Diabet este, din păcate, o problemă obișnuită în SUA În timp ce unele tipuri de diabet, cum ar fi Tipul 1, sunt dincolo de controlul nostru, cel mai frecvent tip de diabet (tip 2) poate fi adesea influențat de diverși factori de stil de viață. Iată o privire asupra modalităților prin care puteți face modificări acum care vă pot reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 pe drum.
Ce este oricum diabetul de tip 2?
Diabetul este o tulburare frecventă care afectează 30,3 milioane de oameni în Statele Unite, care reprezintă mai mult de 9% din populația din SUA, potrivit National Institutul de diabet și boli digestive și renale, diabetul de tip 2 este cea mai frecventă formă de Diabet.
În Diabetul de tip 2, corpul dumneavoastră nu produce - sau folosește - insulină așa cum ar trebui. Aceasta înseamnă că prea multă glucoză (cunoscută și sub denumirea de zahăr din sânge) rămâne în fluxul sanguin și nu ajunge la celulele corpului, ceea ce poate provoca o gamă întreagă de simptome.
Ce cauzează diabetul?
Diabetul de tip 2 este cauzat de o serie de factori diferiți. A fi supraponderal sau obez sau a nu fi activ din punct de vedere fizic sunt două cauze frecvente, la fel ca rezistența la insulină, care este atunci când ficatul, mușchii și celulele adipoase nu folosesc insulina foarte bine. Ca urmare, producția de insulină crește, dar după un timp, pancreasul nu poate ține pasul și nivelul zahărului din sânge crește. De asemenea, machiajul genetic poate fi și un factor.
Mai mult: Acestea sunt semnele diabetului la femei
Cum puteți preveni diabetul?
Din fericire, există modificări ale stilului de viață pe care le putem face pentru a ne reduce șansele de a suferi diabet de tip 2. Iată câteva.
Mănâncă carbohidrați buni
Dr. Danine Fruge, director medical al Pritikin Longevity Center, spuneți-i lui SheKnows că ar trebui să încercați cu siguranță să păstrați carbohidrați de înaltă calitate în loc de alimente pline de alimente „rele”.
„Dacă mâncați carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă și deserturile zaharate, nivelul zahărului din sânge poate crește”, explică ea. „Dar dacă cea mai mare parte a dietei dvs. este bogată în fibre, carbohidrați neprelucrați, cum ar fi legumele, fructele întregi, cerealele integrale și fasolea, oamenii de știință sunt capabili să normalizeze nivelul zahărului din sânge și chiar să inverseze diagnosticul de prediabet și diabet descoperind. "
Misca-te
Dr. Kelly Wood, un endocrinolog de la Spitalul Piedmont Fayette, spune SheKnows că exercițiul fizic poate ajuta la întârzierea sau chiar prevenirea apariției diabetului de tip 2. „Cantitatea recomandată de exercițiu a fost de 150 de minute pe săptămână”, notează ea. „Este vorba de 30 de minute, cinci zile pe săptămână, dar puteți începe de la 10 la 15 minute pe zi și puteți crește încet.”
Mănâncă-ți verdele
Verzii sunt un instrument puternic din cartea dvs. de bucate culinare, care vă poate face viitorul un pic mai luminos, Dr. Garth Graham, un cardiolog la St. Luke’s Cardiovascular Consultants din Kansas City, spune SheKnows.
„Verzii precum spanacul, varza sau ceașca sunt considerate superalimente”, notează el. Supergreen poate ajuta corpul tau pe drumul cel bun si au fost legate de rezultate generale mai bune de sanatate. Aceste verdeață au antioxidanți, stimulează energia și vă mențin corpul în starea ideală de pH alcalin, care sunt toate măsuri preventive pentru diabet. ”
Faceți controale periodice
Deși ați putea crede că controalele sunt doar pentru copii, cu siguranță nu sunt. Wood spune că controalele periodice vă vor ajuta să mențineți o linie de comunicare deschisă cu medicul dumneavoastră.
Există și un alt beneficiu ușor. „Faceți un control regulat la medicul dumneavoastră și solicitați-vă să fiți depistat pentru diabet, mai ales dacă aveți peste 45 de ani sau aveți antecedente familiale de diabet”, sugerează ea. „Medicul dumneavoastră vă poate face un test de sânge simplu pentru a vedea dacă aveți diabet sau prediabet”.
Mai mult:7 lucruri pe care le faceți acum care pot cauza diabetul mai târziu
Limitați proteinele animale
Consumul de prea multe proteine, în special proteine animale, poate contribui la acumularea excesivă de grăsimi în organism, inclusiv la mușchi, ficat și celule pancreatice, unde va promova rezistența la insulină și va duce, în cele din urmă, la diabet ”, spune Fruge. Ea sugerează că se uită în schimb la proteine slabe sau proteine pe bază de plante.
Ce semne de avertizare puteți căuta?
În timp ce scopul este prevenirea diabetului, există unele simptome la care ar trebui să aveți grijă întotdeauna. Potrivit Institutului Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Renale, diabetul simptome poate include:
Setea excesivă.
Creșterea urinării.
Oboseală.
Vedere încețoșată.
Amorțeală sau furnicături la picioare sau mâini.
Răni care nu se vindecă.
Slabire inexplicabila.
În timp ce aceste simptome sunt neplăcute, diabetul netratat și necontrolat poate avea grave repercusiuni asupra sănătății, inclusiv atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale, leziuni ale nervilor, boli de rinichi, probleme ale picioarelor, boli ale ochilor și probleme ale gingiilor.
Având în vedere acest lucru, este întotdeauna o idee bună să vă gândiți la modalități prin care puteți preveni diabetul de tip 2. Nu luna viitoare sau anul viitor, ci acum. Dacă există părți din viața voastră care pot folosi îmbunătățiri, faceți aceste modificări și asigurați-vă că vă anunțați medicul dacă lucrurile încep să nu funcționeze, în special acele simptome care sunt prezentate mai sus. Identificarea și tratarea diabetului vă pot ajuta să evitați complicațiile, dar prevenirea acestuia în primul rând este o idee și mai bună.
