Copiii nu se înfometează doar; ei primesc mâniat. În această stare, este probabil ca aceștia să prăbușească orice gustare este la vedere, mai ales dacă sunt nesupravegheați, deoarece mama aduce în continuare acasă slănina de curcan. De aceea este important să le oferiți gustări sănătoase care îi va satura până când cina este pe masă fără a le strica pofta de mâncare.
Ori de câte ori este posibil, optează pentru gustări organice. Un studiu de la Stanford din 2012 a arătat că este posibil creierele în curs de dezvoltare pot fi mai susceptibile la efectele pesticidelor folosim pentru tratarea culturilor neorganice. În timp ce juriul nu are încă un impact deplin, opțiunea pentru produse organice este o mică alegere pe care părinții o pot face pentru a contribui la sănătatea și dezvoltarea pe tot parcursul vieții copilului lor.
Și, deși nu ar trebui să îl tăiați complet, nu uitați să aveți grijă de zahăr. Kat Scheurer din
Sănătate retroactivă în Fort Worth, Texas, este un nutriționist și dietetician înregistrat care lucrează cu copii, adolescenți și adolescenți. Ea spune Ea stie, „Există alimente cu adaos de zahăr și există alimente care au zaharuri naturale. Alimentele care conțin zaharuri naturale sunt cele precum fructele, legumele cu amidon, fructele uscate și produsele lactate, cum ar fi laptele și iaurtul. La fel ca în cazul oricăror alimente, zahărul ar trebui consumat cu măsură și să facă parte dintr-o masă sau gustare echilibrată ”. Totuși, ea nu este în totalitate împotriva zahărului. Ea spune că este important să ai echilibru. Dacă copilul dvs. dorește să aibă ceva zaharat, cum ar fi fructele (sau chiar bomboanele * gâfâite! *), Ar trebui să le asociați cu ceva care are proteine, cum ar fi nucile sau brânza.Asta înseamnă să-ți aprovizionezi bucătăria cu gustări ușoare pe care le pot lua rapid. Scheurer subliniază că este util să le pregătești astfel încât să opteze pentru ele în loc să apuce doar ceva ușor. Și Sarah Petty, spune un nutriționist clinic integrator din Fort Worth, Texas Ea stie faptul că a avea copii vă ajută să faceți gustări, poate în weekend, îi va face mai apți să mănânce.
Pentru a le face mai ușor, păstrați-l simplu. Concentrați-vă pe perechile de gustări - doar două lucruri care funcționează împreună pentru a face o gustare - nu este nevoie să creați cutii de bento elaborate la care veți renunța după o lună. Aveți nevoie de câteva idei? Aceste șapte perechi de gustări pentru copii îi vor energiza fără a le strica cina.
Împerecherea bogată în fibre: floricele pop-corn + migdale
Popcornul primește un rap rău, dar dacă este pregătit corect, este un aliment cu cereale integrale încărcat cu 15 grame de fibre pe porție de 3,5 uncii, făcând floricele una dintre cele mai bune surse de fibre. Săriți doar versiunea în sac, care este împachetată cu toate lucrurile nesănătoase responsabile de reputația mai puțin stelară a floricelelor. În schimb, scoateți-l în aer și serviți-l cu o mână de migdale, care au și multe fibre și adaugă proteine în amestec.
Scheurer spune că orice duo proteină-fibră este o putere, așa că nu uitați de migdale. „[Fibrele și proteinele] sunt destul de puternice pe cont propriu și chiar mai puternice când sunt împreună. Atât fibrele, cât și proteinele asigură saturație între mese și pot preveni și mâncarea excesivă la mese. De asemenea, ajută la eliberarea mai lentă a glucozei din glucide - sau zahăr - în sânge. De exemplu, dacă ar fi să mănânci crackers singuri, s-ar putea să îți fie foame din nou în 30 de minute. Dacă adăugați hummus sau unt de arahide sau un măr împreună cu biscuiții, este probabil să vă saturați o oră sau ceva. ”
Perechea de gustări cu conținut scăzut de zahăr: granola cu conținut scăzut de zahăr + Juicy Juice Fruitifuls® Fruit Punch organic
Nu există acoperire cu zahăr: copiilor le place o gustare dulce. Atunci când recomandă hrană dulce, Petty preferă în general să opteze pentru zaharuri naturale. „Zaharul care apare în mod natural în alimente - fructe, legume cu amidon etc. - este OK pentru gustări, dar păstrați zahărul adăugat pentru deserturi. ”
Așadar, păstrați cookie-urile după cină și optați în schimb pentru o granola cu conținut scăzut de zahăr, din cereale integrale, cu Juicy Juice Fruitifuls® Organic Punch Fruit (care oferă cu 45% mai puțin zahăr decât sucul principal).
Granola este ambalată cu fibre de umplutură, o mulțime de proteine și alți nutrienți, iar Juicy Juice Fruitifuls® Organic, nu numai că este certificat USDA organic, ci conține o jumătate de cană de fructe la 8 fl. servire oz și are aroma delicioasă de fructe dulci pe care copiii le doresc. Copiii se vor umple suficient pentru a ajunge la cină datorită granolei, iar Juicy Juice Fruitifuls® Organic își va satisface dintele dulce.
Combinarea de gustări organice: iaurt grecesc vanilat organic + melon organic
Iaurtul grecesc este o sursă de calciu, proteine, potasiu, zinc și vitaminele B6 și B12, pe lângă faptul că sunt înghesuite cu probiotice pentru o bună sănătate a intestinului (vitală pentru copiii cu probleme digestive).
Și melodia este un superaliment stealth ambalate cu beta-caroten, vitamina C, folat, fibre, potasiu și alte vitamine și minerale. Având 1,5 grame de proteine pe ceașcă, este o gustare energizantă pentru copii, pentru a-și recompensa singuri odată cu treburile.
Îmbinarea bogată în vitamine: benzi de ardei gras roșu + baie de mărar
Dacă oricum vor lua o gustare, la fel de bine vă puteți strecura în vitamine și minerale, nu? Ardeiul gras va crește vitamina C a copiilor tăi pe lângă alți antioxidanți. În plus, lira pentru lira, ardeiul gras roșu este o sursă excelentă de fibre, spune WebMD. Asta înseamnă că le puteți oferi suficient pentru a le împiedica fără să vă faceți griji cu privire la o mulțime de extras nedorite.
Lăsați-i să înmoaie fâșii de ardei gras roșu dulce într-o baie de mărar făcută cu iaurt grecesc cu calorii mai mici în loc de gras mayo sau smântână și aveți o gustare rapidă și ușoară, ușor de mâncat în timp ce redau videoclipuri jocuri.
Îmbinarea gustării cu o porție completă de fructe: un măr + o lingură de unt de arahide
Potrivit Health.gov, copiii mai mici au nevoie de două porții complete de fructe pe zi, iar copiii mai mari și adolescenții au nevoie de trei, astfel încât încorporarea lor în gustarea lor este o modalitate ușoară de a lua o porție. Merele sunt o alegere populară pentru copiii de toate vârstele bogat în fibre, vitamina C și antioxidanți. Adăugarea unui pic de unt de arahide pentru proteine, atunci când este combinată cu fibra mărului, vă va ajuta să le mențineți pline mai mult timp. Dar nu toate unturile de nuci sunt create egale. Optează pentru unturi de nuci naturale fără adaos de zahăr sau grăsimi - untul de arahide este în mod natural gras, iar grăsimile adăugate pot aduce grăsimi trans la masă.
Combinația de gustări bogate în proteine: covrigei din grâu integral + hummus
Știm deja că proteinele sunt un plus util în rutina de gustare a copilului dvs., dar este important obțineți cât mai multe proteine din surse vegetale, cum ar fi fasolea, leguminoasele și cerealele integrale. Hummus, o răspândire din naut, este populară atât pentru copii, cât și pentru adulți. Atunci când copiii tăi doresc o gustare sărată, unele covrigi integrale din grâu, ca o plută, vor adăuga și mai multe proteine, plus fibre care înlătură foamea.
Combinația de gustări bogate în calciu: brânză ricotta parțial degresată + căpșuni
Potrivit unui studiu din 2006 publicat în revista Pediatrics, o dietă completă, inclusiv lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe iar legumele sunt importante pentru sănătatea oaselor copiilor. Și FoodData Central al USDA spune fiecare uncia de ricotta are 77 de miligrame de calciu. În plus, este plin de proteine și are alți nutrienți vitali, cum ar fi folatul, fosforul, potasiul și vitaminele A și D. Și căpșunile sunt o sursă excelentă de antioxidanți.
Această postare a fost creată de SheKnows pentru Juicy Juice Fruitifuls® Organic.
