Exerciții de yoga care vă susțin sistemul imunitar - SheKnows

Poate sa yoga vă ajută să vă sprijiniți sistemul imunitar? Toate semnele indică da. Beneficiile de ameliorare a stresului pot ajuta la menținerea echilibrului și prosperității corpului!

Poveste asemănătoare. Ce se întâmplă cu corpul tău în fiecare zi a ciclului tău menstrual

Aprofundarea practicii de yoga pentru a vă concentra asupra sistemului glandular invită la un sprijin nesfârșit pentru bunăstarea voastră totală. Sistemul imunitar este direct legat de timus, care este un organ specializat care educă celulele T pentru a adapta sistemul imunitar la circumstanțele actuale. Timusul stă direct în spatele sternului și informează celulele T să atace diferiți antigeni sau agenți patogeni care invadează sistemul stimulând un răspuns imun. Acest set de yoga funcționează pentru a deschide pieptul în care este așezat timusul. Iată câteva ipostaze ușor de făcut pentru a practica acasă.

Începeți într-o poziție de masă, cu mâinile direct sub umeri și genunchii direct sub șolduri. Pe măsură ce inspirați, ridicați oasele așezate și priviți în sus, lăsați inima și burta să se topească spre podea - formând o formă semilună. La expirație, scoateți coada sub și aduceți-vă privirea la buric, arcuind spatele în sus ca o pisică speriată. Repetați de șapte până la opt ori, inhalând Cow Pose, expirând în Cat Pose.

Aceasta este o încălzire ușoară pentru coloana vertebrală, deschide inima și este o modalitate ușoară de a vă conecta cu respirația.

Vino în poziție culcată pe burtă cu coatele direct sub umeri și antebrațele paralele întinse în fața ta. Desenați picioarele împreună în timp ce prelungiți cozile spre tocuri pentru a proteja partea inferioară a spatelui. La inhalare, ridicați cutia toracică superioară și sternul în sus și înainte, creând o îndoire ușoară. Țineți timp de 8 până la 12 respirații. La expirație, eliberați încet brațele de ambele părți ale corpului și coborâți trunchiul și capul până la saltea. Odihnați-vă de ambele părți ale capului în jos și relaxați-vă timp de două până la trei respirații.

Sphinx Pose este terapeutic pentru ameliorarea stresului, oboselii și în textele tradiționale se spune că distruge boala.

Începeți într-o poziție înclinată pe spate. Îndoiți genunchii și așezați tălpile picioarelor pe pământ, la distanța dintre lățimea șoldului și cât mai aproape de oasele așezate. Apăsați ferm picioarele în pământ, inhalând șoldurile extinse spre cer. Ținând paralele coapsele interioare, strângeți mâinile împreună și ridicați interiorul omoplaților în timp ce apăsați partea superioară în afara omoplaților în jos. Ar trebui să existe o curbă naturală în partea din spate a gâtului, pe măsură ce pieptul se ridică spre bărbie. Țineți timp de 10 până la 12 respirații. Pentru a elibera, expira și elibera încet mâinile și coborârea coloanei vertebrale în jos vertebre cu vertebre.

Această poziție este o inversare ușoară care întinde pieptul, gâtul și coloana vertebrală. Este benefic pentru stres, anxietate, oboseală și sinuzită.

Găsiți o poziție așezată confortabil cu picioarele încrucișate la gleznă sau tibie. Apăsați ușor oasele așezate în jos pe măsură ce prelungiți coloana vertebrală extinsă prin coroana capului. Relaxați omoplații împreună și în jos, permițând gâtului să fie lung și relaxat, cu pieptul ușor ridicat. Așezați mâna stângă pe genunchi și trageți mâna dreaptă într-un gest cu mâna, cu degetul mare sprijinit pe unghia și indexul roz, degetul mijlociu și inelar întins. Aduceți degetele întinse spre stern și începeți să atingeți în mod repetat. Continuați timp de una până la două minute mișcând ușor atingerea în sus și în jos a sternului. La expirați eliberați mâna dreaptă până la genunchi sau coapsă și respirați profund până la cinci până la șapte.

Acest exercițiu stimulează timusul și deschide centrul energetic al inimii. De asemenea, s-a spus că sprijină răspunsul imun.

După ce terminați Thymus Tapping, ajungeți într-o poziție neutră întinsă pe spate în Corpus Pose. Lăsați corpul să se relaxeze complet cu ochii închiși. Simțiți beneficiile vindecătoare ale practicii se integrează în corp la nivel celular. Relaxați-vă în Corpus Pose timp de trei până la cinci minute înainte de a vă finaliza practica.

În ceea ce privește energia, principalul centru energetic din piept, numit deseori chakra inimii, este de fapt înrădăcinat în timus. Pe măsură ce chakra inimii se deschide și este eliberată, aceasta stimulează refacerea glandei timusului, astfel încât sistemul imunitar să funcționeze la un nivel foarte ridicat.

Mai multe despre yoga

Beneficiile pentru sănătate ale practicării yoga fierbinte
10 moduri gustoase de a vă stimula sistemul imunitar
Ridicarea yoga