O sută de calorii aici și 100 de calorii acolo se pot adăuga rapid. Înainte de a-ți da seama, pantalonii tăi se vor simți puțin mai strânși și energia ta va începe încet să alunece. Cu toate acestea, efectuarea câtorva modificări simple în dieta dvs. poate contribui mult la crearea unui stil de viață mai sănătos.
Aveți nevoie de ajutor pentru a afla cum vă puteți îmbunătăți dieta? Schimbările simple în felul în care mănânci pot face ca stilul tău de viață să treacă de la flascul la fabulos. Iată cum.
Planificați-vă mesele și gustările
Alegerile rele se întâmplă adesea atunci când sunteți grăbit pentru timp sau nu ați pregătit o masă în avans. Site-ul George Foreman Grills Weight Loss Challenge spune că, dacă doriți să vă îmbunătățiți dieta, ar trebui să faceți întotdeauna magazin alimentar în avans și să pregătiți mese și gustări pentru săptămâna viitoare. Faceți o listă cu alimentele la care doriți să vă țineți și nu mergeți niciodată la magazinul alimentar când vă este foame.
După ce sunteți acasă, pregătiți-vă toate legumele și fructele spălându-le și tăiindu-le pentru a le transforma în gustări ușoare din mers. Acest lucru vă va ajuta să rezistați tentației de a lua alimente procesate nesănătoase atunci când sunteți presat pentru timp.
Fă-ți viata mai interesantă
„Port un recipient mic de scorțișoară în poșetă și îl strop pe tot”, spune ea, adăugând că aceste articole s-au dovedit a reduce pofta și a crește nivelul de satisfacție.
Lasă punga aia în bucătărie
Sohaili spune că ar trebui să evitați să mâncați direct dintr-o pungă de chipsuri, o cutie de cereale sau chiar din frigider. Practicați controlul porțiilor luând o cantitate rezonabilă de alimente, punându-le pe farfurie și savurând masa departe de bucătărie.
Trageți un întrerupător
Există mai multe alimente pe care le puteți schimba din dietă pentru a economisi calorii și a obține multe alte beneficii.
De exemplu, în loc de cartofi prăjiți, răsfățați-vă cu un cartof dulce aburit - care este ambalat cu vitaminele C și A, precum și potasiu. Înlocuiți chipsurile de cartofi unsori cu chipsuri naturale coapte sau floricele cu popcorn. Sohaili sugerează că, ca prânz la prânz, ar trebui să încercați alge marine, care sunt pline de vitamine, care sunt fantastice pentru creșterea nivelului de energie și pentru ameliorarea stresului.
Îți place iaurtul? Încercați iaurt grecesc simplu în loc de iaurturi aromate (care sunt pline de zahăr), spune dr. J. Șah, director medical șef al Amari Medical. Alte schimbări pe care le sugerează sunt albușurile de ou în loc de ouă întregi, brânza cu conținut scăzut de grăsimi în loc de brânza obișnuită și burgerii vegetarieni de grădină în locul hamburgerilor obișnuiți.
În loc de unt, încercați uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și avocado, spune Amanda Turner, un dietetician înregistrat cu Curves International.
„Untul are un conținut ridicat de grăsimi saturate și trebuie utilizat doar în cantități mici”, spune ea.
Bucurați-vă de desert - cu măsură
Desertul este un moment ușor de răsfățat, dar luarea unor alegeri inteligente vă poate ajuta să reduceți numărul de calorii.
În loc de milkshake-uri umplute cu calorii și prăjituri de înghețată, încercați iaurtul înghețat, care este plin de proteine și vine în multe soiuri. Frunza portocalie, de exemplu, oferă o selecție de plăcintă cu noroi Mississippi sub 500 de calorii, dar include froyo de ciocolată, marshmallows, nuci și biscuiți graham.
Urmăriți-vă băuturile
A nu fi atent la ceea ce bei este una dintre cele mai simple modalități de a-ți crește numărul de calorii. În loc de băuturi răcoritoare sau băuturi îndulcite, încercați ceai ca Tetley Iced Tea Blend sau ca apă carbogazoasă ICE spumant, care are zero calorii și este umplut cu vitamine și antioxidanți.
Mai multe articole dietetice
Întrebați un dietetician: 10 cele mai bune sfaturi pentru dietă pentru mai multă energie
Rupeți-vă dependența de alimente și pierdeți în greutate
Continua sa te misti! Sfaturi de dietă și motivație pentru exerciții fizice
