Într-o lume perfectă, am fi cu toții capabili să ne strângem într-un a face exerciții fizice la prânz sau în timpul furtului furat la prânz, astfel încât să putem dormi sau să avem mai mult timp liber seara - dar pornind printr-o sesiune de alergare și plecând timpul pentru duș și recuperare înainte de a reveni la locul de muncă sau de a continua cu un milion de alte responsabilități pur și simplu nu pare fezabil. Ca să nu mai vorbim de faptul că vestiarele de la sală sunt de obicei AF brute.
Dar dacă ar fi să-ți spunem că poți să dormi, să te potrivești la prânz și să ai timp să fii social după muncă? Da, tot ce trebuie să faceți este să sari peste acel duș post-sală.
Înainte de a spune: „Ewww,”Se pare că nu există niciun motiv să te sperie dacă nu poți ajunge la duș imediat. Lăsați un pic de transpirație după antrenament pe pielea dvs. nu vă va compromite sănătatea (cum vă afectează relațiile de muncă / viață? Asta este o alta poveste).
În primul rând, bea doar puțină apă și folosește un deodorant decent
„Dacă ești transpirat după antrenament, dar nu ai timp pentru duș, relaxează-te” Robert Silverman spune. „În calitate de nutriționist sportiv, lucrez tot timpul cu sportivi de nivel înalt și știu că este foarte puțin probabil ca transpirația să vă afecteze sănătatea sau pielea. Preocuparea mea mai mare este deshidratarea, așa că asigurați-vă că beți suficiente lichide pentru a înlocui ceea ce ați transpirați. "
În câteva ore de la antrenament, bacteriile vor începe să acționeze asupra transpirației din axile și din alte locuri și să descompună proteinele din ea în acizi, spune Silverman. După cum o fac, vei începe să degajezi acel miros neplăcut de vestiar. Deci, dacă nu puteți face duș în câteva ore după antrenament și sunteți îngrijorat de mirosul minunat, este important să vă adresați acestor zone ale corpului.
„Puteți evita mirosurile corporale după exerciții doar folosind o șervețelă pentru bebeluș sau chiar un prosop de hârtie umed pe axile și alte zone pentru a îndepărta transpirația”, spune Silverman. „Rasul axilelor reduce șansele de miros al corpului acolo. Purtarea unor țesături largi și naturale care lasă pielea să respire ajută, de asemenea. ”
Eva Glasrud, psiholog și antrenor de viață la Talentul fericit, este de acord că sunt puține ori când este necesar să faci duș imediat după un antrenament. Cu excepția cazului în care vă luptați sau vă rulați pe covorele despre care se știe că au ciuperci, pecingine sau stafilococ, Glasrud spune că nu există niciun motiv pentru care avea la duș imediat după un antrenament.
„Când faci duș, practic nu se întâmplă nimic”, spune Glasrud. „Spălați transpirația și murdăria, dar bacteriile contează pe pielea voastră nu se schimbă cu adevărat. Prin urmare, vă simțiți curat - dar, din punct de vedere biologic, sunteți la fel.
„Amintiți-vă, corpurile noastre au evoluat într-o lume fără dezinfectant instant”, continuă Glasrud. „Sunt bine echipate pentru a rezolva un pic de murdărie sau transpirație pe piele. Ceea ce fac de obicei este să-mi stropesc niște apă pe față pentru a scoate sarea și a face duș când este mai convenabil - în seara asta, mâine... oricând. Și nu uitați niciodată să vă spălați pe mâini. Fie că utilizați greutăți sau mașini sau pereți de cățărare interiori, o mulțime de oameni au atins echipamentul pe care îl utilizați. "
Nimic din toate acestea nu înseamnă că este de preferat să aștepți ore până te duci. Dacă se prezintă posibilitatea de a curăța transpirația de pe pielea ta, David E. Bank, fondator al Centrul de Dermatologie, Chirurgie Cosmetică și Laser, este pe partea de spălare, astfel încât porii să nu se înfunde cu murdărie și ulei.
„Nu este nevoie de timp precis pentru ca sudoarea să blocheze porii”, spune Bank. „Cu cât poți face duș mai devreme, cu atât mai bine. Dușul după exerciții fizice, mai ales dacă transpirați excesiv, ar trebui să fie la fel de esențial pentru rutină ca antrenamentul dvs. din mai multe motive. Primul este igiena ta: nimeni nu vrea să te simtă sau antrenamentul tău pe tine! De asemenea, dacă transpirația se acumulează pe pielea ta, aceasta îți va înfunda porii, nepermițând pielii să respire. Și dacă aveți o tăietură sau o abraziune a pielii, transpirația se poate bloca acolo și poate provoca o infecție. ”
Deci, la fel ca orice, folosiți-vă cea mai bună judecată (și dați-vă un suflet pentru a vă asigura că sunteți cool cu mirosul). Dar, altfel, poți să-ți faci o zi și să-ți faci treaba, știind că dușul tău va fi în continuare acolo, cald și primitor, când vei ajunge acasă. Faceți ceea ce trebuie după un antrenament și nu simțiți că trebuie să faceți o schimbare de superman și să petreceți restul zilei cu acel aspect trist de coadă de cal umedă.
Păstrați la îndemână șervețelele pentru bebeluși și șervețelele pentru față și nu așteptați 24 de ore înainte de a vă scălda în cele din urmă. Va fi bine.
Publicat inițial în iunie 2016.
Căutați modalități de a vă face ca strălucirea post-antrenament să se simtă și mai bine (la duș sau nu)? Iată elementele esențiale de recuperare a antrenamentului cu care suntem obsedați:
