Mancarurile nedorite precum bomboanele, bauturile racoritoare si gustarile grase pot fi daunatoare pentru persoanele de toate varstele, dar consecintele pentru adolescenti sunt deosebit de mari. Aflați de ce adolescenții trebuie să fie deosebit de precauți în ceea ce privește alimentarea corectă a corpului.
Creștere și dezvoltare
Când adolescenții consumă o mare parte din caloriile zilnice din surse de junk food, este puțin probabil să ia toate nutrienți necesari pentru creștere și dezvoltare. În timpul adolescenței, adolescenții câștigă aproximativ 20 la sută din înălțimea lor și 50 la sută din greutatea lor; dacă nu își alimentează corpul cu alimente sănătoase, dezvoltarea lor poate fi împiedicată. Acest lucru este valabil mai ales pentru substanțele nutritive cheie, cum ar fi calciu și proteine, care ajută oasele și mușchii să se întărească și să crească. Adolescenții ar trebui să urmărească să consume aproximativ 1.200 mg de calciu în fiecare zi și aproximativ 10-15 la sută din aportul zilnic de alimente din proteine slabe, cum ar fi puiul și peștele.
Întreținerea greutății
Consumul regulat de junk food bogat în grăsimi, bogat în zahăr și bogat în calorii poate duce la creștere în greutate repede la adolescenți. Din păcate, persoanele care devin supraponderale sau obeze în timpul adolescenței sunt puțin probabil să atingă și să mențină o greutate sănătoasă mai târziu în viață. Excesul de grăsime corporală este asociat cu numeroase consecințe nocive asupra sănătății, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, problemele articulare, stima de sine slabă și chiar cancerul. Încurajând alegeri sănătoase în timpul adolescenței, îi puteți oferi adolescentului o imagine mai bună asupra unei vieți mai sănătoase pe drum.
Probleme dentare
Alimentele și băuturile cu zahăr pot dăuna adolescenților sanatate dentara, ducând la un risc crescut de apariție a cariilor dentare și a bolilor gingivale. Deși acest lucru este valabil pentru persoanele de toate vârstele, adolescenții sunt mai predispuși să poarte ortodonție care pot prinde zaharurile lângă dinți și gingii, făcându-le mai dificil de spălat. Prezența extinsă a acestor zaharuri poate duce la o creștere a bacteriilor din gură care contribuie la formarea cavității. Încercați să îndepărtați adolescenții de bomboane și sifon, promovând în același timp îngrijirea dentară adecvată.
Oboseală și concentrare slabă
Este probabil ca adolescenții care nu primesc nutrienți corespunzători dintr-o dietă bogată în vitamine și minerale să se simtă obosiți. Această oboseală poate duce la o concentrare slabă la școală și la performanțe slabe la teste. Încurajați-l pe adolescent să evite gunoiul bogat în grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr, optând în schimb pentru „hrană pentru creier” care include 100% carbohidrați din cereale integrale, proteine slabe, fructe, legume și produse lactate bogate în vitamina D, vitamine B și fier.
Mai multe sfaturi pentru creșterea adolescenților sănătoși
Gătit cu adolescenți
Înțelegerea nevoilor nutriționale ale adolescentului
Studiul spune că fitnessul adolescenților i-ar putea face mai inteligenți
