Când ne-am propus să facem schimbări de stil de viață pentru a ne îmbunătăți starea de bine, căutăm adesea modalități de a ne strecura mai mult circulaţie, curățați alegerile noastre alimentare sau acordați prioritate somn de calitate. Deși toate acestea sunt piese importante ale întregii bunăstări umane, un alt aspect care nu obține suficient credit este poziția noastră. De fapt, cercetare arată că o postură bună poate duce la beneficii care depășesc cu mult statul drept. Există dovezi că o postură sănătoasă poate ajuta la îmbunătățirea concentrării, încredere, și performanța la locul de muncă - împreună cu oferirea unui spor de sănătate mintală și fericire.
Am cerut comunității noastre Thrive micile modificări care i-au ajutat să-și îmbunătățească poziția - și modul în care acest lucru le-a afectat viața. Care dintre aceste sfaturi veți încerca?
Rulați o eșarfă pe perna lombară DIY
„Tind să mă prăbușesc atunci când conduc și mă face strâmt și încrețit, așa că îmi ridic eșarfa și o trag în spate pentru a-mi menține coloana neutră și pieptul și umerii deschiși. Este simplu, dar atât de eficient pentru o navetă lungă! "
- Samantha McPherson, kinetoterapeut, Londra, Marea Britanie
Ciupiți omoplații împreună
„Când am început să ridic greutăți, am descoperit că mușchii din jurul omoplaților nu erau atât de puternici pe cât am crezut și, ca urmare, nici postura mea nu a fost grozavă. Pentru a ridica greutățile în siguranță, am început să practic ciupirea omoplaților pentru a dezvolta mușchi mai puternici. Acest lucru nu numai că mi-a ajutat să-mi întăresc mușchii pentru antrenament, dar am descoperit că mi-a ajutat sănătatea și starea mentală. Astăzi, îmi ciupesc omoplații în timp ce mă aflu la birou, înainte de a ieși pe scenă sau de a merge oriunde. Îmi îmbunătățește energia, concentrarea, încrederea și starea mea de spirit. ”
—Francine Tone, avocat, strateg de afaceri și instructor de conducere, Truckee, CA
Vizualizați o postură anti-slouch
„După ani de zile ca profesor de balet și instructor de sală, pot spune că folosirea imaginilor este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă schimbați poziția - și se poate face oriunde, indiferent dacă stați la serviciu sau mergeți. Este doar o problemă de a găsi imaginile potrivite care funcționează pentru dvs. Câteva dintre exercițiile mele de vizualizare pe care le-am folosit cu clienții și studenții: imaginați-vă ca pe o marionetă cu un șir atașat până la vârful capului, trăgându-te drept sau imaginează-ți că porți cercei lungi și încearcă să nu-i lași să-ți atingă umerii. ”
—Jill Lister-Martin, antrenor de sănătate, Wellington, Noua Zeelandă
Loviți o poziție de putere
„Data viitoare când vei fi la coadă la supermarket sau la bancă, încearcă această poziție de putere. Începeți prin plantarea ambelor picioare ferm pe sol, menținându-vă picioarele drepte cu o îndoire moale în genunchi, coloana alungită, pieptul extins și o ușoară tragere a abdomenului. Păstrați-vă umerii relaxați și omoplații trăgând înapoi unul către celălalt. Această poziție în picioare nu numai că mărește oxigenarea și fluxul de sânge către țesuturi și creier, dar, de asemenea, ameliorează presiunea asupra articulațiilor și ligamentelor și reduce compresia din spate. ”
—Audra L. Stawicki, doctor în kinetoterapie, instructor de yoga și specialist în sănătate și wellness, New Haven, CT
Luați-vă apelurile în picioare
„A avea un birou permanent în biroul meu a schimbat viața. Deși poate fi tentant să stau jos dacă mă simt obosit, mi-am dat seama cât de mult sunt mai energizat și mai concentrat când stau în picioare. Mi-a îmbunătățit semnificativ productivitatea și mi-a scăzut orice tensiune de pe gât și umeri. ”
—Isabelle Bart, director de marketing, Irvine, CA
Setați mementouri digitale
„Suntem construiți pentru a ne mișca, iar agitatia ne ajută să ne concentrăm, crește fluxul sanguin și reduce posibilele dureri articulare. Ceasul meu inteligent îmi spune să mă mișc la fiecare 30 de minute, chiar dacă doar mă bag în scaun și îmi rostogolesc umerii. De asemenea, îmi amintește să încetez tensiunea! ”
—Samantha McPherson, kinetoterapeut specialist, Londra, Marea Britanie
Încercați yoga și meditația
„Mă bazez pe o combinație de yoga, meditație și vizite lunare la chiropractor. Datorită acestor practici, sunt mai conștient de postura mea și o pot corecta mai bine atunci când observ că mă înclin. Concentrarea pe o postură mai bună mi-a ușurat durerile de spate, umăr și gât și chiar mă ajută să respir mai ușor. Dar, dincolo de aceste câștiguri fizice, nimic nu depășește o postură mai bună pentru că îmi oferă un impuls rapid de încredere. ”
—Cindy Duke, scriitor independent, Brentwood, CA
Căutați întăriri - în oglindă
„O postură bună nu numai că te face să te simți mai bine - te face și tu uite mai bine! Îmi cer întotdeauna clienții să se privească în oglindă atunci când stau în poziția lor „obișnuită” și apoi se uită la ei înșiși când stau cu spatele drept, cu umerii înapoi, cu capul corect poziţie. Când văd cu ochii lor cât de mult face diferența, se simt întotdeauna motivați să lucreze la postura lor. ”
—Isabel Galiano, antrenor pentru sănătate și cancer, Singapore
Aveți un sfat care vă ajută să vă îmbunătățiți poziția? Împărtășiți-l cu noi în comentarii!
