Dacă ora de vară s-a strecurat asupra ta anul acesta, nu ești singur. Având în vedere că vremea sălbatică de iarnă încă mai bate în multe părți ale țării, este greu de crezut că vom avansa duminică, 8 martie. Dar gata sau nu, aici vine.
Iată câteva fapte pe care trebuie să le cunoașteți: se întâmplă oficial la 2:00 dimineața, ora locală, pe 8 martie, ceea ce înseamnă că ar fi mai bine să planificați ceasurile înainte de a vă culca sâmbătă seara.
Majoritatea Statelor Unite observă DST la aceleași date. Însă, dacă locuiți în Hawaii sau Arizona, sunteți deconectat și nu trebuie să vă mișcați ceasurile duminică (deși națiunea Navajo din nord-estul Arizonei încă respectă DST).
Este cunoscut că DST are impact asupra anumitor condiții de sănătate și contribuie la mai multe accidente de muncă și accidente auto în zilele următoare schimbării orei. De aceea, este important să știți cum această schimbare de timp vă poate afecta sănătatea și ce puteți face pentru a facilita tranziția.
Cum vă poate afecta sănătatea ora de vară
Hai sa recunoastem. Primele câteva săptămâni de trezire până într-o dimineață mai întunecată pot fi dificile pentru mulți oameni. De fapt, dr. Mia Finkelston, un medic de familie certificat de bord, care tratează pacienții practic prin intermediul aplicației de telesănătate LiveHealth Online, spune că poate fi deosebit de neliniștitor pentru cei care suferă de tulburări afective sezoniere și pentru cei care mizați-vă pe strălucirea care însoțește, în general, ora de dimineață, pentru a le oferi o bună dispoziție pentru o zi înainte.
Abordarea înainte este, de asemenea, o preocupare pentru persoanele care au factori de risc pentru boli de inimă sau boli de inimă cunoscute. „Știm că majoritatea atacurilor de cord apar la primele ore ale dimineții”, spune Finkelston. Ea explică faptul că atunci când ne ridicăm și ne revitalizăm prietenii pentru o zi puțin mai devreme decât în mod normal, aceasta poate crea un stres fizic suplimentar. Acest stres fizic adăugat își ridică de obicei capul în primele trei zile săptămânale ale anului ora de vară.
Dacă aveți o afecțiune cardiacă sau prezentați factori de risc pentru boli de inimă, Finkelston vă recomandă să vă setați alarma ceas un pic mai devreme (15-30 de minute) decât de obicei săptămâna aceasta pentru a oferi corpului dumneavoastră șansa de a se obișnui cu timpul Schimbare. De asemenea, este o idee bună să te culci puțin mai devreme.
Chris Brantner, certificat dormi antrenor stiintific pt SleepZoo, expune mai multe studii cheie în al său raport de somn care arată o creștere a accidentelor de mașină, accidentelor vasculare cerebrale, accidentelor la locul de muncă, zilelor lucrătoare pierdute și durerilor de cap în zilele următoare acestei schimbări de oră.
Vestea bună: există pași pe care îi poți lua pentru a facilita această tranziție pentru corpul tău. Aici, Dr. Shalini Manchanda și Ninotchka Sigua, medici pentru medicina somnului la Sănătatea Universității Indiana, împărtășiți sfaturile lor de experți pentru abordarea provocărilor DST.
Sfaturi pentru abordarea provocărilor legate de ora de vară
Do
- Mențineți un program regulat de somn și trezire
- Mutați încet ora de culcare și ora de trezire cu o săptămână înainte de schimbarea orei (mergeți la culcare cu 10 minute mai devreme pe noapte și treziți-vă cu aproximativ 10 minute mai devreme pe zi)
- Fă mișcare regulată
- Expuneți-vă la lumină puternică dimineața pentru a vă ajuta să vă treziți mai bine
- Încercați să evitați lumina puternică înainte de culcare
- Aveți un mediu de somn relaxant (liniștit, întunecat și răcoros este întotdeauna favorabil somnului)
Don'Nu
- Consumați alcool sau cofeină aproape de culcare
- Urmăriți televizorul aproape de culcare
- Utilizați un computer sau un telefon mobil aproape de culcare
- Pui somn târziu în zi
- Rămâneți în pat când vă chinuiți să dormiți - mergeți într-o altă cameră și faceți ceva relaxant
O versiune a acestei povești a fost publicată în martie 2018.
