Vremea se încălzește și abia așteptați să vă distrați la soare și, indiferent de locul în care locuiți, vara înseamnă costume de baie, grătare și bucurarea în aer liber. De asemenea, înseamnă un risc crescut de boli și leziuni neplăcute și, în unele cazuri, potențial letale. Iată șapte probleme comune de sănătate de vară și cele mai eficiente modalități de prevenire a acestora.
7 Probleme de sănătate de vară
1. Arsuri solare
Împiedica arsuri solare prin utilizarea de protecții solare cu dioxid de titan și oxid de zinc, care sunt produse de protecție solară de tip barieră fizică care vă protejează atât de razele UVA, cât și de razele UVB. Acestea sunt mai puțin iritante pentru piele și mai puțin perturbatoare ale echilibrului hormonal delicat al corpului decât produsele care conțin benzofenonă-3 (Bp-3); homosalat (HMS); 4-metil-benziliden camfor (4-MBC); octil-metoxicinamat (OMC); octil-dimetil-PABA (OD-PABA); parabeni (conservanți care s-au dovedit a fi cancerigeni); și butil-metoxidibenzoilmetan (B-MDM). Evitați produsele cu aceste ingrediente!
Alte opțiuni pentru evitarea arsurilor solare includ purtarea de echipamente de protecție, cum ar fi pălării de soare și îmbrăcăminte care vă acoperă majoritatea pielii fără a fi restrictive sau a vă face să fiți prea cald. Folosiți umbrele de plajă sau vizite la timp pe plajă pentru a ieși mai devreme sau mai târziu în timpul zilei. Soarele este cel mai puternic în jurul prânzului (10am - 2pm), ceea ce vă face mai susceptibil la expunerea excesivă la soare.
2. Boală de căldură
Boala de căldură este frecventă în rândul sportivilor, copiilor și adulților mai în vârstă, mai ales vara. Semnele epuizării prin căldură includ slăbiciune, oboseală, greață, cefalee, piele plină și umedă și transpirație abundentă cu temperaturi corporale normale până la ușor ridicate. Semnele de accident vascular cerebral includ confuzie mentală, delir, pierderea cunoștinței, convulsii, lipsa transpirației, pielea fierbinte și uscată cu creșterea temperaturii corpului.
Pentru a preveni bolile de căldură, rămâneți hidratat. Dacă faceți o activitate fizică intensă și transpirați puternic, beți cel puțin un litru de apă pe oră, chiar dacă nu aveți sete. Descompuneți-vă activitatea fizică odihnindu-vă sau cel puțin luând timp pentru a fi la umbră, făcând o activitate care permite ritmului cardiac să scadă puțin înainte de a începe antrenamentul intens. Ușurați-vă în activitățile în aer liber. Nu așteptați până în cea mai fierbinte zi a anului pentru a decide că veți începe să faceți jogging din nou după o pauză de cinci ani. Faceți o activitate fizică grea înainte de ora 10:00 sau după ora 14:00, folosind părțile mai reci ale zilei pentru a vă antrena cele mai intense. Purtați îmbrăcăminte care vă permite corpului să respire. Culorile deschise sunt optime, deoarece nuanțele mai închise atrag și captează căldura. Și mai presus de toate, nu te împinge. Dacă simți că ești epuizat sau supraîncălzit, intră în interior și caută pe cineva care să poată fi alături de tine și să te hidrateze pentru a te asigura că rămâi conștient.
3. Intoxicație alimentară
Vara este un picnic și o grătar. Este distractiv să petreci timp cu prietenii și familia, mâncând în aer liber. Pentru a vă asigura că mesele nu vă îmbolnăvesc, urmați câteva reguli simple. Utilizați răcitoare pentru orice alimente care conțin produse de origine animală, inclusiv lactate și ouă. Temperaturile meteorologice calde pot determina multiplicarea bacteriilor într-un ritm rapid. Aceste bacterii pot produce toxine periculoase care vă vor îmbolnăvi. Aceste bacterii nu pot fi văzute cu ochiul liber și nici nu le poți mirosi sau gusta.
Singura modalitate prin care puteți preveni bolile de origine alimentară este să urmați câteva reguli simple. Produsele de origine animală (carne, păsări de curte, pește, ouă) nu trebuie consumate crude și trebuie menținute sub 40 de grade F după gătit dacă este un fel de mâncare rece sau peste 140 de grade F dacă este un fel de mâncare fierbinte. Păstrați carnea, păsările de curte, ouăle și peștele crude și fierte. Gatiti temeinic toata carnea. Folosiți un termometru pentru a vă asigura că carnea și păsările de curte sunt bine făcute și respectați regulile de siguranță a alimentelor. Produsele lactate și toate produsele care conțin lactate trebuie păstrate sub 40 de grade F. Pentru a preveni intoxicațiile alimentare, aruncați toate alimentele care au rămas fără refrigerare, mai ales dacă sunt la soare, mai mult de două ore. De asemenea, este recomandabil să vă stimulați sistemul imunitar și să aveți o digestie puternică pentru a minimiza efectele bacteriilor consumate accidental.
4. Căpușe și boala Lyme
Căpușele căprioare pot provoca boala Lyme, o boală bacteriană transmisă oamenilor care sunt mușcați de căpușele infectate. Nu toate căpușele poartă boala Lyme, dar dacă aveți o erupție cutanată sau orice boală inexplicabilă însoțită de febră în urma unei mușcături de căpușe, ar trebui să vă consultați medicul și să explicați că ați fost mușcat de un bifează. Evitarea mușcăturilor de căpușe este cel mai bun mod de a evita boala Lyme.
Pentru a nu fi mușcat, evitați zonele infestate de căpușe, cum ar fi zonele împădurite sau terenurile cu iarbă înaltă și buruieni. Dacă trebuie să vă aflați în astfel de zone, purtați haine de culoare deschisă, care vă protejează întregul corp (cămăși cu mâneci lungi, pantaloni lungi, cizme și o pălărie sau altă acoperire pentru cap). Fiți cât mai minuțios posibil, astfel încât căpușele să nu se târască între straturi. Aplicați un agent de respingere natural pentru insecte, apoi spălați-vă după ce intrați în interior. Când faceți drumeții, stați în mijlocul cărării pentru a minimiza contactul cu crengi și buruieni. Verificați cu atenție pe tine și copiii dvs., animalele de companie sau partenerul de drumeții pentru căpușe. Dacă găsiți o căpușă pe corp, îndepărtați-o imediat. Căpușele transmit rareori boala dacă sunt atașate mai puțin de patru ore.
Cum să eliminați o bifă:
Dacă trebuie să scoateți o căpușă, nu o ardeți cu un chibrit sau acoperiți-o cu vaselină. Nu folosiți mâinile goale. Cel mai bun mod de a îndepărta o căpușă este să o apucați cu o pensetă cât mai aproape de piele și ușor, dar ferm, scoateți-o direct afară. Nu răsuciți sau smuciti căpușa. Dacă penseta nu este disponibilă, apucați căpușa cu o bucată de țesut sau pânză sau orice altceva care poate fi folosit ca o barieră între degete și căpușă. Dacă piesele bucale se rup, nu vă alarmați; odată ce părțile bucale sunt îndepărtate din restul căpușei, căpușa nu mai poate transmite bacteriile bolii Lyme. Dacă doriți să aveți identificată o căpușă intactă, puneți-o într-un flacon mic de alcool pentru frecare și contactați departamentul de sănătate local pentru asistență. Spălați zona mușcăturii cu apă și săpun și aplicați un antiseptic, cum ar fi uleiul de arbore de ceai.
5. Iedera otravitoare
Prevenirea este cel mai bun mod de urmat atunci când vine vorba de iedera otrăvitoare și stejar otrăvitor. Când faceți grădinărit sau dacă faceți drumeții sau chiar la grătar într-o zonă bogată în copaci și plante sălbatice, asigurați-vă că dvs. și copiii dvs. știți cum să identificați aceste plante. Dacă aveți dubii, întrebați un gardian de parc sau cineva care știe și nu atinge planta dacă nu sunteți sigur. Uleiurile din stejar otrăvitor și iederă se lipesc de piele, îmbrăcăminte și blana animalelor și se pot răspândi și în acest fel. În zonele în care bănuiți că ar putea exista iedera otrăvitoare și nu veți putea evita contactul, purtați îmbrăcăminte de protecție și acoperiți-vă bine corpul. Aveți grijă când îndepărtați aceste haine și spălați-le imediat, separat de alte haine. Când credeți că ați intrat în contact cu aceste uleiuri lipicioase, spălați imediat cu apă rece.
6. Înțepături de albine și mușcături de țânțari
Există o mulțime de idei despre cum să mențineți umflătura în jos pe înțepăturile de albine și pentru a reduce mâncărimea la mușcăturile de țânțari. Puteți face o pastă din bicarbonat de sodiu și apă sau puteți aplica noroi pentru a reduce umflarea. Unii spun chiar că puteți freca coaja de banană pe zona afectată pentru mușcături de țânțari. Indiferent, cel mai bine este să preveniți înțepăturile și mușcăturile atunci când este posibil.
Evitați complet orice agent de respingere care utilizează DEET sau alte materiale toxice, deoarece pielea dvs. este cel mai mare organ și absoarbe substanțele toxice pe care le aplicați. Puteți cumpăra spray-uri împotriva insectelor în magazinul de produse alimentare sănătoase care folosesc uleiuri esențiale pentru a descuraja țânțarii sau puteți folosi lumânări citronella pentru a le așeza în jurul patio-ului sau al punții în timpul lunilor de vară. De asemenea, îți poți crea propriul agent de respingere a insectelor folosind articole de uz casnic precum vodca și busuioc sau combinând uleiuri esențiale precum citronella și lavandă. Purtarea de îmbrăcăminte de protecție poate ajuta, de asemenea. Când este posibil, protejați-vă de mușcături rămânând în interior, unde țânțarii sunt deosebit de răspândiți sau în apropierea zonelor în care albinele roiesc.
7. Deshidratare
Deshidratarea este o afecțiune care apare atunci când pierderea de lichide corporale, în mare parte apă, depășește cantitatea administrată. Pierdem în mod constant apă prin urină și transpirație, precum și prin vaporii respirației noastre. Preveniți deshidratarea consumând multă apă pură. Veți observa dacă sunteți deshidratat când urina este galben închis sau gura este uscată. În cazuri extreme, cei care sunt deshidratați vor avea slăbiciune, amețeli, palpitații, confuzie, încetineală, leșin și incapacitatea de a transpira.
Dacă veți fi afară pe timp cald, făcând o activitate intensă, pregătiți-vă fiind bine hidratat în avans. Aduceți apă cu voi și beți des. Asigurați-vă că aveți suficientă apă la îndemână pentru a dura toată ziua sau oricât de mult veți fi afară. Evitați să beți alcool, deoarece este un diuretic și vă împiedică capacitatea de a judeca cu exactitate nivelul de deshidratare. Dacă aveți probleme cu băutura de apă, sugeți o glazură sau așchii de gheață sau dacă vă exercitați mult, vă recomandăm să folosiți o băutură de înlocuire a electroliților. Apa de cocos este o alegere bună, naturală, pentru înlocuirea electroliților. Alte mărci comerciale pot avea zahăr excesiv care poate duce la deshidratare suplimentară. Evitați activitățile grele în timpul celor mai fierbinți sau mai umede părți ale zilei. Luați pauze frecvente în interiorul aerului condiționat sau cel puțin găsiți un loc umbros pentru odihnă și rehidratare.
Mai multe modalități de prevenire a bolilor și rănilor de vară
- Ai răspuns la întrebările tale arzătoare de sănătate de vară
- Sfaturi privind siguranța alimentară pentru preparatele culinare
- Pentru mai multe sfaturi holistice de sănătate, vizitați www.patientsmedical.com.
