Nu există nicio îndoială, este greu să fii o mamă nouă. Fiecare moment din timpul liber pe care îl aveai acum este ocupat de bebelușul tău - ceea ce este total împlinitor, dar face și un pic greu să te concentrezi asupra sănătății tale și să te menții în formă. Cum naiba trebuie să faci mișcare cu un copil legat de șold 24 de ore pe zi?
Îți folosești copilul ca greutate. Da, îți poți folosi bebelușul pentru a te antrena - și probabil că vor avea chiar și o explozie în timp ce o faci.
Cea mai bună parte? Aceste exerciții pot fi făcute în timp ce bebelușul devine un copil mic - greutatea devine mai dificilă pe măsură ce cresc. Puteți efectua următoarele exerciții ca un circuit pentru două până la trei runde.
1. Genuflexiune
Țineți copilul aproape și puneți picioarele la distanță de șold. Așezați-vă într-o ghemuit ca și cum ați sta pe un scaun. Țineți genunchii peste glezne. Pune-ți călcâiele în timp ce stai în picioare și menține-ți nucleul angajat. Faceți 10 până la 15 repetări.
Mai mult: 15 moduri conștiente de a face stresul să facă o drumeție
2. Fandare
Ține-ți copilul aproape și fă un mare pas înainte. Coborâți-vă până când ambii genunchi sunt îndoiți la 90 de grade. Țineți genunchiul frontal direct peste gleznă și abdomenul strâns. Scopul pentru 10 lunges pe picior.
3. Extensia piciorului
Acesta este un exercițiu extraordinar cu copiii mai mari. Așezați-vă pe un scaun și poziționați-vă copilul deasupra tibiei și așezându-vă pe picior. Ținându-se de mâini, ridică-ți piciorul în sus. Faceți 10 repetări pe picior.
4. Podul glutei
Intindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele la distanță de șold. Așează-ți bebelușul în poală. Pe măsură ce expiri, ridică șoldurile și împinge-ți călcâiele în podea. Faceți 10 până la 15 repetări.
Mai mult: Să vorbim despre constipație în timpul sarcinii
5. Apăsați pe umăr
Folosind umerii, ridicați copilul în aer. Ține-ți abdomenele strânse pentru a-ți proteja spatele. Faceți 10 până la 12 repetări.
6. Flotări
Există două variante pe care le puteți încerca. Pentru push-up-ul tradițional, începeți într-o poziție de scândură, cu încheieturile sub coate și cu abdomenul angajat. Coborâți în jos până când coatele vă sunt îndoite la 90 de grade și dați-i copilului un sărut! Trageți pentru 10 până la 12 flotări.
O a doua variantă este o împingere a tricepsului. Începeți în poziție de scândură cu mâinile la distanță de umeri. Lăsați pieptul pe podea, păstrând în același timp brațele paralele cu părțile laterale și coatele îndreptate spre spate. Puteți veni în genunchi pentru a ușura ambele flotări.
7. Scândură
Așează-ți bebelușul pe pământ sub tine și stai într-o scândură înaltă cu umerii direct peste încheieturi. Verifică-ți corpul în linie dreaptă. Cântă-i o melodie bebelușului tău. „Twinkle, Twinkle, Little Star” durează aproximativ 30 de secunde pentru a cânta.
8. Barcă
Din poziție așezată, aduceți genunchii împreună. Așează-ți bebelușul în poală și ridică încet picioarele. Cântă „Row, Row, Row Your Boat” pentru a-l face mai distractiv!
Înainte de a începe o nouă rutină de exerciții, consultați întotdeauna la furnizorul dvs. de asistență medicală. Luați-l încet împreună cu bebelușul și asigurați-vă că bebelușul dvs. este în siguranță tot timpul. Rețineți că, dacă ați avut o secțiune C, este posibil ca corpul dumneavoastră să aibă nevoie de mai mult timp pentru a se recupera.
Mai mult: Îngrozit de yoga fierbinte? Aceste sfaturi vă vor ajuta să treceți prin prima dvs. clasă
Publicat inițial în aprilie 2013. Actualizat în aprilie 2017.
