Cu program complet, copiii au nevoie de gustări sănătoase și rapide, care își mențin energia ridicată și oferă un pumn puternic de vitamine și minerale pentru a-i menține puternici!
Copiii sunt mereu în mișcare cu activități și lecții de club, atletism și alte forme de recreere. Pentru a-și alimenta energia și a-i menține sănătoși și fericiți, este obligatoriu să le oferiți gustări rapide pe care le pot lua și merge. În loc de gustări convenabile încărcate cu grăsimi și sodiu și cu un conținut scăzut de substanțe nutritive sănătoase, alegeți câteva alternative delicioase care să le alimenteze cu vitamine, minerale și mult gust!
Salsa
Este ușor să prepari o salsa delicioasă de casă, cu roșii bogate în licopen. Salsa cu fructe este o gustare excelentă servită cu chipsuri de pita, tortilla sau biscuiți: Combinați roșii tăiate cubulețe cu bucăți mici de melan și mere și adăugați-le într-o stoarcere de var. Pepenele verde livrează vitaminele A și C, iar merele sunt pline de fibre benefice. Pentru o versiune mai condimentată, adăugați un jalapeno tocat.
Utilizați salsa groasă pe quesadillas de brânză, combinând brânza bogată în calciu cu alte umpluturi grozave, cum ar fi legumele tocate, fasolea neagră, restul de pui gătit și porumbul pentru o explozie de aromă. Este o gustare pe care copiii o vor adora, care conține un pumn nutrițional mare. Umpleți doar tortilla cu ingredientele preferate, introduceți în cuptorul cu microunde timp de aproximativ un minut și tăiați-le în felii. Este o masă ușoară, sănătoasă și sățioasă!
Încercați această salsa de roșii conservată rapidă și ușoară de cinci minute >>
Paste
Pentru o creștere rapidă a energiei, pastele din cereale integrale sunt o sursă excelentă de carbohidrați complecși. Gătește un lot pentru a păstra la frigider și cuptor cu microunde o jumătate de cană care servește la gustare pentru a se amesteca cu roșii tocate sau sos în borcan, legume și pui gătit. Este o mini-masă care îi va menține pe copii și este plină de proteine și fibre.
Iaurt
Îmbracă-te iaurtul pentru gustarea de după-amiază a copiilor tăi! Bateți un parfait cu fructe de pădure și granola sau faceți ca iaurtul fructat să apară ca răcoritoare și răcoritoare, care sunt o alternativă mai sănătoasă la soiurile ambalate. Oferiți o gustare pe care o pot sorbi cu un smoothie plin cu nutrienți, făcut cu iaurt vanilat fără grăsime, suc de portocale și fructe sau fructe de pădure. Este un mod delicios de a strecura mai multe porții de fructe și fibre în dieta unui copil. Și nu uitați să-l scufundați! Feliile de fructe, cum ar fi merele, perele și piersicile cufundate în iaurt, se servesc rapid și sunt o alegere dulce, care este în special răcoritoare în zilele mai calde.
Sari peste lucrurile cumpărate de la magazin și fă-ți propriul iaurt de casă! >>
Unt de arahide
Acest favorit din copilărie are o mulțime de proteine și fibre. Serviți-l pe mini-vafe prăjite sau prăjituri de orez în loc de pâine, încărcați-l ca o umplutură în tulpini de țelină sau întindeți-l pe biscuiți de grâu împerecheați cu felii de fructe și legume.
Produse de patiserie
Fursecurile și laptele sunt o bază de gustare. În loc să cumpărați soiuri de magazine bogate în grăsimi, încărcate cu zahăr, coaceți un lot de batoane de făină de ovăz și amestecați în stafide, afine, caise uscate, prune uscate sau nuci pentru a adăuga la valoarea nutrițională. Copiii tăi nu vor ghici niciodată că strecori mai multe fructe și legume în dietele lor, dacă le vei coace în briose și pâine. Pâinea cu banane, pâinea cu dovlecei sau brioșele și brioșele cu morcov sunt gustări umede, dulci și satisfăcătoare. Încercați să folosiți igname gătite în rețeta de briose: cartofii dulci conțin beta-caroten sănătos și potasiu, dar copiii dvs. vor observa doar cât de bine au gust!
Mai multe sfaturi pentru gustări
Gustări inteligente pentru după școală
Gustări pe care copiii nu le știu sănătoase
Prepară gustări pentru întâlnirile de joc
