Mulțumită coronavirus, aproape toată lumea din America cântă acum ABC-urile de fiecare dată când se spală pe mâini. Și în timp ce igiena de bază are un moment în acest moment, la fel este și anxietatea. Coronavirusul nu a devenit doar subiect de conversație pe locurile de joacă și în sălile de masă din America, dar copiii vin acasă cu articole de știri și note de la școlile lor. Și cu atât de multe informații (și dezinformări) împărtășite, mulți copii de obicei calmi au devenit îngrijorați, în timp ce copiii care suferă de anxietate se confruntă cu o luptă copleșitoare.
Cum contribuiți la atenuarea temerilor copilului dvs.? În general, psihologii și pediatrii recomandă următoarele.
Recunoașteți întotdeauna temerile copilului dvs.
Potrivit Lindei Snell, asistent social clinic la Noua Metodă Wellness în San Juan Capistrano, CA, validarea este crucială pentru calmarea anxietății unui copil. Când nu le recunoaștem temerile, se creează un sentiment de evitare, iar asta crește emoțiile negative.
Oferiți copiilor dumneavoastră informații corecte.
Și, asigură-te că conversația ta este potrivită vârstei (mai multe despre asta mai jos). Există o mulțime de dezinformare, ceea ce poate duce la creșterea panică și a temeri iraționale. Asigurați-vă că rămâneți la curent prin surse de știri de încredere, astfel încât să puteți corecta orice inexactități pe care le-ar fi putut afla copiii dvs.
Vorbește despre virus doar când copiii tăi au întrebări.
„Nu este necesar să vorbim zilnic despre acest virus”, explică psihologul Emily King care are sediul în Raleigh, NC. „Făcând acest lucru va crește probabil anxietatea la copii, în special la cei care nu au o înțelegere completă a situației.”
Nu sări peste activități și nu permite copiilor tăi sănătoși să rămână acasă de la școală/evenimente.
„Nu veniți cu o politică individuală de sănătate, mai ales când există o politică adecvată de sănătate publică care abordează acest lucru”, îndeamnă medicul pediatru. Douglas L. Krohn, care lucrează pentru CareMount Medical din Briarcliff Manor, NY. „Urmați instrucțiunile autorităților, care va fi departamentul dumneavoastră de sănătate de stat sau județean și, poate, districtul dvs. școlar. Dar nu depășiți politica de sănătate publică și începeți să prescrieți copilului dumneavoastră sau să îi permiteți acestuia să-și prescrie singur o politică individuală de sănătate. Asta va întări îngrijorarea irațională.
Împuterniciți-vă copiii să preia controlul asupra sănătății lor, astfel încât să nu stea în așteptare să li se întâmple ceva.
Sunt multe lucruri pe care le putem face pentru a scăpa de coronavirus, în afară de a ne spăla mâinile (ceea ce este încă foarte important!). O dietă sănătoasă, cantitatea potrivită de somn, exerciții fizice regulate și timp de calitate cu oamenii pe care îi iubești este întotdeauna cel mai bun medicament. Lăsați copiii să vă ajute să planificați mesele și activitățile, astfel încât să simtă că își fac partea lor.
Abordarea preocupărilor copilului dumneavoastră ar trebui să se facă întotdeauna într-o manieră adecvată vârstei. Nu copleși – oferă copiilor doar informații pe care le pot gestiona, ceea ce necesită intuiția părinților. Iată câteva îndrumări utile:
Preşcolar
„Ar trebui să discutați adevărul și nimic altceva decât adevărul, dar nu întregul adevăr”, spune Krohn. „Un preșcolar nu are capacitatea abstractă de a gestiona cu adevărat întregul adevăr. Fie nu o vor înțelege, fie va fi confuz sau inutil de înfricoșător.”
Începeți prin a le cere să vă spună ceea ce știu, sfătuiește Snell. Apoi, oferiți o scurtă explicație, confirmând că coronavirusul ne poate îmbolnăvi, dar de aceea avem medici și spitale.
„Dacă încep să se trezească în miezul nopții din cauza coșmarurilor, explorează-le temerile”, spune Snell. „Nu le spuneți „Oh, nu vă faceți griji” – asta este invalidant. În schimb, spune-i că este în regulă să vorbească despre preocupările lor.”
Elementar
La această vârstă, vei avea mai puțin control asupra a ceea ce aud copiii tăi în afara casei, așa că ar putea veni acasă de la școală cu întrebări. Păstrați răspunsurile simple și subliniați importanța spălării mâinilor și a rămâne acasă atunci când nu vă simțiți bine.
„Este important să le informăm copiilor de vârstă școlară că, da, există un virus care este nou pentru noi”, explică King. „Dar, avem deplină încredere în medicii și oamenii de știință noștri pentru a ne oferi recomandări cu privire la un plan de îngrijire dacă ajungem să îl obținem. A avea încredere în adulții care știu mai multe decât ei poate fi de mare ajutor în reducerea anxietății la copii.”
Tweens și adolescenți
Datorită smartphone-urilor, nu ai de gând să-i spui adolescentului/adolescentului tău pe care să nu fi citit deja pe dispozitivul lor. Ajutați-le să-și atenueze temerile învățându-i care instituții de știri și surse medicale sunt de încredere. King spune că ar trebui să continuați să vă încurajați copiii să vină la dumneavoastră cu întrebări și chiar să lucrați împreună pentru a cerceta și a învăța informații exacte.
„Deține de tine să fii proactiv, astfel încât să poți controla nu doar profunzimea informațiilor, ci și acuratețea acesteia”, explică Krohn. „Există o cantitate enormă de conținut și nu totul este pe bani. Unele dintre ele sunt menite să fie senzaționaliste. Pregătiți-vă pentru a vă asigura că informațiile pe care le dețin sunt corecte și înarmați-le cu capacitatea de a nega afirmațiile care sunt foarte înfricoșătoare și care pot fi fie complet false, fie foarte improbabile.”
Cum să determinați dacă copilul dumneavoastră este excesiv de anxios și ce să faceți în acest sens
Puțină anxietate este în regulă, și ar trebui să vă așteptați la câteva întrebări și curiozitate. Dar dacă temerile copilului dumneavoastră provoacă suferință, retragere sau încep să afecteze funcționarea acestuia în ceea ce privește somnul, pofta de mâncare, jocul, starea de spirit sau frecvența la școală, apoi luați în considerare să vorbiți cu o sănătate mintală furnizor. Nu duce copilul la pediatru pentru a-i calma temerile, dar poti suna medicul pentru recomandari.
În timp ce căutați terapeutul potrivit, există aplicații și podcasturi disponibile care vă pot ajuta copilul să învețe să mediteze și autocalm. Sau, învață-i câteva tehnici de împământare.
„Pământul este destul de rapid și ușor de preluat și nu aveți nevoie de un profesionist în sănătate mintală pentru a o face”, spune Snell. „Învață-ți copilul să-și folosească simțurile. Întrebați, ce miros acum?
Ce vezi? Ce poți atinge? Odată ce copiii au 9 sau 10 ani, puteți adăuga uleiuri esențiale, care sunt foarte calmante. Lasă-i să simtă mirosul sau pune puțin pe încheietura mâinii.”
Snell recomandă, de asemenea, practicarea tehnicilor de respirație. De exemplu, inspirați adânc, țineți-o timp de trei secunde și apoi expirați timp de trei secunde. Încurajează-ți copilul să facă acest exercițiu când se trezește, la prânz și seara.
Nu uitați să validați preocupările copiilor dvs.!
Fiecare expert a subliniat importanța de a lua câteva minute pentru a se așeza, a răspunde la întrebările copilului și a vorbi despre temerile lui. Validarea este componenta cheie pentru calmarea nervilor sau a anxietății oricărui copil. Validarea regulată le va reduce anxietatea.
În timp ce ești la asta, ești 15 elemente indispensabile pentru a menține copiii sănătoși. (Nu uita nici de spălarea mâinilor).
