În ciuda eforturilor noastre, boala de inima rămâne un mare ucigaș pentru americani. În ultimele trei decenii, moartea din cauza evenimentelor cardiovasculare a fost redusă la jumătate, dar este încă responsabilă pentru multe decese.
Centrele SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor raportează că 1 din 4 americani care mor în fiecare an o vor face din cauza bolilor de inimă. În fiecare an, ucide aproximativ 610.000 de oameni numai în SUA.
Știind că o mare parte a bolii poate fi prevenită, o echipă de cercetători și-a propus să identifice factori de risc ar trebui să se acorde prioritate pentru a preveni boala - ceva ce putem face pentru a reduce ratele mortalității. Au analizat date de la aproximativ 533.000 de persoane cu vârste cuprinse între 45 și 79 de ani. Datele au fost colectate în 2009 și 2010.
Mai mult: Alimente și substanțe nutritive pe care ar trebui să le consumați, A-Z
Factorii de risc pe care i-au analizat au fost:
- Hipertensiune
- Fumat
- Diabet
- Colesterol ridicat
- Obezitatea
Ce ne crește riscul bolilor de inimă?
Dr. Shivani Patel, un epidemiolog social de la Universitatea Emory care a condus studiul, spune că eliminarea celor cinci factori de risc ar putea reduce decesele cardiovasculare în rândul femeilor din SUA cu aproximativ jumătate. În rândul femeilor, hipertensiunea a fost cel mai important factor de risc, deoarece a fost responsabilă de 38% din decesele cardiovasculare. Fumatul actual a fost responsabil pentru aproximativ 17%. Diabetul a fost responsabil pentru aproximativ 13% din decesele cardiovasculare în rândul femeilor din SUA.
Cercetătorii au analizat fracțiunea deceselor cardiovasculare care ar fi putut fi prevenite între 2009 și 2010 în două scenarii: cu toți factorii de risc eliminați; și, pentru a fi mai realist, cu factori de risc reduși la cele mai bune niveluri realizabile.
Mai mult: Puterea de antrenament pe care o poți face în 10 minute
Ce putem face acum
Patel spune că rezultatele evaluării sale au confirmat constatările anterioare privind importanța comportamentelor sănătoase și a controlului factori de risc cunoscuți ai bolilor de inimă pentru a reduce șansa de a muri din cauza bolilor cardiovasculare, cum ar fi bolile de inimă și accident vascular cerebral.
„Femeile ar trebui să-și consulte medicii cu privire la ceea ce ar trebui să se concentreze, având în vedere stilul lor de viață și istoricul medical personal”, spune ea.
Să analizăm câteva modalități care vă pot ajuta să începeți - astăzi - să vă reduceți propriul risc de boli de inimă. Dacă aveți unul dintre acești factori de risc, este o idee bună să discutați cu doctorul cât mai curând posibil pentru a afla ce puteți face pentru a reduce riscul și mai mult.
1. Factor de risc: Hipertensiune arterială / hipertensiune arterială
Se știe că exercițiile fizice scad tensiunea arterială - mișcați-vă dacă nu sunteți deja! „Deoarece nici o cantitate de exercițiu nu va compensa o dietă slabă, aceasta ar trebui să fie pe primul loc. Dar, pe cât puteți, încercați să vă mișcați, rămâneți în picioare și obțineți mici bucăți de activitate oriunde puteți ”, spune Dr. Tanvir Hussain, cardiolog și intensivist de chirurgie cardiacă la Kaiser Permanente Los Angeles Medical Centru. Verificați Dieta DASH, care este cunoscut pentru a ajuta oamenii să-și scadă tensiunea arterială.
Chiar acum: Încerca adăugarea de alimente în dieta dvs. care scad tensiunea arterială și scoaterea câtorva (sau având cu moderare) cele care îl mențin ridicat. Verificați nivelurile de sodiu pe etichetele nutriționale și nu mai adăugați sare la mesele dvs.
2. Factor de risc: Fumat
În loc să încercați să renunțați la curcanul rece, explorați diverse modalități de a vă ajuta să părăsiți obiceiul.
Mai mult:Cum să renunți la fumat, urmărindu-ți perioada
Chiar acum: Reduceți consumul zilnic de țigări. Chiar dacă nu puteți reduce numărul de fumuri pe care le aveți, poate doar fumarea unui sfert sau jumătate de țigară vă poate ajuta.
3. Factor de risc: Diabet
Alimentația bună și exercițiile fizice sunt principalele modalități de prevenire a diabetului. CDC a constatat că pierderea a doar 5-7 la sută din greutatea corporală și exercițiul fizic 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână, poate ajuta.
Chiar acum: Treceți la cereale integrale. Este la fel de ușor ca alegerea unui alt tip de pâine sau paste atunci când mergi la cumpărături. Clinica Mayo spune - alături de adăugarea mai multor fibre în dieta ta - ar putea ajuta la prevenirea diabetului.
4. Factor de risc: colesterol ridicat
Testarea colesterolului se poate face printr-un test de sânge. „În primul rând, verificați colesterolul”, spune Hussain. „Nu veți ști niciodată dacă sunteți cineva cu colesterol neobișnuit de ridicat care necesită medicamente dacă nu verificați.”
Chiar acum: Programați un test de sânge cu medicul dumneavoastră - cunoașteți-vă numărul!
5. Factor de risc: obezitate
Pierderea în greutate - oricum o faceți - poate fi utilă dacă trebuie să slăbiți. Hussain spune să schimbi tipurile de grăsimi din dieta ta, ceva care poate reduce și colesterolul.
„Reducerea consumului de grăsimi este dezbătută în aceste zile, așa că cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să treceți la grăsimi mai sănătoase”, spune el. Hussain spune să căutați grăsimi mono și polinesaturate - cele bune - care se găsesc în avocado, nuci și unturi de nuci, precum și utilizați ulei de gătit cu un raport mai mare de grăsimi nesaturate comparativ cu cele saturate gras.
Chiar acum: Verificați indicele de masă corporală pentru a vedea dacă vă aflați în intervalul normal. Dacă sunteți supraponderal sau obez, începeți un dieta și planul de exerciții fizice.
Mai mult: 30 de posturi de yoga nu aveți nevoie de un studio scump pentru a vă învăța
„Pentru persoanele care doresc să-și reducă riscul bolilor de inimă, este important să ne gândim la comportamente sănătoase la începutul vieții - cum ar fi fumatul sau renunțarea la fumat”, adaugă Patel. Studiul nostru sugerează că evitarea factorilor de risc pentru început este cea mai bună modalitate de a reduce șansele de deces din aceste cauze.
