Indiferent dacă obiectivul dvs. este să vă tonificați, să vă formați sau să vă îmbunătățiți starea de sănătate, vă prezentăm cele mai bune antrenamente și exerciții pentru a vă duce acolo. De la ridicarea greutăților la yoga, găsiți exercițiul potrivit pentru dvs.
Așa cum avem cu toții diferite forme și dimensiuni ale corpului, cu toții avem și obiective corporale și de fitness diferite. În timp ce unele femei se străduiesc să-și mărească condiția fizică, altele doresc să tonifice, în timp ce altele doresc pur și simplu să-și îmbunătățească starea generală de sănătate. Indiferent de obiectivul pe care îl aveți, le puteți atinge pe toate cu aceste rutine simple și distractive de antrenament.
Exerciții de tonificare
Visezi picioarele și brațele tonifiate, un fund strâns și un pachet de șase? Ei bine, un mod inteligent de a tonifica corpul este să investești într-un set de clopote stupide - sau pur și simplu să folosești elemente de recuzită în jurul casei - și să-ți pui o parte din timp în fiecare zi pentru a-ți lucra mușchii.
- Pentru brațele tonifiate, puteți încerca câteva exerciții rapide pentru a lucra toate domeniile. Pentru a lucra bicepsul, stați cu picioarele la lățimea umerilor și țineți greutățile cu brațele atârnate de lateral. Îndoiți coatele și aduceți brațele înainte, astfel încât greutățile să fie la înălțimea umerilor și brațele să fie îndoite. Repeta.
- Pentru a lucra tricepsul, întindeți-vă pe spate pe o bancă și ridicați greutățile, astfel încât acestea să împingă în cer și să fie aliniate cu umerii, cu palmele îndreptate spre interior. Coborâți-le spre cap, astfel încât coatele să formeze un unghi de 90 de grade, iar antebrațele să fie paralele cu corpul.
- Pentru a-ți tonifica picioarele, întinde-te pe partea ta cu picioarele drepte și ține piciorul superior în față. Îndreptați degetele de la picioare și mișcați piciorul în sus și în jos fără a atinge solul.
- Și, bineînțeles, pentru a lucra fundul, genuflexiunile încercate și câștigate sunt câștigătoare, în timp ce ședințele vor lucra abs.
Sport pentru creșterea fitnessului
Antrenamentele cardio vă ajută practic la întărirea inimii și la creșterea fitnessului și a rezistenței. Exercițiile care îți fac sângele să-ți pompeze și să-ți curgă inima - cum ar fi cursurile de jogging, ciclism și aerobic - îți vor funcționa sistemul cardiovascular și îți vor ajuta să-ți crești condiția fizică.
Exerciții pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate
Dacă doriți să vă liniștiți mintea, să eliberați toxine și să oferiți corpului un antrenament delicat, o cursă de exerciții precum yoga sau Pilates ar putea fi perfectă pentru dvs. Alternativ, salvați-vă banii și bucurați-vă de o plimbare prin cartier, parc sau plajă sau înotați câteva ture ușoare în piscina locală.
Mai multe sfaturi de sănătate
Rămâi sănătos la locul de muncă
Deveniți o persoană de dimineață!
Exerciții oculare pentru îmbunătățirea sănătății ochilor
