Gustările cu proteine sănătoase umplu copiii și revigorează energia pentru joacă și teme!
Copiii tăi tună în ușă după școală, dornici să împărtășească detalii despre ziua lor aglomerată și pregătiți pentru o gustare. După școală, copiii se îndreaptă întotdeauna direct spre bucătărie, așa că fiți pregătiți cu gustări pline de proteine, care își vor reînnoi energia și îi vor pregăti pentru joacă și teme.
Spune branza!
Proteina din brânză menține nivelurile de energie ridicate și există multe modalități de a face ca brânza să fie o gustare distractivă după școală. Tăiați cuburi de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și frigărui cu fructe: alternați struguri, bucăți de măr și fructe de pădure și lăsați-i să se bucure de un kabob de fructe și brânză. Serviți un castron mic de bețișoare de covrig cu cuburi de brânză - copiii pot face covrigi cu cuburi. Se pune roșii tocate și brânză mărunțită pe o brioșă engleză și se fierbe timp de 2 minute... presto! Mini-pizza ușoare pe care copiii de toate vârstele le vor adora. Sau faceți quesadillas bogate în calciu cu brânză, salsa leguminoasă și fasole neagră. Pentru proteine suplimentare, introduceți un ou fiert tare.
Actualizare PB&J!
În untul de arahide există o mulțime de proteine și fibre. Actualizați sandvișul clasic, ungând unt de arahide pe vafe de grâu prăjite sau prăjituri de orez. Amestecați untul de arahide cu fructe de pădure proaspete și iaurt simplu pentru un perfectit distractiv... deasupra cu câteva chipsuri de ciocolată sau cu niște nuci încărcate cu proteine.
Legume ascunse!
Cartofii dulci sunt încărcați cu vitamine bune și sunt o legumă uimitor de hrănitoare, ambalată cu vitamina A, B6, C și folat, dar copiii vor observa doar cât de delicioase sunt chipsurile de cartofi dulci! Feliați subțire cartofii dulci și periați ușor ambele părți cu ulei de măsline. Aruncați cu ardei roșu și coaceți până când este crocant. Sunt o alternativă bună la jetoanele grase cumpărate din magazin și sunt foarte sărate. Acestea sunt delicioase, servite împreună cu o parte de baie de fermă făcută cu iaurt simplu.
Ura pentru hummus!
Copiilor le place aroma de nuci a hummusului și face o baie excelentă. Serviți cu legume tăiate - fâșii de ardei, broccoli, bucle de morcov și felii de castraveți. Adăugați niște biscuiți de grâu și aveți un câștigător după școală! Îl întindeți pe o pita, apoi încărcați-l cu roșii tocate, țelină sau alte legume pentru un sandviș consistent și plin.
Mișcare lină!
Copiii doresc smoothie-uri, așa că folosiți ca bază iaurt vanilat fără grăsime și suc de portocale neîndulcit, apoi amestecați unele fructe preferate - o banană, o mână de fructe de pădure - este distractiv să experimentați cu o varietate de fructe combinații. Proaspătul este mai bun, dar și fructele congelate funcționează.
Alte gustări pline de proteine pe care le vor adora copiilor includ carne de vită sau curcan sacadată, nuci nesărate (cum ar fi migdale și nuci) și ouă fierte. Gustările sănătoase cu un pumn de proteine oferă copiilor în creștere mai multă energie și substanțele nutritive esențiale de care corpul lor are nevoie. Se vor simți plini - și vor fi plini de vitalitate. Alegerea unor alternative mai bune la gustare îi ajută pe copii să-și dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase, care le pot dura toată viața.
Mai multe idei de gustări
Idei de gustări prietenoase cu bugetul pentru copii
Gustări după școală inspirate de mexican
5 gustări după școală pentru o zi ploioasă
