Până acum, probabil că ați auzit fraza „sănătatea intestinului” și modul în care aceasta poate afecta totul, de la sistemul nostru digestiv la sănătatea noastră mentală, până la tot ceea ce este între ele. Dar ce înseamnă asta de fapt? Se pare că înseamnă ceva mai mult decât cum se simt burtica noastră. Am făcut check-in cu câțiva experți pentru a obține scăderea sănătății intestinului și a ceea ce înseamnă cu adevărat.
Curajul tău și tu
În primul rând, să ne uităm la legiunile de bacterii care atârnă în intestinele noastre. Deși s-ar putea să ne gândim la bacterii ca la agenți cauzatori de boli care duc la nenorocire și întuneric, există o mulțime de microbi buni și alte celule de care avem nevoie pentru a menține o sănătate intestinală adecvată.
„Există acum un [...] consens că starea corpului nostru depinde de microbii noștri la fel de sigur ca și natura și nutriția noastră”, spune dr. Kien Vuu, medic profesor de medicină la Școala de Medicină UCLA-David Geffen, care practică radiologie intervențională și diagnostic la UCLA-Olive View Medical Center și Kaiser Permanente.
Vuu remarcă faptul că termenul „sănătate intestinală” se referă de fapt la echilibrul dintre bacteriile bune din tractul digestiv și răul și modul în care totul funcționează împreună pentru a ne menține starea generală de a fi. Microbiomul nostru intestinal ajută la descompunerea alimentelor și la menținerea sistemului nostru imunitar și, de asemenea, ajută la reglarea hormonilor care se simt bine, care sunt depozitați în principal în intestinul nostru. Mentinerea unei sanatati intestinale bune inseamna a avea o diversitate sanatoasa de microbi buni in intestin, care ne permite sa functionam cel mai bine si sa fim liberi de inflamatii si boli, explica el.
Sănătatea intestinelor și sănătatea ta
Este vital să avem un echilibru bun între microbi buni și nu atât de buni, deoarece poate menține și chiar îmbunătăți sănătatea noastră generală. „A avea un dezechilibru al acestor bacterii bune [și] rele în intestin duce cel mai adesea la probleme de malabsorbție, boli cronice și inflamații, cauzând diaree sau constipație și chiar tulburări de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea - denumită axa intestin-creier ”, spune Taylor Engelke, dietetician înregistrat la Sănătate nutrițională.
Ce este un intestin cu scurgeri ?!
„Intestin cu scurgeri” este un alt termen care este adesea aruncat, dar, deși sună ca, bine, al cuiva scurgerea de diaree peste tot, se referă de fapt la sănătatea și starea mucoasei intestinale tract.
„Celulele care acoperă intestinul sunt foarte strânse între ele într-un țesut sănătos, dar cu intestinul cu scurgeri, aceste joncțiuni între celule încep să se slăbească și să tragă în afară, ceea ce permite particulelor din interiorul tractului digestiv să pătrundă în sânge, declanșând o reacție imună la acești invadatori străini ", explică Engelke. Acest lucru poate duce la o varietate de probleme, cum ar fi sensibilitățile alimentare, iar simptomele variază de la crampe, durere, diaree și constipație la alte simptome non-GI, cum ar fi eczema.
Cum să mențineți o sănătate intestinală bună
Sănătatea intestinală bună, după cum ți-ai putea imagina, începe cu alimentele pe care le consumăm. Dr. Joyce Faraj, nutriționist la Centrul de tratament pe malul muntelui, remarcă faptul că, dacă aveți mai multă dietă occidentală (mai mulți burgeri, mâncăruri rapide, un consum redus de salate, fructe și legume), aveți tendința să aveți unele dintre bacteriile nu atât de benefice care cresc acolo. Acest lucru poate fi legat de niveluri mai mari de inflamație, care pot afecta sănătatea mintală și pot crește riscul de boli cardiovasculare și diabet.
„Acum, dacă începeți să-l hrăniți cu lucrurile bune pe care îi place să mănânce, cum ar fi alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele și creșterea aportului de alimente bogate în probiotice, cum ar fi iaurtul, îți va face intestinul fericit și vei stimula creșterea bacteriilor bune ", a spus ea explică.
În plus, mulți se uită la probiotice ca un avantaj pentru sănătatea intestinului lor. Rebecca Lee, asistentă medicală înregistrată și fondatoare a Remedii pentru mine, spune că probioticele sunt produse în mod natural din fermentația bacteriană și pot fi găsite atât în surse alimentare, cât și în suplimente fără prescripție medicală.
Sursele bune de hrană sunt iaurtul, chefirul, varza murată, tempehul, natto, kombucha și kimchi. Dacă nu vă plac aceste lucruri (sau nu vă puteți pune mâna suficient), puteți ridica o sticlă la magazinul local. Lee sugerează să se asigure că conțin tulpini precum bacillus coagulans, lactobacillus rhamnosus, lactobacillus acidophilus, saccharomyces boulardii, bacillus subtilis sau altul care mai supraviețuiește probiotice. Ea adaugă că suplimentele de calitate ar trebui să conțină cel puțin 10 până la 30 de tulpini diferite.
Treceți de partea bună a intestinului
Tractul gastrointestinal este o mare parte a corpului tău - nu doar datorită dimensiunii sale enorme (intestinul subțire în sine este 20 de metri lungime!), dar din cauza hoardelor de microbi care ocupă spațiu în interiorul său. Dacă faceți alegeri alimentare de calitate și mâncați surse naturale de probiotice (și luați un supliment dacă sunteți la înălțime), puteți ajuta la reglarea fină a naturii sănătății intestinului și înclinarea echilibrului în dumneavoastră favoare.
