10 alimente sănătoase pe care ar trebui să le cumpărați în vrac - SheKnows

Cumpărarea în vrac nu trebuie să însemne alimente ambalate în calorii și grăsimi (și cine știe ce altceva). Cumpărați mai inteligent cumpărând în vrac aceste 10 alimente sănătoase.

Poveste asemănătoare. 6 moduri de a vă stimula sistemul imunitar atunci când vă îmbolnăviți în continuare

Dacă vă gândiți să cumpărați în vrac, va trebui să aveți multă cămară și congelator (în funcție de cât intenționați să cumpărați în avans), dar există avantaje pentru achiziționarea în bloc care o merită luand in considerare. Cumpărarea în vrac vă poate economisi bani, dar vă asigură, de asemenea, că există o mulțime de alimente sănătoase pe raft dacă nu aveți timp să faceți cumpărături sau dacă o furtună gravă vă ține blocat în interior.

Conservele de ton și somon sunt stabile la raft. Ambii au un conținut ridicat de acizi grași omega-3 și proteine ​​și sunt o alegere excelentă atunci când sunteți într-un praf pentru un prânz sau o cină sănătoși. Trebuie doar să fii atent la cupoane și vânzări și să cumperi cât poți să stai pe raft.

Multe rețete care necesită ton proaspăt sau somon (cele care necesită să fie împărțit în bucăți după gătit) poate fi, de asemenea, făcută cu versiunea conservată într-un vârf, iar în multe rețete puteți înlocui una cu alte.

Încercați aceste rețete:

• Salată de ton, fasole albă și fenicul prăjit
• Rulouri de sandwich pentru ton și maioneză la cutie de prânz
• Chifteluțe de somon cu sos de iaurt grecesc de mărar

Nu toate mărcile sunt create egal. Doriți să cumpărați mărci care au o geantă de calitate, care va beneficia la maximum de achiziția dvs. fără a arde congelatorul în acest proces. Dacă nu sunteți sigur, introduceți-l și într-un sac congelator de calitate și scrieți data cumpărării pe geantă.

Încercați aceste rețete:

• Smoothie de ciuperci de piersici de vară
• Varză de Bruxelles coaptă gratinată

Când cumpărați carne congelată, verificați informațiile nutriționale. Conservanții adăugați de unele companii ar putea reduce factorul de sănătate. Dar acestea sunt minunate să le ai la îndemână într-o ciupitură. De asemenea, puteți cumpăra proaspete și congelați-le singur, dar este posibil să nu dureze atât de mult timp cât soiul pre-congelat din cauza lipsei conservanților.

Încercați aceste rețete:

• Pitas de pui grecesc la grătar cu rețetă simplă de sos tzatziki
• Tigaie de vită orzo
• Rețete sănătoase de curcan la sol

Fructele uscate durează până la un an în pachete nedeschise. Este posibil să nu aibă vitamina C în comparație cu cea proaspătă, dar sunt totuși hrănitoare.

Încercați aceste rețete:

• Salată de farro, spanac și afine
• Panglici cu dovlecei și pizza cu stafide

Fie că îți plac fulgii de ovăz, quinoa, orezul sau orice alte cereale, acestea pot fi mult mai ieftine dacă le cumperi în vrac. Doar asigurați-vă că le păstrați într-un recipient etanș într-un loc răcoros și uscat.

Încercați aceste rețete:

• 12 Rețete de quinoa obligatorii
• Rețetă boluri de burrito cu orez de lămâie
• Făină de ovăz cu tort de morcovi ușor

Fasolea uscată va rămâne bună ani de zile atâta timp cât nu se udă. Păstrați-le într-un recipient etanș, nu în pungile în care au intrat, pentru a preveni acumularea de umiditate. O jumătate de cană de fasole uscată sau 1-1 / 2 căni de fasole gătită este egală cu o cutie de 15 uncii.

Încercați această rețetă:

• Supă de pui fără gluten cu slănină, varză de Bruxelles și fasole

Nucile au un conținut ridicat de proteine ​​și un conținut scăzut de grăsimi mononesaturate și polinesaturate, dar dacă le cumpărați fără coajă, acestea încep să se descurce mai repede. Cumpărați-le în coajă și le puteți păstra până la un an într-un recipient etanș, prăjindu-le și sărându-le după cum este necesar. Cumpărați doar un spărgător de nuci și spuneți copiilor că pot avea o jumătate de oră suplimentară de televizor dacă vor scoate în coajă în timp ce privesc.

Încercați aceste rețete:

• Dovlece de ghindă umplute cu nuci
• Unt de caju de vanilie de casă

Pastele uscate pot fi fierte în câteva minute. Cumpărați în vrac paste din grâu integral (sau chiar spanac sau morcov) când sunt în vânzare și păstrați-le într-un loc răcoros și uscat într-un recipient etanș.

Încercați aceste rețete:

• 14 rețete de paste fierbinți

Ce?! Asta e corect. Dacă aveți un congelator suficient de mare, puteți cumpăra galoane de lapte (care este mai scump pe galon decât gazul în multe locuri) și îl puteți îngheța. Apoi pur și simplu îl puneți în frigider pentru a dezgheța.

Încercați această rețetă:

• Cremă de cafea aromată de casă

Sucul poate dura luni de zile în cămară, atâta timp cât rămâne nedeschis. Dacă cumpărați 100% suc de fructe în loc de toate lucrurile cu tot zahărul adăugat, este sănătos cu măsură. Dar nu rămâneți doar să-l beți așa cum este. Puteți să-l utilizați în marinate, smoothie-uri și shake-uri și chiar și pentru o delicioasă băutură de vară.

Încercați această rețetă:

• Pungă cu suc de limonadă pentru vodcă pentru adulți

Idei de alimentație mai sănătoasă

6 soluții simple de gustări care se vor stoca toată săptămâna
9 gustări care nu te vor face să te simți rău
10 Secretele unei gătiri mai sănătoase