Creșterea copiilor și a copiilor - și a tuturor lor regresii recurente ale somnului - este sigur haotic, nu-i așa? Apoi, din nou, acei copii au numit-o aproape întotdeauna o noapte până la ora 20:00, lăsându-vă să vă bucurați de casă într-o liniște fericită. Odată aceia copiii mici se transformă în tweens și adolescenți, deși... nu atât. Acum, acele snoozers timpurii au început să cutreiere casa prin 22:00, 23:00, miezul nopții sau chiar dincolo. Acest lucru nu este bun din câteva motive. Pentru un singur lucru, copiii mai mari au încă nevoie de somn (8-10 ore pe noapte). Și, pentru un alt lucru, trebuie să poți urmări Stranger Things 2 fără întreruperi. Adică priorități.
Dar încercarea de a obține un copil „nu, nu mă simt deloc obosit” să meargă la culcare este altceva decât ușor. Iată deci câteva sfaturi care vă pot ajuta.
1. Fără gadgeturi în dormitor începând cu 30 de minute înainte de culcare
Nu există nicio modalitate în care copilul tău se va culca dacă telefonul lor sună și sună la doar câțiva metri distanță. Psihologul copilului Alissa Sheldon spune că, dacă telefonul este prin preajmă, tentația copilului tău de a-l verifica este prea greu de rezistat. „Chiar dacă este doar pentru a verifica timpul sau câte aprecieri a primit o postare pe Instagram, ridicând dispozitivul, vă angajați într-o activitate stimulativă”, spune Sheldon. „Poate semnala creierului că este timpul să se ridice, nu să se odihnească”.
Deci, cu o jumătate de oră înainte de culcare, copiii trebuie să-și lase telefoanele jos. Da. Poate suna imposibil, dar dacă aveți o politică strictă de a păstra toate încărcătoarele în bucătărie sau în sufragerie, copilul dvs. va fi mai probabil să se conecteze și să se îndepărteze. La urma urmei, gândul la un telefon neîncărcat este suficient pentru a trimite oricărui adolescent în modul complet de panică.
De asemenea, dacă este posibil, setați telefonul copilului dvs. să treacă la Night Shift cu câteva ore înainte de culcare. Aceasta afișează galben în loc de lumină albastră, ceea ce este mai bun pentru a permite creierului să treacă la culcare.
Vizualizați această postare pe Instagram
Copiii tăi au destul # somn, mamă? Somnul este ESENȚIAL pentru sănătatea noastră fizică și mentală, un somn suficient poate ajuta la stimularea învățării, la promovarea creșterii și la îmbunătățirea sănătății mintale și a dispoziției. Pentru a afla mai multe despre motivul pentru care somnul este atât de esențial pentru micuțul tău și pentru sfaturi despre cum să-ți ajuți copilul să aibă un somn mai bun, accesează goodsleep.sg pentru a descărca la îndemână trusa de somn! Link în bio.. .... .. #sosassy #sassymamasg #kidszimmer #kidspiration #designforkids #letthembelittle #letthekids #simplychildren #pixel_kids #igkiddies #magicofchildhood #cutekidsclub #kidsroom #candidchildhood #childhood unplugged #kidsbedtime # bedtime #kidsleep # noaptea
O postare partajată de SassyMamaSG (@sassymamasg) pe
2. Fără zahăr sau cofeină înainte de culcare
Pare auto-explicativ, dar trebuie remarcat. Copiii de orice vârstă nu ar trebui să consume o tonă de zahăr sau cofeină înainte de a merge la dormi. Și asta înseamnă câteva ore înainte de culcare - băuturi „desert” Starbucks scuze și scumpe. Așadar, dacă le permiteți copiilor dvs. să ia desert, faceți doar sfârșitul unei cine devreme. (Tânăra mea de 13 ani a încercat recent să-și facă un bol cu înghețată de ciocolată cu sirop de ciocolată și friscă cu 15 minute înainte de culcare. Oh, nu, nu, fată.)
3. Exercițiile fizice și timpii de nefuncționare trebuie să fie conform programului
Copiii nu sunt roboți. Nu se pot concentra la școală timp de șase ore, pot merge la o activitate după școală, pot lua cina, își pot face temele și apoi se vor culca. În această listă lipsesc două lucruri cruciale: exercițiile fizice și timpul de nefuncționare. Sigur, unii copii fac exerciții fizice prin educația profesională sau prin activitățile lor după școală, dar dacă nu este cazul, asigurați-vă că vi se acordă timp pentru a vă mișca, a alerga și a vă juca. Adolescentului meu, de exemplu, îi place să sară pe trambulina noastră cel puțin 15 minute pentru a scoate energie. Dar Sheldon avertizează că copiii și adulții deopotrivă ar trebui „să încerce să nu facă exerciții prea energice chiar înainte de culcare, deoarece uneori acest lucru poate energiza mai degrabă decât să se relaxeze”.
Și nu reduceți timpul de nefuncționare; copiii au nevoie de spațiu și timp pentru a se relaxa. Dacă aveți nevoie, reveniți la programul său extrașcolar, astfel încât copilul dvs. să aibă timp să se întoarcă și să se decomprime.
4. Relaxare înainte de culcare
Nu este ora TV. Nu derulează timpul Instagram. Este să faci o baie, să lucrezi la artă, să cânți muzică sau să citești o carte - singur sau cu un părinte. Copilul tău a trecut cu bine noapte bună lună în acest moment, dar există o mulțime de cărți grozave care sunt mult mai interesante decât un pieptene și o perie și un castron plin de ciuperci. Cititul împreună este, de asemenea, un moment perfect pentru a purta o conversație liniștită cu copilul tău înainte de a spune noapte bună.
Sau de ce să nu încerci meditația? Headspace este o aplicație excelentă pentru copiii care doresc să facă niște mini-meditații înainte de culcare pentru a încuraja somnul.
5. Intră în pat la fiecare oră la aceeași oră
Subtitlu: Cum ar trebui să fac asta? Acest lucru necesită într-adevăr angajament, deoarece poate părea ceva mereu apare (un joc târziu, un test etc.). Dar încearcă cu adevărat să-ți duci între pat sau adolescent în pat în același timp în fiecare seară. Desigur, vor exista excepții, dar cu cât dezvolți mai mult o rutină de culcare, cu atât copiii vor avea mai multe șanse să doarmă devreme și bine.
În plus, potrivit majorității medicilor, dormitul la sfârșit de săptămână nu îi ajută pe copii să „ajungă din urmă” - doar face ravagii cu programul lor de somn. Deci, sigur, pot sta treaz o oră mai târziu și poate dormi puțin sâmbătă și duminică dimineața, dar nu-l lăsați să se transforme într-o „oră de culcare” a weekendului la 3 dimineața sau într-o altă plecare radicală din ziua săptămânii programa.
Și, pe lângă o oră de culcare constantă, Sheldon recomandă păstrarea camerelor copiilor la rece (68 până la 72 de grade), asigurându-se că este întuneric (chiar limitați luminile de noapte) și, dacă este posibil, asigurați-vă că rezervă patul doar pentru somn (mai degrabă decât să facă temele sau să se uite la televizor în pat).
Și dacă după toate acestea, copilul tău este încă nu dorm? Hei, există întotdeauna internat. Glumeam. Dar într-adevăr, amintiți-vă: nu vă puteți forța copiii să doarmă. Totuși, ceea ce puteți face este să le informați că, după un anumit timp, bucătăria este închisă, televizorul este oprit și toate dispozitivele lor sunt interzise și se încarcă la parter. Având în vedere opțiunile rămase limitate (citiți mai multe?), Somnul s-ar putea să nu sune atât de rău până la urmă. Îi aud părinții iubindu-i!
O versiune a acestei povești a fost publicată inițial în noiembrie 2017.
Odată ce i-ai băgat pe acei adolescenți supărați în pat, citește cum să comunici cu tinerii prin intermediul nostru ghid de argou pentru adolescenți.
