivul care stă la baza confuziei este pentru unii suplimente, nivelul de absorbție poate depinde de cele pe care le luați împreună și poate duce, de asemenea, la interacțiuni adverse, care pot fi dăunătoare sănătății dumneavoastră.
Iată șase combinații de vitamine pe care cu siguranță nu ar trebui să le luați împreună.
Magneziu și calciu / multivitamine
Multe persoane le place să ia magneziu seara, deoarece poate promova un sentiment de calm și susține relaxarea musculară. Dar dacă luați magneziu,
In timp ce Dr. Jaydeep Tripathy spune că luarea de calciu și magneziu ajută la prevenirea osteoporozei, pentru a maximiza beneficiile, luați-le la două ore distanță.
Vitaminele D, E și K
„Studiile au arătat că absorbția de vitamina K de către o persoană poate fi redusă atunci când alte vitamine liposolubile, cum ar fi vitamina E și vitamina D, sunt luate împreună”, spune Dr. Chris Airey, M.D. „Este recomandat să luați aceste vitamine la o distanță de cel puțin 2 ore pentru a vă maximiza absorbția.”
Din fericire, nu există efecte secundare dăunătoare, totuși Dr. Airey spune că „pur și simplu nu este eficient” luați-le împreună, deoarece capacitatea corpului dvs. de a absorbi vitaminele va fi redusă dacă le luați împreună.
Ulei de pește și Gingko Biloba
În timp ce suplimentele cu ulei de pește omega-3 sunt excelente pentru sănătatea inimii și gingko biloba poate fi utilizat pentru a ajuta la afectarea cognitivă, potrivit Dr. Tripatia, ambele au potențial de subțiere a sângelui și „luarea amândurora împreună poate crește riscul de sângerare incontrolabilă sau incapacitatea de a cheag."
Cupru și zinc
Dacă luați suplimente de cupru din cauza deficitului de cupru, evitați să luați zinc în același timp, spune dr. Airey. „Zincul poate ajuta la creșterea sistemului imunitar, dar poate interfera cu absorbția de cupru a corpului. Dacă trebuie să le luați pe amândouă, luați-le cu cel puțin două ore distanță. ”
Semnele că încă aveți de-a face cu deficit de cupru includ oboseală, slăbiciune, oase fragile, sensibilitate la frig și vânătăi ușoare.
Fier și ceai verde
Deși ceaiul verde nu este un supliment, este o băutură delicioasă cu infuzie de antioxidanți de care mulți dintre noi se bucură pentru beneficiile sale pentru sănătate. Din păcate, luarea suplimentelor de fier împreună cu ceaiul verde nu este un amestec excelent.
„Ceaiul verde poate provoca deficiență de fier dacă este luat în cantități mari pentru perioade mai lungi de timp”, spune dr. Tripathy. „Fierul, pe de altă parte, poate reduce eficacitatea ceaiului verde.”
Soluția? Săriți ceaiul verde în zilele în care luați suplimentul de fier și reduceți consumul săptămânal.
Vitamina C și B12
Potrivit dr. Airey, unele studii au arătat că vitamina C ar putea descompune vitamina B12 în tractul digestiv, reducând absorbția B12. Drept urmare, el spune că doriți să așteptați cel puțin două ore înainte de a lua vitamina C împreună cu vitamina B12.
„Vitamina B12 joacă un rol important în producerea de celule roșii din sânge și în buna funcționare a nervului și deficitul de B12 poate duce la o sănătate mai slabă a nervilor și poate afecta dezvoltarea globulelor roșii și funcţie."
În timp ce amestecarea suplimentelor poate fi copleșitoare la început, Stokes spune că cel mai important aspect al unui regim suplimentar este să îl păstrezi simplu, să te pregătești pentru succes. „De exemplu, îmi iau întotdeauna suplimentele cu multivitamine și turmeric dimineața și îmi iau magneziul și probioticul seara. Acesta este programul de bază. În funcție de anotimp, pot adăuga suplimentar zinc și vitamina D3, pe care le iau cu prânzul. Odată ce intrați într-o rutină și știți ce să luați când, aceasta devine doar o parte din obiceiurile dvs. zilnice. Nu trebuie să fie complicat. "
Privind la crește-ți nivelul de îngrijire după antrenament? Consultați elementele noastre esențiale de recuperare preferate.
