Sigur, ar putea fi acea cursă de seară meditativă, pe distanțe lungi Grozav - dar dacă doriți să aruncați grăsimea, poate doriți să o loviți cu o crestătură.
Ardem calorii toată ziua. De fiecare dată când inima îți bate, stomacul se agită și plămânii se extind, arzi energie. Exercițiile fizice adaugă la arderea caloriilor - dar asta nu înseamnă neapărat că atunci când antrenamentul dvs. este peste corp, opriți arderea suplimentară de calorii.
Mai mult:10 moduri ușoare de a arde 100 de calorii în plus în fiecare zi
În schimb, corpul tău poate continuați să ardeți calorii la o rată mai mare până la 24 de ore după exercițiu, conform International Journal of Sport Nutrition and Exercițiu Metabolism.
Studiile continuă să concluzioneze că cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât arderea va fi mai mare. Un antrenament puternic epuizează oxigenul din mușchi, deci corpul lucrează mai mult decât de obicei după antrenament pentru a umple oxigenul lipsă. Acest EPOC, sau excesul de consum de oxigen post-exercițiu, vă stimulează metabolismul și arde calorii.
Mai mult:5 antrenamente de înaltă intensitate garantate pentru a-ți inima inima
Un studiu bine-cunoscut de la Universitatea de Stat din Appalachian și Universitatea din Carolina de Nord de la Chapel Hill a măsurat efectul post-arsură a 10 bărbați cu vârste cuprinse între 22 și 33 de ani. Dr. David Nieman, investigatorul principal al studiului, a constatat că „au provocat 45 de minute de exerciții energice 190 de calorii suplimentare care trebuie arse mai târziu în timpul zilei, în timp ce participantul era odihnit. ” În general, veți obține o doză sănătoasă de EPOC dacă vă antrenați la 70-85% din ritmul cardiac maxim.
Dar, asigurați-vă că înțelegeți acest lucru: cercetarea variază din cauza intensităților variate ale exercițiului și pentru că, desigur, suntem cu toții diferiți. Amândoi am putea merge la o oră de rotire și puteți arde 700 de calorii, în timp ce eu ardem doar 500. Astfel, arsura mea ar fi foarte probabil mai mică decât a ta. De asemenea, nu ar trebui să vă împingeți corpul într-un antrenament extrem pentru care nu sunteți pregătit fizic doar pentru a obține efectele post-arsură.
