În timp ce copiii iau de obicei micul dejun și cina acasă, de obicei sunt plecați de la părinți la prânz la școală - și sunt liberi să facă alegeri nesănătoase. Deși nu poți controla tot ceea ce intră în gura copilului tău atunci când acesta este în afara vederii tale, poți pune bazele acasă pentru ca acesta să ia decizii mai bune la prânz.
Ștergeți alimente nesănătoase acasă
Nu vă puteți aștepta ca copiii dvs. să aleagă pui la grătar peste hamburgeri de brânză la școală dacă le oferiți acțiuni nesănătoase acasă. Renunțați la alimentele procesate cu un conținut ridicat de zahăr, grăsimi, sodiu și conservanți și adăugați frigiderul și cămara cu alimente sănătoase, întregi.
Implică-ți copiii în bucătărie
Când copiii sunt implicați în pregătirea și gătitul meselor, ei devin mai interesați de ceea ce mănâncă. Chiar și copiii mici pot ajuta în bucătărie - rupând salată, clătind legume și ajutând la pregătirea mesei.
Faceți o excursie la piața fermierilor
Arătați-le copiilor mâncăruri sănătoase luându-le în excursii la piața fermierilor și chiar la fermele locale de preluare. Încurajați-vă copiii să încerce fructe și legume noi și lăsați-i să facă unele dintre alegerile de cumpărături în timp ce vă aflați la magazin.
Condus de exemplu
Nu vă puteți aștepta ca copiii dvs. să mănânce mese sănătoase dacă prânzul dvs. zilnic constă din Cheetos și o Cola. Exersează ceea ce predici și mănâncă mese bine rotunjite, hrănitoare și gustări sănătoase în fața copiilor tăi ori de câte ori poți. O altă idee grozavă este să plantați o grădină de legume împreună în propria curte. Când copiii văd cum cresc legumele, este mai probabil să vrea să le mănânce. Dacă nu aveți o curte mare pentru o grădină, nu vă îngrijorați. Puteți planta legume în spații mici pe balcoane și în cutii de ferestre.
Împachetați prânzuri interesante
Dacă opțiunile pentru îngrijirea copilului sau a școlii nu sunt foarte sănătoase, atunci faceți prânzul copiilor. Împachetarea maro nu trebuie să conste doar din PB&J și un măr. Puteți face prânzurile lor interesante, ambalând totul, de la salată de fructe la quinoa până la resturile de aseară. Când pregătiți fructele și legumele, depuneți puțin efort pentru a face mâncarea distractivă și atrăgătoare.
Avocat la școală
Dacă toți prietenii copiilor tăi mănâncă prânzul servit la școală, copiii tăi vor dori să facă același lucru. Depinde de dvs. și de alți părinți să pledați pentru opțiuni mai sănătoase de prânz în școlile noastre. Implică-te oferindu-te voluntar pentru comitete și participând la pledoaria pentru sănătatea, bunăstarea și nutriția copiilor din școală.
Sfat rapid
După cum se spune, există putere în număr. Dacă doriți să faceți diferența la școala copilului dvs., faceți echipă cu alți părinți și veniți cu o listă de preocupări și un plan de acțiune pe care să îl prezentați administrației școlii.
Mai multe despre alimentația sănătoasă
Test: Îi înveți pe copiii tăi obiceiuri alimentare sănătoase?
10 cele mai sănătoase alimente pe care copiii tăi trebuie să le mănânce
Idei sănătoase pentru prânz copiilor tăi le va plăcea
